Результаты занятия в тренажёрном зале для разных людей отличаются, и зависит всё от качества тренировки. Однако, существуют несколько ошибок, совершая которые вы усложняете тренировки и начинаете работать против своего прогресса.
Избегая самых распространённых фитнес-ошибок, вы сможете максимизировать свой потенциал, похудеть или набрать мышечную массу более эффективно. Итак, перед вами набор фитнес-ошибок, которые возможно, вы совершаете не осознавая.
1. Тренировка без плана
Прийти в тренажёрный зал без заранее подготовленного и продуманного плана о том, какие вы собираетесь прорабатывать группы мышц и в какой последовательности – это плохая идея. Такой подход лишь отсрочит ваш прогресс. Опираясь на желаемый результат, составьте программу, которая поможет вам достигнуть цели.
2. Превратить занятия в рутину
Один из крупнейших фитнес-ошибок – одинаковые тренировки каждый день. Как только, ваши мышцы привыкнут к ежедневным нагрузкам результата станет меньше. Меняйте состав занятий. Это хороший способ вытолкнуть себя из зоны комфорта и получить максимальную отдачу от тренировок.
3. Пропуск разминки и растяжки после тренировки
Начинать работать без растяжения – это очередная фитнес-ошибка. Разминка снижает риск получения травмы и разогревает мышцы. После активной тренировки растяжка положительно влияет на мышцы и связки.
4. Делать слишком много тяжёлых тренировок сразу
Самый быстрый способ потерять мотивацию и одна из очередных фитнес-ошибок – это сложные тренировки в надежде получить быстрый результат. Постоянная мышечная боль не должна присутствовать регулярно. Систематическая тяжёлая нагрузка на организм тоже не лучшая идея. Чередуйте активные тренировки с более спокойными.
5. Длительные перерывы во время тренировки
Ещё одна распространённая фитнес-ошибка делать долгие перерывы между разными видами упражнений. 60 секунд вполне достаточно, чтобы отдохнуть. Удлиняя это время до нескольких минут, вы снижаете эффективность вашей тренировки.
6. Лишения себя питательных веществ
Тренировки на пустой желудок – эта одна из крупнейших фитнес-ошибок. Организму необходимы питательные вещества для энергии и восстановления. В противном случае большого успеха не добиться.
7. Не высыпаться
Даже если вы правильно питаетесь и избегаете вышеперечисленных фитнес-ошибок о сне забывать нельзя. Без полноценного ночного отдыха в вашем организме не будет достаточно энергии для поддержания хорошей тренировки. Если вы же занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, то отсутствие качественного сна сделает ваш прогресс более медленным.