Правильная осанка способна украсить любую женщину, сделать ее грациознее и даже визуально стройнее. Не верите? Встаньте боком к зеркалу, расслабьте спину, сутультесь. Посмотрите на себя: видите, как выпячивается живот, грудь кажется впалой, вы выглядите ниже ростом, жалко и неуверенно в себе. А теперь расправьте и опустите вниз плечи, выпрямите спину, немного поднимите подбородок. Замечаете разницу? К росту сразу прибавилось несколько сантиметров, грудь заметно округлилась, живот втянулся, вы горды и привлекательны.
Неправильная осанка, к сожалению, чревата не только визуальной дисгармонией. В юном возрасте, когда опорно-двигательный аппарат только формируется, крайне важно помочь ребенку выработать корректную осанку. В противном случае скругленная спина может стать не только хроническим визуальным недостатком, но привести к развитию серьезных патологий позвоночника. Примером такой патологии может быть сколиоз, который в свою очередь опасен риском развития паралича различных частей тела. Но и для взрослого человека со сформировавшимся опорно-двигательным аппаратом правильная осанка важна не только в качестве гармоничной внешней составляющей. Когда вы сутулитесь, вы вредите здоровью внутренних органов.
Вот почему правильная осанка нужна и важна. А чтобы ее сохранить или исправить, если уже возникли отклонения, мы предлагаем регулярно включать в вашу комплексную тренировку нижеприведенные упражнения.
Упражнение 1
Подойдите к стене, прижмитесь к ней по всей протяженности задней части тела. Теперь сделайте шаг от стены, не меняя выровненного у стены положения головы и спины. Походите так по комнате несколько минут.
Упражнение 2
Очень полезна для выработки правильной осанки следующая планка. Встаньте на четвереньки. Поднимите вверх одну прямую ногу, расположите ее параллельно полу. Также поднимите вверх противоположную поднятой ноге прямую руку и также расположите параллельно полу. Держите планку полминуты. Затем повторите ее в зеркальном отражении.
Также для формирования хорошей осанки подходят различные упражнения в висе на перекладине: подтягивания, подъем вверх прямых и согнутых ног, раскачивания туловища вправо-влево и т.п. Если дома у вас нет шведской стенки или перекладины, то вы легко найдете подходящий турник во дворе или близлежащем стадионе.
Как видите, все предложенные упражнения довольно просты и вполне подойдут для самостоятельного освоения во время домашней тренировки. Также вы можете использовать их в качестве утренней зарядки после пробуждения. И пусть ваша осанка будет красивой, а спина – здоровой!