Wie kann man die Angst davor stoppen? Begrenzen Sie Ihre Sorgen rechtzeitig.
Die Sorge ist oft auf unerledigte Arbeit zurückzuführen - Gedanken, Emotionen und Themen, die angegangen werden müssen, mit denen wir aber aus irgendeinem Grund nicht umgehen können.
Indem Sie ein Zeitfenster festlegen, in dem Sie über Ihre Probleme nachdenken können, schaffen Sie Raum für die Dinge, die Sie stören.
Ein Zeitfenster und ein Ort, an dem man über Probleme nachdenken kann.
Blockiere bei Bedarf den Platz in deinem Kalender, um diesen Termin mit dir selbst frei zu halten.
Versprichst du, dass du in dieser Zeit der persönlichen Reflexion deinen Computer oder das Telefon nicht berühren wirst und mit niemandem sprechen wirst? Dieser Platz ist streng reserviert, um über Ihre Anliegen nachzudenken.
Setzen Sie sich während dieser Zeit an einen ruhigen Ort, ohne Ablenkung. Denke jetzt an all die Dinge, die dich plagen. Konzentriere Körper und Seele.
Warum bist du gerade jetzt besorgt? Welche Bedenken können Sie ansprechen und welche sind nur Ängste?
Sie können Panik verspüren, wenn Sie sich Ihren Sorgen stellen, aber seien Sie nicht gestresst. Atme stattdessen langsam und regelmäßig und lass deinen Geist um deine Sorgen herum wandern.
Zurück zur Realität
Jetzt, da Ihre Zeit für Sorgen abgelaufen ist (beginnen Sie mit 20 Minuten), verlassen Sie den Raum und hören Sie auf, sich Sorgen zu machen. Wenn du von anderen Sorgen, Ängsten oder aufdringlichen Gedanken gestört wirst, halte einen Moment inne und sage dir selbst: "Ich bin besorgt" oder "Jetzt habe ich ein Problem". Dann hör auf damit.
Denken Sie daran, dass Sie ein Zeitfenster blockiert haben, über das Sie nachdenken und mit all Ihren Sorgen umgehen können. Diese Disziplin ist der Schlüssel zum Abbau deiner Bedenken.
1. Mach etwas Bewegung!
Nehmen Sie Ihr Fahrrad heraus, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an oder schnappen Sie sich Ihre Sporttasche.
2. Koffein vermeiden
Stoppen Sie alle Getränke, Lebensmittel und koffeinhaltige Medikamente.
Koffein trägt nur zu diesem angespannten, nervösen und ängstlichen Gefühl bei.
Zu den Quellen für Koffein gehören:
Die Schokolade
Der Kaffee
der Tee
Erfrischungsgetränke
bestimmte verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente
3. Ein "sorgenfreier" Moment
Vermeiden Sie Gespräche, die Ihre Angst erhöhen können, wenn Sie müde, überfordert oder gestresst sind.
Erklären Sie beispielsweise Ihren Kindern, dass Sie nach 20.00 Uhr nicht mehr zur Verfügung stehen, um Probleme zu lösen.
Versuchen Sie, eine "sorgenfreie" Zeit zu haben, besonders vor dem Schlafengehen, wenn Sie die Schwierigkeiten hinter sich lassen und sich nur auf die Entspannung konzentrieren.
4. Gerät mit weißem Rauschen
Kaufen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen und schalten Sie es ein, wenn Sie schlafen gehen.
Das beruhigende Geräusch wird dir helfen, einzuschlafen und dann tief zu schlafen.
Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich, wenn man gestresst ist, denn Schlafmangel schürt Angst, und Angst selbst führt zu Schlafmangel.
5. Lachen Sie laut!
Mieten Sie sich eine Komödie und schauen Sie sie sich an.
Lachen Sie laut! Der Akt des Lachens stimuliert Endorphine und fördert die Entfernung von Stresshormonen (die zu diesem Gefühl der Angst beitragen) aus Ihrem System, so wie ein Sturm heißes und feuchtes Wetter abwehren kann.
6. Eine Frage der Perspektive
Beobachten Sie die Nachrichten und beobachten Sie die sich ausbreitenden Katastrophen.
Dies wird dir helfen, deine eigenen Probleme zu relativieren und zu erkennen, dass die Welt ein großer Ort ist, gefüllt mit Ruhm und Unglück.
Die Probleme, die dich ängstlich machen, mögen im Vergleich zu dem, was in der Welt geschieht, nicht so wichtig erscheinen.
7. Denke nicht an morgen.
Viele Menschen treten in einen Zyklus von Prognosen ein und machen sich Sorgen um zukünftige Anliegen.
Und ist das ein Problem, das ich jetzt lösen kann? »
Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen nein ist, denkst du dann darüber nach?