Wie wirken sich negative Gedanken auf dich aus?
1. Sie können dich depressiv machen.
Therapeuten wissen, dass eines der wichtigsten Elemente, nach denen man bei einem potenziell depressiven Patienten suchen sollte, das Vorhandensein dieser negativen Gedanken ist. Tatsächlich entwickelte die Krankenschwester Jaclene Zauszniewski einen Fragebogen mit acht Punkten für Angehörige der Gesundheitsberufe, um festzustellen, ob eine Person wahrscheinlich eine klinische Depression melden wird. Einer der Hauptindikatoren für Depressionen? Übermäßige negative Gedanken.
2. Sie können dich ängstlich machen.
Eine Studie an Kindern im Alter von 8 bis 18 Jahren zeigte, dass negative Gedanken zu den stärksten Indikatoren für Angst gehören. Eine weitere Studie mit jungen Beratern ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen negativen Gedanken und hoher Angst gab, dass positive Gedanken mit reduzierter Angst und besserer Interviewleistung verbunden waren.
3. Sie können dich zum Versagen bringen.
In einer Tennisstudie beobachteten die Forscher 24 Tennisspieler bei Turnierspielen und notierten ihre Reden, Gesten und Tore. Anschließend sprachen die Spieler auch über die Gedanken, die sie während des Spiels hatten. Diese Forscher fanden heraus, dass negative Gedanken mit einer Niederlage verbunden waren und dass Tennisspieler, die ihre Gedanken positiv beurteilten, mehr Punkte erzielten.
Darüber hinaus zeigte eine Studie über professionelle Wrestler, die um Plätze in kanadischen Wrestling-Teams konkurrieren, dass Athleten, die sich schließlich qualifizierten, weniger negative Gedanken eine Stunde vor dem Wettkampf hatten als diejenigen, die sich nicht qualifizierten.
Die Kraft des positiven Denkens
Während negative Gedanken mit Depressionen, Stress und Niederlagen verbunden sind, sind positive Gedanken mit verbesserter Leistung und Stimmung verbunden. Und obwohl es seltsam erscheinen mag, "nett mit sich selbst zu reden", könnte die wissenschaftliche Forschung ihre Meinung ändern, mit Beweisen, die sie unterstützen.
1. Sie können ihre Gesundheit verbessern.
Eine Studie an Grundschülern ergab, dass positive Gedanken mit einem guten Selbstwertgefühl verbunden waren. Eine dänische Studie zeigte auch, dass Herzpatienten, die sich positiv fühlten, fünf Jahre später eher am Leben waren, vielleicht weil optimistische Patienten eher Sport treiben.
Wenn du es gewohnt bist, dir immer wieder zu sagen: "Ich bin inkompetent" oder "Ich werde entlassen", gibt es ein Gefühl der Nutzlosigkeit, das deinen Geisteszustand und deine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit beeinflussen wird. Wie Sie bereits gesehen haben, können negative Gedanken zu Depressionen führen. Und am Arbeitsplatz kostet die Depression etwa 44 Milliarden Dollar pro Jahr an verlorener Produktivität.
Positive deine Gedanken, indem du dir selbst sagst, zum Beispiel "du wirst Fortschritte machen" und "schaue hin".
2. Sie können ihre Effizienz steigern.
In einem Review zum Thema positives Denken und mentales Bild schlugen Forscher der University of Arizona vor, dass konstruktives Denkmanagement, das auch positives Denken beinhaltet, die Effektivität von Mitarbeitern und Unternehmen verbessern kann.
In einer Studie zum Wasserball wurden in zwei Experimenten verschiedene Arten von sehr spezifischen inneren Diskursen getestet: das Informative und das Motivierende. Im ersten Experiment führten die Teilnehmer eine Präzisionsaufgabe durch, indem sie den Ball auf ein Ziel warfen, während sie im zweiten Experiment eine Machtaufgabe erfüllten, nämlich den Ball so weit wie möglich zu werfen. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Genauigkeit erforderlich war, lehrreiches Denken ("Ellbogen hoch" und "Hand folgt dem Ball") am nützlichsten war. Aber wenn es um Stärke ging, funktionierte das motivierende Denken ("Ich kann es tun") besser.
