Чтобы руки худели, нужно выбирать здоровую еду и давать им нагрузку хотя бы несколько раз в неделю. Поскольку представленное занятие предполагает использование дополнительного веса, даже 5-ти минут каждые 2 дня будет достаточно для изменения их рельефа. В хорошем смысле. Огромными мышцами вы не обрастёте, потому что гантельки нужны по полкило, не более. Как обычно вы можете их заменить на пластиковые бутылки.
1. Чуть расставьте ноги, наклонитесь вперёд, не округляя спину. Одну руку устремите вперёд, другую назад. Поочерёдно меняйте их положение на протяжении минуты.
2. Теперь расставьте ноги достаточно широко, сделайте присед примерно до параллели с полом и выпрямите руки аналогично. Повторите 30 раз.
Ноги можно не подключать в работу, однако, такое дополнение здорово подтягивает внутреннюю поверхность бедра.
3. Присядьте на табуретку, стул или край дивана. Снова подайте корпус вперёд, руки опустите. Поднимайте их вверх, не разгибая локоть до конца. Выполните 15 раз, сделайте паузу и совершите ещё 1 подход.
4. Встаньте и слегка наклонитесь, прижмите руки к бокам, локти выровняйте (чтобы не смотрели в стороны) и устремите вверх. Разгибайте правую, а затем левую руку за спиной. В это же время пытайтесь чуть приподнять её. Каждой проделайте 20 раз.
5. Стоя прямо, опустите голову к коленям или настолько, насколько представляется возможным. Сцепите руки в замок (за собой) и ведите вперёд. Достигнув лёгкой дискомфортной точки, задержитесь на 25 секунд. Поднимитесь и сделайте несколько поворотов в стороны.
При желании можно добавить ещё пару упражнений на растяжку. Например, подойдите вплотную к стене, положите на её поверхность всю руку (от ладони до плеча) и медленно поворачивайтесь в противоположную сторону (следите, чтобы рука не отставала). Как ощутите напряжение, остановитесь и продержитесь 15 секунд. Затем смените сторону.
Сохраняйте комплекс, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить тренировки для других частей тела.