Маларухомы лад жыцця, гадзіны, праведзеныя перад кампутарам ці тэлевізарам, робяць цела менш гнуткім, менш гнуткім, і тлушч пачынае збірацца. Адсутнасць руху прымушае нас пакутаваць ад боляў у спіне. Практыкаванні з пілатэс-флексам памяншаюць боль у плячах, боль у паясніцы, боль у шыі, а таксама дэфекты паставы і іншыя праблемы са спіной.
Перш за ўсё, гэтыя практыкаванні дазваляюць спальваць непатрэбныя калорыі і фармаваць сваю фігуру. Pilates flex - гэта спецыяльны комплекс практыкаванняў для спальвання тлушчу, фарміравання і расцяжэння цела, які памяншае боль у спіне.
Дзякуючы практыкаванням з пілатэс-флекса вы зноў адчуеце сябе добра ў сваім целе.
Пілатэс - гэта практыкаванні, якія жанчыны выконваюць вельмі ахвотна. Гэтыя практыкаванні не толькі паляпшаюць фізічную форму, стройныя і дазваляюць падтрымліваць добры стан, але і значна паляпшаюць самаадчуванне. Практыкаванні з пілатэсам можна выконваць дома і не трэба спецыяльнага абсталявання.
Гэта вельмі простыя практыкаванні, якія пры рэгулярным выкарыстанні прыносяць сапраўды бачныя эфекты.
Практыкаванні пілатэса могуць быць рознымі. Сёння я маю для вас набор, які складаецца з пяці практыкаванняў, якія не зоймуць у вас шмат часу, і якія вы можаце зрабіць у камфорце ўласнага дома або кватэры. Практыкаванні па пілатэс, якія я падрыхтаваў сёння для вас, не патрабуюць ад вас асаблівых намаганняў і адмысловага абсталявання - толькі тое, што вам трэба для кавалачка падлогі, і, напэўна, кожны знойдзе яго.
Часта людзі думаюць, што практыкаванні пілатэса, калі пра іх так шмат казаць, павінны быць чымсьці вялікім і патрабавальным ахвярапрынашэннем. Аднак я здзіўлю вас, прадставіўшы вельмі простыя практыкаванні на пілатэс, якія, нягледзячы на гэта так проста, таксама эфектыўныя. Я запрашаю вас да заняткаў разам!
Практыкаванне 1 - Згінанне ног
Пачнем з вельмі простага пілатэс-практыкаванні, якое ўключае лежанне на спіне і выпростванне ног. Такім чынам, мы ляжам спіной на падлозе і падымаем ногі да таго моманту, пакуль яны не ўтвораць кут 45 градусаў да падлогі. Цяпер трэба сагнуць адну з ног такім чынам, каб сцягно ўтварала прамы кут з тулавам, а цяля ўтварае прамы кут з сцягна. Згінаючыся, мы хапаем галёнкі і ўдыхаем.
Патрымаем некаторы час, потым вяртаемся ў зыходнае становішча і мяняем нагу. Памятайце, што згінаючы адну нагу - другая па-ранейшаму прама пад вуглом 45 градусаў да зямлі !!! Практыкаванне робім 20 разоў на кожнай назе.
Практыкаванне 2 - кровазварот нагі
Паколькі мы ў нашых ног, мы зробім яшчэ адно практыкаванне, якое прадугледжвае кружэнне ног. Мы зноў кладзёмся на спіну, рукі ўздоўж тулава і паднімаем адну нагу перпендыкулярна тулаву. Цяпер паварочваем правую нагу, а левую нагу ў зваротным кірунку. Робім 3 круга, кожны з іх большы. Пасля серыі з трох колаў мы апранаем абедзве нагі на падлогу, а цяпер 20 разоў выконваем практыкаванне.
Практыкаванне 3 - Павышэнне
Гэта цікавае практыкаванне пілатэс, якое спалучае ў сабе трэніроўкі ног, а таксама рук і шыі, плячэй і плячэй. Мы ляжам назад і пакладзем рукі ўздоўж тулава. Цяпер мы падымаем прамыя ногі так, каб яны ўтваралі прамы кут з тулавам. Цяпер мы падымаем рукі на некалькі сантыметраў да зямлі, а потым падымаем шыю, плечы і плечы. Памятайце, што вы не можаце напружваць мышцы !!! Далейшае практыкаванне заключаецца ў тым, што мы падымаем рукі на 10 см уверх і апускаем іх амаль да зямлі ў 100 разоў.
Практыкаванне 4 - Плаванне
Хоць у практыкаванні ў нас ёсць назва плаванне, нам не трэба ісці ў басейн. У гэтым практыкаванні мы ляжам на жываце і выцягваем рукі перад намі. Мы разводзім ногі шырынёй каля 15 см і ўпіраемся ў іх на насках. Затым удыхаем, падымаючы рукі і ногі ўверх, а потым падымаем левую нагу і правую руку вышэй, апускаем іх і, калі апускаем іх, падымаем правую нагу і левую руку. Паўтараем практыкаванне 20 разоў на кожнай назе.
Практыкаванне 5 - Круасан
Гэта апошняе практыкаванне пілатэса, і гаворка пойдзе не пра ўжыванне круасанаў. У гэтым практыкаванні мы сядзім на прамым сядзенні і злёгку сагнім ногі. Затым мы апускаем крыху тулава назад, каб лапаткі дакраналіся падлогі. Мы ўдыхаем і, выдыхаючы, павольна вяртаемся ў зыходнае становішча, а потым, зноў удыхаючы, нахіляемся наперад, каб нашы пальцы дакраналіся да ног. Вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем практыкаванне.
Пілатэс флекс - гэта спецыяльны комплекс практыкаванняў, які складаецца з пяці цыклаў. Кожны з гэтых цыклаў адказвае за нешта сваё.
Набор практыкаванняў па пілатэс-флекс уключае практыкаванні з АБС, якія фармуюць мышцы жывата, практыкаванні па фарміраванні сцёгнаў, ягадзіц, практыкаванні на скульптуру ўсяго цела, а таксама практыкаванні на расцяжку і тыповыя практыкаванні для пахудання.