Ein langer Flug mit dem Flugzeug kann der aufregende Beginn oder das Ende einer großen Reise sein, oder ein schwindelerregender Alptraum für unsere biologische Uhr, bekannt als Jetlag, der einen unserer Traumurlaubstage verderben oder unseren Alltag noch schlimmer machen kann.
Wenn Sie nach der Reise Schlaflosigkeit, Verwirrung, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Unwohlsein, Durchfall/ Verstopfung oder Reizbarkeit verspüren, leiden Sie unter einer der Folgen der Globalisierung, die vor weniger als einem Jahrhundert niemand sich hätte vorstellen können, außer in rotierenden Schichten zu existieren.
Normalerweise funktioniert unser Körper in Zyklen von ca. 24 Stunden (auf allen Ebenen, sowohl für die Freisetzung von Hormonen als auch für die Produktion mehrerer biochemischer Reaktionen, die in uns stattfinden, oder für die Rhythmen des Wachseins / Schlafes), was wir als circadiane Rhythmen bezeichnen.
Genauer gesagt, der durchschnittliche zirkadiane Rhythmus des Menschen beträgt 24 Stunden und 11 Minuten. Seltsamerweise haben Frauen diesen biologischen Rhythmus etwas kürzer als Männer, und auch beim weiblichen Geschlecht finden wir einen höheren Prozentsatz von Menschen, die einen zirkadianen Rhythmus von weniger als 24 Stunden haben.
Wenn wir mehrere Zeitzonen, sowohl Ost als auch West, bereisen, werden der Hell-Dunkel-Zyklus und die Zeitpläne unserer täglichen Gewohnheiten unterbrochen. Je größer die Zeitdifferenz, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der gefürchtete Jetlag erscheint und schwerer ist. Normalerweise ist eine minimale Zeitdifferenz von 2 Stunden erforderlich, damit der Jetlag erscheint.
Der Grund ist nicht ganz klar, einige Wissenschaftler argumentieren, dass es daran liegt, dass es darum geht, unseren zirkadianen Rhythmus auf den Kopf zu stellen, weil er statt Stunden verschwindet, andere vermuten, dass er sich, da der menschliche zirkadiane Rhythmus etwas höher als 24 Stunden ist, schlechter an ungewöhnlich kürzere Tage anpasst.
Die Wahrscheinlichkeit, dass der gefürchtete Jetlag auftritt, hängt auch von mehreren Einzelfaktoren ab: Ältere Menschen (insbesondere über 50 Jahre) und Menschen, die normalerweise Frühaufsteher sind, sind anfälliger für diese Erkrankung, weil sie sich weniger gut an den veränderten Zeitplan anpassen. Darüber hinaus sind Vielflieger, die sich noch lange nicht eingelebt haben, auch anfälliger für Jetlag. Es ist nicht genau bekannt, warum, aber ein Drittel der Menschen ist sehr anfällig für die Auswirkungen des Jetlag, während ein weiteres Drittel die Folgen kaum wahrnimmt.
Wie man Jetlag bekämpft
Der beste Weg, Jetlag zu verhindern, ist, sich im Voraus an den Zeitplan unserer Zieltage zu gewöhnen. Wenn wir also zum Beispiel nach New York reisen, müssen wir später, die Tage vor der Reise, aufstehen und nach und nach ins Bett gehen. Wir müssten es umgekehrt machen, wenn wir nach Tokio gehen würden, früher und früher ins Bett gehen.
Die Sonne kann unser Verbündeter sein, um Jetlag zu verhindern. Wenn wir nach Westen reisen, müssen wir sicherstellen, dass wir nach der Ankunft am Nachmittag die Sonne bekommen und das Morgenlicht vermeiden (nicht ausgehen oder Sonnenbrille tragen). Auf der anderen Seite, wenn wir nach Osten reisen, müssen wir sicherstellen, dass wir morgens nach dem Verlassen des Flugzeugs gute Sonne bekommen und die Nachmittagssonne vermeiden.
Es ist auch wichtig, vor Reiseantritt gut zu schlafen und, wenn Sie angekommen sind, alle Zeiten (Mittagessen, Abendessen, Träume, etc....) dort festzulegen, wo Sie sich befinden. Egal, wie viel Schlaf Sie mitten am Morgen haben oder wie wenig Lust auf Schlaf Sie um Mitternacht haben, es ist wichtig, dieser Routine von Anfang an zu folgen, um Jetlag zu vermeiden. Daher ist es ratsam, morgens Kaffee zu trinken, um wach zu bleiben, oder bei Bedarf Medikamente zum Schlafen in der Nacht zu nehmen (konsultieren Sie vorher Ihren Arzt, um diese Möglichkeit zu prüfen).
Während der Reise ist es bequem, bequem zu sein, gut zu hydratisieren, keinen Alkohol zu trinken und nicht zu schlafen, wenn es in diesen Stunden nicht Zeit ist, an unserem Ziel zu schlafen, wenn es so ist, Glückwunsch! Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, das die Reise erträglicher macht und dabei Jetlag vermeidet.
Wenn wir das Unglück haben, dass Jetlag bereits aufgetreten ist, ist die beste pharmakologische Behandlung Melatonin (ein Hormon, das wir in der Dunkelphase freisetzen und das an der Regulierung des zirkadianen Rhythmus beteiligt ist) und das ist auch sehr nützlich, um es zu verhindern. Als gute pharmakologische Behandlung ist es ratsam, den Arzt aufzusuchen, um die Behandlung zu beurteilen (hat Nebenwirkungen und ist bei bestimmten Krankheiten oder Schwangerschaften kontraindiziert), obwohl es in den Vereinigten Staaten und anderen Ländern Ergänzungen mit diesem Hormon gibt, die ohne Rezept verkauft werden (Besonderheiten der verschiedenen Gesundheitspolitiken der Länder).