Entdecken Sie diese 5 Möglichkeiten, um Ihre Ernährungszwänge besser zu kontrollieren.
Experten schätzen, dass 75% der Überernährung auf Emotionen zurückzuführen ist. Die Identifizierung der Auslöser für Ihr übermäßiges Essen ist der erste Schritt zur Lösung emotionaler Essprobleme.
1. Mehr chatten, weniger essen, weniger essen
Stehen Sie nie in der Nähe von Chips und essen Sie nie, ohne nachzudenken, während Sie mit Leuten auf einer Party sprechen.
Anstatt das Gespräch zum Essen ohne Nachdenken führen zu lassen, stellen Sie die Geselligkeit des Augenblicks in den Vordergrund und halten Sie sich vom Buffet fern.
Wenn Sie zu einem Picknick oder Barbecue kommen, nehmen Sie ein kalorienarmes Getränk und wählen Sie einen Platz an einem Tisch mit all Ihren Freunden, Verwandten oder Unbekannten. Dieser Ort wird dein Basislager sein.
Dann nähern Sie sich dem Buffet oder dem Grill mit dem Ziel, einen Teller zu nehmen, sorgfältig ausgewählte Speisen zu servieren und auf Ihren Platz zurückzukehren, dort findet die Party statt.
2. Viel Spaß
Wenn das Leben geschäftig ist und Ihre To-Do-Liste lang ist, ist es einfacher, sich zur Ablenkung und zum Komfort an das Essen zu wenden.
Aber in der Tat, können Sie verpassen auf gesündere Freuden, die Ihnen mehr Zufriedenheit geben würde.
Nimm dir die Zeit, Spaß zu haben, und vielleicht brauchst du die Keksschachtel doch nicht zu essen.
3. Höre auf deinen Hunger
Stoppen und beurteilen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 - 1 entsprechend verhungert und 10 völlig zufrieden, wie nach einer Thanksgiving-Mahlzeit.
Es ist Zeit zu essen, wenn du auf Stufe 3 oder so bist.
Wann sollten wir aufhören zu essen? Wenn du zwischen Level 5 und 7 bist - fühlst du dich gut, aber du hast nicht zu viel gegessen.
Wenn ihr esst, wenn ihr nicht zu dritt seid, geht zurück und denkt daran, dass es bald Zeit für einen Snack oder eine Mahlzeit sein wird.
4. Bewegung! Bewegung! Bewegung!
Körperliche Aktivität baut Stress ab und stimuliert Wellness-Endorphine im ganzen Körper, während sie Kalorien verbrennt.
Verpflichte dich zu einer halben Stunde körperlicher Aktivität fast jeden Tag der Woche.
Du kannst gehen, vor einem Aerobic-Video trainieren, an einem Kurs teilnehmen oder deine Muskeln in einem Fitnessstudio stärken, oder einfach nur etwas Spaß machen wie Wandern, Bowling, Schwimmen oder Schlittschuhlaufen.
5. Führen Sie ein Tagebuch
Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Emotionen ausdrücken und besonders auf Situationen achten, die zu übermäßigem Essen führen.
Lernen Sie, gefährliche Situationen früher zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um emotionale Esszwänge zu vermeiden. Wenn Sie diesen Tipps folgen, werden Sie eine Verbesserung sehen und sicherlich glücklicher und gesünder sein.
Wie man der Versuchung im Restaurant widerstehen kann
Gedimmtes Licht, sanfte Musik und aufmerksamer Service: Restaurants versuchen, Ihnen ein VIP-Erlebnis zu bieten, denn je länger Sie dort bleiben, desto weniger kümmert es Sie, was Sie essen und ausgeben, und desto mehr Geld verdienen sie. Der beste Weg, Missbrauch zu vermeiden, ist, sich vorzubereiten, bevor du durch die Tür gehst.
Werfen Sie vorab einen Blick auf die Speisekarte.
Besuchen Sie die Speisekarte des Restaurants online: Einige Ketten enthalten sogar Nährwertangaben.
Suchen Sie nach Optionen, die zu Ihren gesunden Essgewohnheiten passen und identifizieren Sie diese, die Sie vermeiden sollten.
Suchen Sie nach "gesunden Entscheidungen".
Viele Menschen versuchen, in Restaurants gesunde Entscheidungen zu treffen, und sie werden sich dessen bewusst. Die meisten Restaurants bieten eine Auswahl an gesunden Gerichten ohne Flafla; Fleisch wird oft gebacken oder geschmort und gedünstetes Gemüse ist in der Regel erhältlich.
Wenn Sie wirklich jede Kalorie und jedes Gramm Fett zählen, halten Sie sich an diesen Abschnitt des Menüs.
Niemals "auffüllen" bei Kalorien
Wenn Sie versucht sind, das Frühstück oder Mittagessen zu überspringen, um sich beim Abendessen zu verwöhnen, widersetzen Sie sich.