"Мне трудно встать с постели, и, надоело поднявшись с постели, уже чувствовать себя уставшим"
Усталость из-за депрессии, чаще всего, именно так и проявляется. У вас нет энергии или выносливости. Но бездействие и отсутствие движения делает вас еще более уставшими и подавленными. Короче говоря, это замкнутый круг, усталость влияет на людей эмоционально, когнитивно и физически. Это замедляет все. Это подрывает самооценку, которая уже низка у людей с депрессией.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше, это обратиться за профессиональной помощью. Как правило, это включает в себя работу с терапевтом и, для некоторых людей, прием лекарств. По мере того как эта тяжелая болезнь ослабевает, крайнее истощение и нехватка энергии тоже будут.
Ниже приведены дополнительные советы по преодолению подавляющей усталости и депрессии.
1. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
Депрессия часто вызывает потерю аппетита, особенно при наличии беспокойства. Устанавливайте будильник через каждые два-три часа. Когда он звонит, ешьте протеин и сложные углеводы и пейте воду, чтобы стабилизировать ваше настроение. Удостоверьтесь, что едите высокоэнергетическую пищу в течение дня, - это способ бороться со склонностью пропускать приемы пищи, что поможет вам меньше утомляться.
Ешьте такие продукты как овощи, фрукты, много сырой зелени и орехов, яйца, йогурт и мясо.
Старайтесь сократить употребление белого сахара. Вместо этого сосредотачивайтесь на продуктах, которые выравнивают уровень сахара в крови.
2. Соблюдайте правила гигиены сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (обычно в 10 часов вечера) и вставать в одно и то же время каждое утро (около 6 часов утра).
Также выкраивайте тихое время утром, чтобы помолиться, помедитировать, читать или делать что-то еще, что помогает вашему разуму отдохнуть и расслабиться.
3. Общайтесь с другими.
Социальная активность очень важна. Социальные медиа, однако, не то же самое - когда вы уже устали и проверяете Вконтакте, Инстаграм и видите все интересные и замечательные вещи, которые делают люди, вам, вероятно, станет хуже. Это будет выглядеть так, будто у других жизнь веселее, чем у вас.
Вместо этого общайтесь с друзьями лично. Полезно общаться с друзьями, которые поддерживают вас в том, чтобы делать маленькие шаги, пока не пройдут плохие времена.
4. Скорректируйте свои ожидания.
Вам необходимо постоянно пересматривать свои ожидания. На самом деле, они являются самой большой угрозой. Если вы сможете снизить свои ожидания, тогда вы будете чувствовать себя хорошо. И ни в коем случае, не сравнивайте себя с другими.
5. Практикуйте сострадательный разговор с самим собой.
Постоянное самобичевание только усугубляет усталость. Это похоже на то, как будто ты бьешься посреди боксерского ринга и наносишь увечия самому себе.
Обратите внимание на свой негативный разговор с самим собой. Когда вы чувствуете себя плохо из-за внутреннего диалога, подумайте: «Что я сейчас говорю себе?» . Постарайтесь противопоставить критические утверждения правде.
Например:
Я этого не заслужил. Я делаю все, что могу. Это не лень. У меня настоящая болезнь. Я делаю верные шаги, чтобы помочь себе, например, посещаю терапию, ем полезную еду и больше двигаюсь. Я с нетерпением жду, чтобы вернуться.
Кроме того, подумайте, что бы вы сказали другу, окажись он в такой ситуации.
И помните, депрессия - тяжелая болезнь. Вы не можете избавиться от депрессии быстрее, чем от гриппа. Так что будьте добры с собой.
Также читайте: Еще 5 советов, как справиться с подавляющей усталостью от депрессии
Еще больше полезных статей вы сможете найти на моем канале, подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!