Нізкая самаацэнка аказвае ўплыў на ўсё наша жыццё - гэта не дазваляе нам знайсці лепшую працу, прымушае нас адчуваць сябе няўпэўнена ў адносінах, у нас узнікаюць цяжкасці ў наладжванні адносін з іншымі, мы дазваляем сабе маніпуляваць і г.д. мы проста незадаволеныя і не можам расправіць крылы.
Перш чым прачытаць тэкст ніжэй, калі ласка, прачытайце папярэднія артыкулы псіхолага - Дарота Гантарц: Самаацэнка, сёння многае залежыць ад вас! і без самаацэнкі нельга марыць пра поспех.
Нізкі сэнс вышэйсказанага суправаджае многіх людзей і не звязана з рэальнымі дасягненнямі і цнотамі. Нават хто-небудзь, каго вы прыкладзеце, можа мець. Нізкая самаацэнка таксама можа быць глабальнай - гэта значыць ахопліваць усе сферы жыцця, але таксама можа распаўсюджвацца і на абраныя ёй сферы. Такім чынам, мы можам адчуваць сябе ўпэўнена і добра як супрацоўнік або начальнік, але можам мець вельмі нізкую думку пра нашу прывабнасць.
Нізкі сэнс вышэйсказанага стрымлівае нас і робіць нас няшчаснымі - на шчасце, вы можаце працаваць над гэтым. Адзін са спосабаў працаваць з нізкай самаацэнкай - гэта псіхатэрапія альбо майстар-класы па асабістым развіцці. Калі вы не можаце атрымаць дапамогу, вы можаце паспрабаваць дапамагчы сабе.
Як можна працаваць на нізкую самаацэнку?
Адхіліце старыя вераванні
Тое, што ў вас зараз нізкая самаацэнка, шмат у чым звязана з падзеямі вашага дзяцінства. Хто-небудзь, які быў для вас значным, усяліў у вас мысленне пра сябе з пункту гледжання "я безнадзейны". І хаця вы, магчыма, не кантактавалі з гэтым чалавекам гадамі, вы ўсё ж прытрымліваецеся гэтага меркавання. Паспрабуйце падумаць над тым, хто прымусіў вас адчуваць сябе - як вы сябе адчуваеце? - а потым вызваліцеся ад уплыву гэтых людзей. Як? Знайдзіце свае слабыя бакі, успомніце ўсе рэчы, у якіх гэтым людзям было дрэнна, і падумайце, чаму вы надасце так вялікае значэнне таму, што яны сказалі ці зрабілі. Зразумейце, што вы цяпер хтосьці іншы, чым вы былі ў пачатковай школе ці сярэдняй школе. Гэта складана і працаёмка, але магчыма.
Вазьміце на сябе адказнасць за сваё жыццё
Устаньце перад люстэркам і скажыце сабе: «Я адказны за тое, што адбываецца ў маім жыцці, і толькі ў мяне ёсць сілы і сілы, каб гэта змяніць». Праблема людзей з нізкай самаацэнкай - адсутнасць упэўненасці ў сабе, а значыць, нежаданне браць на сябе адказнасць за свае дзеянні. Гэта ўцёкі ад страху. Зразумейце, што вы адказныя за ўцёкі.
Знайдзіце праблемныя ўчасткі
Людзі з нізкай самаацэнкай часта выкарыстоўваюць НЕГАТЭВІЛЬНАЯ ГЕНЕРАЦЫІ "ПАДТВАРЭННЯ". Кажуць: "Я безнадзейны", "маё жыццё бескарысна", "ніколі нічога не зменіцца".
Вы, вядома, не маеце нізкай самаацэнкі ва ўсіх сферах жыцця. Знайдзіце тыя, дзе вы адчуваеце сябе добра і вызначце тыя, якія з'яўляюцца самай вялікай праблемай. Можа, гаворка ідзе пра знешні выгляд, а можа пра ўстанаўленне адносін, пра працу ... Вызначэнне абласцей дазволіць ім працаваць над імі.
Пачніце працаваць над пэўнымі напрамкамі
Выкарыстоўвайце метад маленькіх крокаў. Калі ў вас выбраны складаныя вобласці, пачніце працаваць над імі. Як? Напрыклад, калі вы лічыце, што вы непрывабныя, паклапаціцеся пра сябе альбо ўкладзіце грошы ў аднаразовы візіт да стыліста. Памятайце, што ваша падсвядомасць зробіць усё, каб захаваць статус-кво - таму вы павінны быць вельмі настойлівымі.
Святкуйце паразы
Калі вы не ўпадзеце, вы не навучыцеся. Кожны правал павінен быць урокам. Іншымі словамі, калі вы не можаце атрымаць іншую працу, напрыклад, не пачынайце звыклай скаргі: «Я такая безнадзейна, абавязкова было 100 лепшых кандыдатаў, я нічога не магу» і г.д., але рэалістычна падумайце, дзе вы зрабілі памылку - магчыма вы не падрыхтаваліся да інтэрв'ю? Можа, вы занялі занадта нізкую або высокую пасаду? А можа, вы не падыходзілі кампаніі, таму што вы занадта энергічныя і пазіцыя патрабуе метадычнасці і акуратнасці?