Выполняем приседания с гирями с последующим жимом.
Упражнение считается базовым и прорабатывает мышцы ног, плеч, ягодиц, а также мышцы кора и пресса. Упражнение высокого уровня сложности.
Рассмотрим, как оно выполняется:
1. Поднимаем гири на плечи. Сводим кисти. Гири должны лежать на локтевом сгибе, а кулаки большими пальцами, упираться в верхнюю часть груди.
2. Глядя прямо перед собой, выполняем низкий присед и делаем паузу в нижней части амплитуды движения. Приседая, разводим ноги наружу, сохраняя вертикальное положение туловища.
3. Встаем, с упором на пятки.
4. Разводим локти в стороны т.о. чтобы гири размещались за задними дельтами.
5. Выпрямляем руки до вертикального положения, когда гири будут выше уровня головы, отклоняем вес назад так, чтобы руки ушли за голову.
6. Согните руки и вернитесь в обратное положение, сведя кисти перед собой.
Повторите необходимое количество раз.
Чтобы наработать правильную технику, начинайте с легких гирь, почувствуйте нагрузку и сокращение мышц. Как только научитесь выполнять правильно, увеличивайте веса.
Во время движения, не допускайте рывков, не округляйте спину, это может привести к травме позвоночника и поясничного отдела.
При выполнении этого упражнения улучшится гибкость и подвижность суставов и плечевого пояса. Увеличивается сила и масса мышц бедер и ягодиц, повышается выносливость и общий тонус организма.