Es ist leicht, in einer Furche stecken zu bleiben, und die Behandlung von Depressionen ist nicht einfach. Neben einer gesunden Ernährung, regelmäßigem Sport und der Zeit für sich selbst, hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung anzuregen und Depressionen zu verhindern.
Warum ist es gefährlich?
Schwere Depressionen können zu Selbstmord führen. Abgesehen von diesem Risiko koexistiert die Depression oft mit Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und anderen schweren Krankheiten, was die Symptome dieser Krankheiten schwerer und schwieriger zu behandeln macht.
Die Kombination kann tödlich sein; Menschen mit Diabetes und Depressionen haben ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.
Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Depressionen sogar helfen können, Diabetes, Herzerkrankungen und Osteoporose auszulösen, indem sie Entzündungen und Stresshormonspiegel erhöhen.
7 Möglichkeiten, sich wieder zu verbinden und zu sozialisieren, um Depressionen zu vermeiden.
1. Sag deinem Partner jeden Tag "Ich liebe dich".
Er oder sie sollte dir dasselbe sagen, und die süßen Worte werden an deinem Tag einen Schleier der Liebe und des Trostes hinterlassen.
2. Anmeldung für einen Workshop zur Ehezufriedenheit
Eine große fünfjährige Studie ergab, dass depressive Menschen, die verheiratet sind, signifikant niedrigere Werte bei einem Depressionstest haben als diejenigen, die unverheiratet bleiben.
Fortschritte entstehen unabhängig davon, wie glücklich sich Menschen in ihrer Ehe fühlen oder ob sie oft mit ihren Ehepartnern streiten.
3. Wählen Sie eine ideale Umgebung für Spaziergänge
Anstatt sich in einer geschlossenen Gemeinschaft niederzulassen, wählen Sie ein Haus in einem sicheren Stadtgebiet, wo Sie zu Fuß zu Restaurants, Theatern und Geschäften gehen können.
Eine Studie an 740 älteren Menschen, die in einer Großstadt leben, ergab, dass das Leben in "nahegelegenen" Stadtvierteln ältere Männer besser vor Depressionen schützt als Gebiete, die weniger gut zum Gehen geeignet sind.
Es war nicht nur die Übung, die eine Rolle spielte, sagten die Forscher, sondern etwas in der Nachbarschaft selbst, vielleicht das Gefühl der Verbindung, das sie mit sich brachte.
4. Gehen Sie einmal pro Woche in Ihren öffentlichen Garten
Schlendern Sie zu jeder Jahreszeit durch die Gärten und beobachten Sie, was es Neues gibt und wie sich die Winterlandschaft von der im Frühjahr und Sommer unterscheidet.
Die Ruhe der Gärten reduziert Stresshormone und verbessert leichte Depressionen.
5. Fangen Sie den Rhythmus ein
Die Perkussion - ob auf einem echten Schlagzeug oder mit einem Holzlöffel auf den Boden eines Topfes schlagend - half 112 pensionierten Mitarbeitern aus einer Pennsylvania-Gemeinschaft, sich energischer und weniger depressiv und wütend zu fühlen.
Percussions verbinden Ihren physischen Körper mit Ihren Gefühlen, schaffen eine Synergie zwischen dem äußeren Takt der Musik und den inneren Rhythmen Ihres Herzens, der Atmung und den hormonellen Zyklen.
Du kannst die Perkussion alleine machen, aber die Stimulation wird viel besser sein, wenn du umzingelt bist. Schauen Sie online oder in lokalen Zeitungen, Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, sie zu finden!
6. Verbringen Sie einen Tag im Spa
Nur 12 Minuten einer Massage (Anmeldung für eine 30-minütige Rückenmassage) stimulieren die natürliche Stimmung und reduzieren nach vielen Studien das Risiko einer Depression deutlich.
Es gibt große Reize im Serotoninspiegel und große Rückgänge im Cortisol, dem Stresshormon, bei den Betroffenen.
Fragen Sie nach einer Massage mit Lavendel- oder Rosmarinöl; sechs Wochen Aromatherapie-Massagen können auch Ängste abbauen.
7. Freiwillige Mitarbeit im Tierheim
Du wirst in vielerlei Hinsicht profitieren: der altruistische Vorteil des "Zurückgebens"; der soziale Nutzen der Interaktion mit anderen; der physische Nutzen der Bewegung (spazieren gehende Hunde oder Reinigungskäfige).
Wenn Sie mit Hunden und Katzen spielen, bietet ihre Freude einen virtuellen Impfstoff gegen Depressionen. Allein das Spielen mit Fido für ein paar Minuten am Tag erhöht den Gehalt an Gehirn-Wellness-Chemikalien wie Serotonin und Oxytocin.