7 Wege mit Stress umzugehen
Es ist nicht notwendig, die Aufmerksamkeit des Teenagers auf die Tatsache zu lenken, dass er oder sie sich in einem stressigen Zustand befindet, sondern es sollte ihm / ihr helfen, Stress zu überwinden. Insbesondere unter Verwendung der folgenden Methoden:
1. Schlaf
Jugendliche sind mit Lernen, Hausaufgaben und Hobbys beschäftigt. Daher haben sie wenig Zeit zum Schlafen. In der Regel gehen Jugendliche spät ins Bett und wachen früh auf. Um Stress abzubauen, müssen sie sich entspannen. Wenn der Körper entspannt ist, entspannt sich auch die Psyche und erholt sich. Eine volle Nachtruhe hilft Ihrem Teenager, besser mit Stress umzugehen. Nützlich ist auch ein kurzes Nickerchen während des Tages.
2. Körperliche Aktivität
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Vielleicht ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, das Joggen. Es ist auch hilfreich, spazieren zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Danach fühlt sich der Teenager besser. Ermutigen Sie ihn, Sport zu treiben oder einfach nur körperlich aktiv zu sein. Dies wird ihm helfen, die Gesundheit zu erhalten und effektiv mit Stress umzugehen.
3. Gesundes Essen
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Beseitigung von Stress im Körper. Eine ausgewogene Ernährung, die eine große Anzahl von Gemüse, Obst, Milchprodukten und Proteinen umfasst, erhält die Gesundheit des Kindes. Wenn ein Teenager gestresst ist, isst er normalerweise Jung Food (Fast Food, Eis usw.). Ersetzen Sie diese Diät durch gesunde Gerichte.
4. Unterstützung der Eltern
Für Eltern kann es schwierig sein, mit einem Teenager zu sprechen. In einem stressigen Zustand wird es schwieriger, mit ihm umzugehen. In solchen Situationen ist es sinnlos, wütend zu sein oder das Kind zu bestrafen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Teenager besser für Stress sorgt, sollten Sie da sein, um ihn zu unterstützen und nicht, um die Situation zu verschlimmern.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wir fühlen uns stressig und konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf das, was schiefgeht. Wir sorgen uns darum, was uns fehlt und was uns misslingt. Stress kann sich verschlimmern, wenn ein Teenager eine negative Einstellung entwickelt. Es ist für Jugendliche nicht einfach, das Positive im Leben zu finden, aber Sie können ihnen dabei helfen. Erinnern Sie Ihren Teenager an seine Stärken und zeigen Sie ihm, wie er sie zur Lösung der Lebensprobleme einsetzt.
6. Sprich mit einem Teenager
Ermutigen Sie Ihren Teenager, darüber zu sprechen, worüber er oder sie sich Sorgen macht. Kommunikation ist eines der effektivsten Mittel, um Stress abzubauen. Ein gemeinsames Gespräch hilft Ihnen und Ihrem Kind, schneller eine Lösung zu finden. Das Wichtigste für Sie ist, Ihrem Teenager zuzuhören und zu entscheiden, was Sie tun können, um ihm zu helfen.
7. Erlaube Deinem Teen, das zu tun, was ihn glücklich macht
Was einen Menschen glücklich macht, kann nicht stressig sein. Lass den Teen machen, was er will. Zum Beispiel etwas Einfaches: Hören Sie Musik, spielen Sie Computerspiele oder schauen Sie sich Filme an.
Klassen, die Ihrem Teenager helfen, mit Stress umzugehen
1. Atemübungen. Tiefes Atmen entspannt den Körper und die Psyche einer Person. Atemübungen sind ein Mittel, um das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen und sich zu entspannen.
2. Meditationen. Dies ist die Kunst, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie von Gedanken und Emotionen überwältigt sind, atmen Sie tief ein und hören Sie auf sich. Versuchen Sie, überhaupt nichts zu denken, sondern konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Gefühle. Sie können auch meditieren, indem Sie sich auf Ihre Atmung, Ihr Körpergefühl oder Umgebungsgeräusche konzentrieren. Diese einfache Übung lässt Sie Ihre Gedanken los und entspannt Ihren Geist.
3. Visualisierung. Visuell sind ein mächtiges Werkzeug, mit dem man negative Gedanken loswerden kann. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen, hören Sie den Umgebungsgeräuschen zu und konzentrieren Sie sich so weit wie möglich. Stellen Sie sich vorerst die perfekte Situation vor. Überlegen Sie, wie Sie sich dabei fühlen würden. Halten Sie dieses Bild für einige Minuten in der Fantasie. Sobald Sie Ihre Augen öffnen, haben Sie eine neue Perspektive auf die Situation.
4. Offenheit für Offenheit. Wenn Sie und Ihre Freunde unter Stress stehen, probieren Sie diese Methode aus. Ein offenes Gespräch wird Ihnen helfen, mit Ihrem Freund zu teilen und Ihre Erfahrungen und Gedanken auszutauschen. Diese Aktivität ist auch unverzichtbar, um zu lernen, wie man anderen zuhört.
5. "Schweigen." Dieses Spiel wird von mehreren Personen gespielt. Schnappen Sie sich einen leichten Ball, der mühelos geworfen werden kann. Wenn Sie den Ball werfen oder aufheben, müssen Sie still bleiben. Der Teilnehmer, der den Ton oder das Wort ausspricht, geht. Dieses Spiel zwingt das Kind, sich darauf zu konzentrieren, den Ball zu fangen und nicht daran zu denken, was es stört.
6. Einfrieren. Dieses Spiel, das von mehreren Personen gespielt werden kann, hilft, Stress zu überwinden. Die Teilnehmer sollten zur Musik tanzen und wenn sie fertig ist, werden sie aufhören.
Um Stress zu überwinden, ist es ratsam, dass Jugendliche ein Tagebuch über Ihren Stress führen. Diese Methode ist sehr effektiv.
Stress bei Jugendlichen: Statistiken und Fakten
Wussten Sie, dass über 25 % der Jugendlichen während des Schuljahres unter Stress leiden?
59 % der Jugendlichen geben an, gestresst zu sein, weil sie Ihre Zeit nicht verwalten können.
40 % der Teenager geben an, dass sie in einem stressigen Zustand gereizt oder wütend sind.
35 % der Jugendlichen können nachts aufgrund von Stress nicht schlafen und 23 % verlieren Ihren Appetit;
Bei vielen Jugendlichen führt Stress zu körperlichen Veränderungen: 36 % sind müde, 32 % haben Kopfschmerzen und 21 % leiden an Magen- oder Darmbeschwerden.
68 % der Mädchen und 55 % der Jungen sind wegen Ihres Aussehens gestresst;
Jugendliche überwinden Stress durch Computerspiele (48 %) und Surfen im Internet (43 %);
um mit Stress fertig zu werden, treiben 28 % der jugendlichen Sport und 37 % bewegen sich.
Denken Sie daran, es ist unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden. Stattdessen können Sie lernen, wie Sie es so steuern, dass es sich nicht negativ auf Ihr Leben auswirkt. Je früher Ihr Teenager lernt, mit Stress umzugehen, desto besser wird er es im Erwachsenenalter tun.