Die Qualität Ihres Schlafes ist eng mit der Qualität Ihrer Wachzeiten verbunden. Leben Sie glücklich und aktiv, und der Schlaf wird leichter. Hier sind einige Tipps für eine gute Nachtruhe.
Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren.
Bewegung baut Stress ab, und das Training in der Sonne kann helfen, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu kalibrieren.
Du brauchst etwa zwei Stunden täglich Sonnenlicht, damit dein Körper synchron bleibt.
Wenn Sie nicht ins Freie gehen können, sollten Sie einen Leuchtkasten kaufen - ein Gerät, das Licht abgibt, das die Helligkeit und Wellenlänge des natürlichen Lichts nachahmt.
Trinken Sie nach dem Abendessen einen Kräutertee.
Wechseln Sie Kaffee und andere Koffeinquellen wie Schokolade, Cola und andere Erfrischungsgetränke sowie schwarzen, grünen oder weißen Tee.
Schon geringe Mengen an Koffein können Sie wach halten, und ältere Menschen sind empfindlicher darauf.
Koffein blockiert eine Gehirnchemikalie namens Adenosin, die uns hilft, uns schläfrig und schläfrig zu fühlen, und die Wirkung kann bei älteren Menschen, deren Leber das Koffein nicht so effektiv filtert, länger anhalten.
Genießen Sie stattdessen eine Tasse Kamillentee, der bewährte Inhaltsstoffe zur Beruhigung des Nervensystems enthält und vor dem Schlafengehen zum Schlafen anregen kann.
Trinken Sie Alkohol zum Abendessen lange vor dem Schlafengehen.
Das Trinken vor dem Schlafengehen kann den Schlaf fördern, aber wenn sich der Alkohol auflöst, ist der Schlaf wahrscheinlich leicht und leicht unterbrochen.
Statt eines Cocktails bevorzugen Sie ein Glas Wein und ein früheres Abendessen.
Wenn du einen Drink hast, mach ihn beim Abendessen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Planen Sie eine Zeit der Sorge während des Tages ein.
Wir machen keine Witze. Wenn dein Verstand dazu benutzt wird, die Angst, die deinen unterbrochenen Schlaf verursacht, neu zu entfachen, trainiere dein Gehirn, indem du deine Sorgen-Sitzung an einen anderen Ort und eine andere Zeit bringst.
Probieren Sie es mitten am Morgen am Küchentisch - servieren Sie sich eine Tasse Kamillentee (ein natürliches Beruhigungsmittel) mit Honig, nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift und schreiben Sie Ihre Sorgen.
Das befreit den Geist und bricht die Assoziation zwischen Bett, Nacht und Sorge.
Mehr Wasser am Tag und weniger am Abend trinken.
Wenn Sie an Diabetes, vergrößerter Prostata, Inkontinenz oder sogar am "winzigen Blasensyndrom" (die Blase zieht sich mit zunehmendem Alter zusammen) leiden, können Sie häufig zum Wasserlassen aufstehen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Versuchen Sie, tagsüber mehr Wasser zu trinken, damit Sie in der Stunde nach dem Schlafengehen keinen Durst verspüren.
Auf diese Weise reduzieren Sie das Risiko von nächtlichen Unterbrechungen, ohne die Gefahr einer Austrocknung einzugehen.
Einige Medikamente
Viele Diätpillen hängen vom Koffein ab, um Ihnen mehr Energie zu geben und mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Analgetika beinhalten auch Koffein, insbesondere solche, die dazu bestimmt sind, Kopfschmerzen zu reduzieren. Denken Sie daran, die Etiketten zu lesen, bevor Sie diese Pillen abends einnehmen, sonst könnten Sie Ihren Schlaf sabotieren.
Warme Milch
Dieses traditionelle Heilmittel basiert auf Tryptophan in Milch, um Sie schläfrig zu machen. Obwohl einige Studien vermuten lassen, dass das Protein in der Milch den Körper daran hindert, Tryptophan aufzunehmen, sagen viele Menschen, dass dieses Schlafritual beruhigend ist und eine regelmäßige Routine bietet, die Entspannung fördert.
Truthahn-Sandwiches
Jeder, der nach dem Thanksgiving-Dinner ein Nickerchen gemacht hat, weiß es: Der Truthahn ist auch voller Tryptophan. Die Kombination von Truthahn und Brot kann Sie noch schläfriger machen, da die Kohlenhydrate im Brot Ihren Körper während der Verdauung in einen Ruhezustand versetzen. Diese Kombination macht ein Truthahnsandwich zu einem ausgezeichneten Snack vor dem Schlafengehen.
Fruchtdesserts
Wenn der Verzehr eines Truthahnsandwichs zum Nachtisch nicht Ihren Naschkatzen zufrieden stellt, ersetzen Sie süße Schokoladen- oder Kaffeedesserts durch Obst. Das Melatonin in Kirschen und das Magnesium und Kalium in Bananen können Ihre Schlafzyklen regulieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen.