Упражнение 1:
Интенсивное дыхание для растяжки мышц плеча и шеи.
Сядьте расслабленно на стул. Руки прижаты к корпусу. Делайте круговые движения верхней части корпуса, голова при этом наклоняется вперёд.
Поверните руки так чтобы большие пальцы направлены вперёд.
Делаете глубокий вдох снова, выпрямите своё тело, голову и грудь поднимается, руки вращаются в плечевом суставе (почти на 360 градусов) , до тех пор пока ваши большие пальцы не будут снова направлены вперёд. Повторяйте упражнение медленно пять-восемь раз потом десять-пятнадцать раз.
Упражнение 2: движение и растяжка
Сядьте прямо, ваши бёдра раздвинуты в форме буквы V, ваши ноги прочно стоят на полу со всей подошвой. Выправляйте туловище, грудная клетка приподнимается, взгляд направлен перед собой.
Теперь. Ложите ладони на уровне груди, локтями в стороны, кончиками пальцев вверх. Задержитесь в этом положении десять секунд затем сделайте перерыв в десять секунд.
Повторите упражнение три-пять раз,желательно чередуя со следующей второй частью упражнения.
Важно: дыхание во время движения свободное.
После короткого перерыва сцепите пальцы перед грудью и осторожно разведите руки в стороны. Ваши руки будут расположены параллельно полу. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
Проф. (ДНfPG) Др. мед. Tomac Вессингсхагес
Перевод www.forergo.ru