Das Gefühl, depressiv und depressiv zu sein, kann sich auf Sie in jedem Aspekt Ihres Lebens auswirken. Es gibt kein Allheilmittel gegen Depressionen, aber hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.
8 Tipps zur Bekämpfung von Depressionen
1. Finde einen neuen Freund, der dir hilft, Depressionen zu bekämpfen.
Treten Sie einer Gruppe bei, treten Sie einem Komitee bei, speisen Sie mit Kollegen oder laden Sie sie nach der Arbeit zu einem Drink ein. Kurz gesagt: Beteiligen Sie sich.
Viele Studien zeigen, dass Menschen, die Zeit und Mühe in die Gemeinschaft investieren, in ihren späteren Jahren glücklicher und gesünder sind.
2. Hol dir einen Hund, der dich aufheitert.
Mit mehr als 147 Millionen Rezepten für Antidepressiva, die jedes Jahr in den Vereinigten Staaten und Kanada geschrieben werden, mag es so aussehen, als wäre jeder von Glückspillen abhängig.
Aber stattdessen könntest du ein Haustier adoptieren, besonders wenn du dich traurig oder deprimiert fühlst.
Dies wurde von Forschern an der University of Missouri entdeckt, nachdem sie stimmungsbedingte Chemikalien bei Individuen studiert hatten, nachdem sie einige Minuten lang mit einem Hund gespielt hatten.
3. Finden Sie Glück im Fischkonsum
Hier ist, was eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse tendenziell zeigt: Omega-3-Fettsäuren, "gute" Fette, fördern die Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit einer gesunden Ernährung, einschließlich fetter Fische wie Lachse zwei- bis dreimal pro Woche über fünf Jahre hinweg, signifikant weniger Depressionen und Feindseligkeiten hatten als Menschen in einer ähnlichen Gruppe, die nicht so viel Fisch konsumierten.
Wenn Sie Fisch nicht ertragen können, versuchen Sie, 3 Gramm Fischöl pro Tag oder 30 Gramm (zwei Esslöffel) gemahlenen Leinsamen zu essen, eine weitere gute Quelle für Omega-3.
4. Planen Sie einen Urlaub mitten im Winter
Jeder, der einen Winter in Kanada verbracht hat, weiß, dass der Februar tatsächlich 35 Tage dauert. Eine Inselrundfahrt oder ein Skiausflug nach Banff kann Ihnen eine gute Dosis Sonnenschein bringen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
5. Beleuchten Sie Ihre schwarzen Ideen
Sie haben nicht die Zeit oder die Mittel, sich einen Urlaub zu leisten? Die Extreme Research-Veranstaltung der McGill University stellte einige der neuesten Forschungsergebnisse über die Auswirkungen der Lichttherapie auf die saisonale affektive Störung (SAD) vor.
SAD wird durch einen niedrigeren Serotoninspiegel verursacht, eine Chemikalie im Gehirn, die bei fehlendem Sonnenlicht an kürzeren Wintertagen abnimmt. Erste Ergebnisse einer Studie zeigten jedoch, dass die Lichttherapie die SAD-Symptome in wenigen Tagen heilen könnte.
6. Überspringen Sie den Schlaf einer Nacht, um Depressionen zu beenden.
Die Forscher fanden heraus, dass das Überspringen einer ganzen Nacht Schlaf dazu beiträgt, Depressionen bis zu einem Monat lang zu lindern.
Niemand weiß, warum das funktioniert, aber es wird angenommen, dass der Verlust des Schlafes dazu beiträgt, die interne Uhr "zurückzusetzen" und depressiven Menschen eine Chance gibt, besser zu schlafen.
7. Vermeiden Sie Reue
Eine Studie von Forschern der Columbia University ergab, dass der Entzug der kleinen Freuden des Lebens zu einem trüben Leben führt. Es kann zu einem gewissen Bedauern führen, wenn man älter wird. Mit der Zeit nimmt das Bedauern zu, da die Schuldgefühle verschwinden.
8. Versuchen Sie es mit kognitiver Therapie
Die kognitive Therapie, die Menschen mit Depressionen hilft, die Welt anders zu sehen, ist effektiver als Medikamente, wenn es um die Behandlung schwerer Depressionen geht.
Forscher der University of Toronto führten vor und nach der Behandlung Hirnscans von depressiven Patienten durch und fanden in fast 70% der Fälle eine Verbesserung, unabhängig davon, ob die Probanden mit Pillen oder Gesprächstherapien behandelt wurden.
Aber Dr. Helen Mayberg und ihr Team fanden auch heraus, dass Antidepressiva zwar die Aktivität in einigen Bereichen des Gehirns stimulierten, aber die Gesprächstherapie auch erfolgreich war, einige der Aktivitäten zu reduzieren, die negative Emotionen in anderen Teilen des Gehirns verursachen.
Depressionen können viele Formen annehmen und Menschen auf viele verschiedene Arten betreffen, aber das Befolgen dieser hilfreichen Tipps kann Ihnen helfen, aus dieser Dunkelheit herauszukommen und das Leben wieder zu genießen.