Какое упражнение задействует практически каждую мышцу тела, сжигает значительное количество калорий и тонизирует мышцы пресса? Все эти преимущества вам подарит отжимания. Это упражнение часто используют как силовое. Оно тренирует и обеспечивает стабильность различных мышечных групп. Давайте подробнее рассмотрим, какова польза отжиманий для женщин и почему этого упражнения не надо избегать в своих ежедневных тренировках.
1. Построение сильной верхней части тела
Путём постепенного добавления повторений ежедневных отжиманий вы сможете значительно улучшить вашу верхнюю часть тела без необходимости поднимать тонны веса. Отжимания позволяют женщинам растянуть бицепс плеча, тонизировать трицепс и дельтовидные мышцы. А ещё это очень эффективное упражнение для грудных мышц.
2. Укрепление мышц живота
Отжимания хороши не только для верхней части тела. Укрепление брюшных мышц пресса – это ещё одна польза отжиманий для женщин. Для правильной проработки мышц во время выполнения упражнения втягивайте живот.
3. Восстановление энергии
Когда вы чувствуете вялость, сделайте комплекс отжиманий и сразу же почувствуете прилив энергии. Движения во время упражнения улучшают кровообращение, разогревают тело и дают толчок мозгу работать более эффективно.
4. Увеличение костной массы
В чём в этом случае заключается польза отжиманий для женщин? К сожалению, с возрастом костная масса начинает снижаться естественным образом, поэтому кости становятся очень слабыми. Чтобы сохранить их прочность, очень важно выполнять упражнения на весовую нагрузку. Поскольку отжимания укрепляют основные группы мышц, а также запястья и локти, риск травм снижается, потому что вы сохраняете эти части тела сильными.
5. Увеличение скорости обмена веществ
Поскольку отжимания задействуют большое количество мышц одновременно, ваше дыхание учащается, а сердце начинает работать быстрее, перекачивая кровь к работающим мышцам. Это способствует увеличению уровня метаболизма в организме и позволяет сжигать больше калорий.
Как начать отжиматься девушке?
Для начала следует определиться с вашей отправной точкой. Начните делать отжимания и как только почувствуете, что вам пора отдохнуть остановитесь. То число отжиманий, которое вам удалось сделать и станет вашим обязательным для выполнения каждый день. Например, если вам удалось сделать восемь отжиманий без отдыха, значит, именно это ваш необходимый минимум. Каждый последующий день, добавляйте ещё два отжимания, даже если вам придётся отдыхать между подходами. Так вы сможете быстро прогрессировать. И самое главное не теряйте мотивацию. Только подумайте, отжимания не отнимут у вас много времени. Зато по истечении 2-3 месяцев вы с удовольствием будете наблюдать у себя подтянутый живот и красивые руки.