Le terme renforcement renvoie à un phénomène fondamental en psychologie. Il fait référence à l'effet que la conséquence ultérieure a sur un comportement, augmentant la probabilité d'occurrence du premier.
Il existe deux formes de renforcement, le renforcement positif et le renforcement négatif. Les deux concepts sont fondamentaux pour expliquer le comportement et son changement. Dans cet article, nous nous concentrerons sur le premier d'entre eux.
Pour beaucoup, le renforcement positif est un grand nom pour l'importance qu'il revêt dans la modification du comportement des autres. Le renforcement positif est à la base des programmes de modification du comportement avec les enfants, à la maison, en classe, etc. Il est également utilisé dans des contextes institutionnalisés, ou pour promouvoir la haute performance, comme dans certains emplois ou dans le sport.
Cependant, dans cet article, nous allons parler de renforcement auto-appliqué, en d'autres termes, de renforcement auto-appliqué. Et comment l'auto-renforcement a un impact puissant sur le bien-être et l'estime de soi de la personne qui l'emploie.
Qu'est-ce que l'auto-renforcement ?
D'une manière simple, l'auto-renforcement consiste à ce que la personne se donne un prix ou une récompense d'une manière contingente (suivant) la réalisation d'un comportement désiré.
Il existe de nombreuses façons de se renforcer, encore plus si l'on tient compte de la variabilité des goûts et des intérêts de chacun. Certaines formes d'auto-renforcement ont à voir avec :
- Exécuter des activités qui sont gratifiantes
- Rencontrez des gens dont vous appréciez la compagnie
- Acheter une gâterie ou manger une collation ou une collation
- Reconnaissance verbale d'un mérite
L'effet d'auto-renforcement va avoir beaucoup de résonance dans notre comportement. Non seulement il aura tendance à augmenter le comportement qu'il suit, mais il le rendra plus appétissant, grâce à un processus de conditionnement classique. Cela a pour effet d'accroître la motivation. D'autre part, il augmentera considérablement l'humeur et l'estime de soi de la personne.
Qu'est-ce que l'auto-renforcement?
Dans bien des cas, le fait de ne pas utiliser cette stratégie est lié au fait de ne pas être capable de reconnaître les choses qui sont bien faites. Il s'agit aussi de la croyance que vous ne méritez pas d'être reconnu pour avoir " fait votre devoir ".
La vérité est que lorsque le quotidien est rempli d'obligations et de responsabilités, et pour chacun d'eux ce qui suit est une liste d'autres, les niveaux de motivation et de performance chutent radicalement, et avec eux, les niveaux de satisfaction et de bonheur.
Par conséquent, pour maintenir un bon niveau de performance, et pour avoir assez d'énergie pour faire face au jour le jour et en profiter, il est nécessaire de se doter de renforts fréquents.
Quelques clés pour commencer l'auto-renforcement sont :
- Chaque fois que vous terminez une tâche, recherchez un aspect positif de votre performance. Il pourrait s'agir de la façon dont vous l'avez résolue, de ce que vous avez appris....
- Prévoyez des pauses à différents moments de la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire.
- Essayez d'introduire une ou plusieurs activités de renforcement par jour. Il peut s'agir de lire, d'écouter de la musique, de commencer une série, de faire une promenade ou de faire de l'exercice.
- À la fin de la journée, passez en revue mentalement les choses que vous avez faites qui vous satisfont le plus et réfléchissez à votre rôle à cet égard.
- Programmer d'autres activités spéciales à la fin d'un cycle : à la fin de la semaine, à la fin d'un trimestre, la remise d'un article ou d'un rapport.....
L'introduction de l'auto-renforcement peut s'avérer très bénéfique pour certains problèmes :
Problèmes d'estime de soi
L'estime de soi se nourrit d'une manière importante du discours que la personne développe à son sujet. Par conséquent, au fur et à mesure que vous apprenez à vous renforcer verbalement, votre estime de soi s'en trouvera renforcée.
Faible humeur, dépression et anxiété
L'humeur dépend de l'équilibre entre les rappels et les facteurs de stress présents dans la vie quotidienne d'une personne. Dans le cas de la dépression et de l'anxiété, il y a habituellement un grand nombre de facteurs de stress et de punitions, soit reçus de l'environnement, soit appliqués par soi-même (sous forme de reproches ou de disqualifications à soi-même). Par conséquent, si le niveau d'auto-renforcement est augmenté, l'humeur s'améliorera.
Stress au travail :
Les causes du stress lié au travail peuvent être différentes dans chaque cas et sont souvent liées à des problèmes organisationnels de l'entreprise. Cependant, il y a des facteurs que le travailleur peut gérer, comme l'auto-renforcement et la reconnaissance de soi, afin d'être satisfait de son travail.
Dépendance émotionnelle et besoin d'approbation
Les deux problèmes se nourrissent et sont étroitement liés. Les personnes qui présentent ces problèmes se caractérisent par la recherche de la reconnaissance des autres personnes pour se sentir bien dans leur peau. C'est précisément l'incapacité de la personne à se renforcer, c'est-à-dire à se renforcer, qui la rend dépendante de l'approbation externe.