Wenn Sie also nervös sind, wenn Sie eine Idee bei potenziellen Investoren lancieren, sind Sätze wie "tief durchatmen" und "sich an die Argumente erinnern, die Sie getestet haben" Beispiele für lehrreiches Denken, das Ihnen helfen wird, ihr Bestes zugegeben. Aber wenn Sie eine Aufgabe erledigen, die nicht viel Überlegung erfordert, wie z.B. das Organisieren von Dateien oder das Eingeben von Daten, müssen Sie nur sagen: "Ich kann es schaffen.
3. Sie können dir helfen, einen Job zu finden.
Es wurde eine Studie über arbeitslose Führungskräfte durchgeführt. Es wurden zwei Gruppen gebildet. Die erste erhielt ein Training zur Beseitigung negativer Gedanken, während die Kontrollgruppe kein Training erhielt. Neun Monate später hatten 50 % derjenigen, die ausgebildet worden waren, um positiv zu denken, einen Job gefunden, verglichen mit nur 1 % der Kontrollgruppe.
Fazit: Positives Denken kann Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen und Ihnen den zusätzlichen Schub zu geben, den Sie brauchen, um den Job ihrer Träume zu bekommen.
Wie kann man negative Gedanken bei der Arbeit beseitigen?
Nun, da Sie sehen, wie negativ der innere Diskurs schädlich sein kann, lassen Sie uns Strategien betrachten, mit denen Sie dieses Problem am Arbeitsplatz bekämpfen können.
1. Das Gefühl, etwas Angst zu haben, ist normal.
Wenn ihr Herz vor einer Teampräsentation schlägt, anstatt wütender zu werden, erkennen Sie, dass das, was Sie fühlen, natürlich ist.
Eine Studie über Geländeläufer ergab, dass diejenigen, die sich vor dem Wettbewerb ängstlich fühlten und diese Emotion für nützlich hielten, während des Wettbewerbs weniger negative Gedanken hatten als diejenigen, die Angst vor dem Wettbewerb als schädlich empfanden. Die Studienforscher kamen zu dem Schluss, dass es sinnvoll sein kann, Angst vor einem Wettbewerb als normale Reaktion auf eine Stresssituation zu erkennen.
Wenn Sie also das nächste Mal vor dem Konferenzraum ankommen, atmen Sie tief durch, werden Sie sich ihrer Angst bewusst, akzeptieren Sie sie und ihre Präsentation wird brillant sein.
2. Trotzen Sie ihren negativen Gedanken
In der kognitiven Verhaltenstherapie ist eine Technik, die Patienten hilft, ihre Angst zu reduzieren, die sofortige Herausforderung des negativen Denkens.
Wenn Sie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch führen und einen automatischen negativen Gedanken haben wie: "Ich habe nicht die notwendigen Qualifikationen", drehen Sie die Situation um und fragen Sie sich: "Hätten sie mich zu einem Vorstellungsgespräch gerufen, wenn ich nicht qualifiziert wäre"?
Wenn du deine negativen Gedanken infrage stellst, wirst du anfangen zu verstehen, dass viele von ihnen irrational oder falsch sind. Und du wirst sie leicht eliminieren.
3. Sprich mit dir selbst als deinem besten Freund.
Es ist interessant festzustellen, dass wir nie jemandem sagen würden, dass wir all die grausamen Dinge lieben, die wir uns selbst sagen. Daher ist eine nützliche Taktik, um negative Gedanken zu beseitigen, mit sich selbst zu sprechen, wie mit seinem besten Freund.
Wenn du das schwierig findest, versuche, mit dir selbst in der dritten Person zu reden, kann es helfen. LeBron James wurde berühmt, als er in einem Interview mit ESPN seine Entscheidung bekannt gab, der Miami Heat beizutreten und sagte: "Ich wollte das Beste für LeBron James tun und tun, was ihn glücklich macht.
Der Psychologe Ethan Kross, der sich dieses interessante Interview ansah, beschloss, in sieben Studien zu analysieren, wie LeBron James "Self-Distancing" nutzte. Er betonte, dass das Sprechen über sich selbst in der dritten Person wirklich deine Fähigkeit verbessern kann, deine Gedanken und Gefühle zu regulieren. Und wenn es darum geht, es auf ein angstauslösendes Ereignis anzuwenden, kann es Ihnen helfen, es als weniger beängstigend zu betrachten.