Le canapé fait signe. Le corps a une fatigue de plomb et chaque mouvement semble être trop. Tout le monde connaît le sentiment de lourdeur et aspire parfois à la paix - mais si vous vous sentez constamment fatigué et épuisé, prenez des contre-mesures dès que possible.
Qu'est-ce qui cause l'épuisement?
"Je recommande que ces symptômes soient d'abord vérifiés médicalement", déclare le Dr Heike Winter, psychothérapeute psychologue au Centre de psychothérapie de l'Université Goethe de Francfort. Cependant, l'épuisement ne doit pas toujours être psychologique, mais de nombreuses maladies physiques peuvent en être la cause.
Ceux-ci incluent, par exemple, des problèmes de glande thyroïde, d'autres déséquilibres hormonaux ou de faibles niveaux de fer. Même des maladies graves comme le cancer peuvent se manifester par un sentiment d'épuisement. "En règle générale, il suffit de prendre une formule sanguine pour clarifier les paramètres les plus importants", déclare Winter.
En outre, certaines maladies mentales pouvant entraîner la fatigue, telles que la dépression et les troubles anxieux. Certaines personnes souffrent du syndrome de fatigue chronique, également appelé SFC (fatigue chronique Snydrom). "C'est une maladie énigmatique sur laquelle vous ne connaissez pas grand chose", explique l'expert. Il se manifeste non seulement par la fatigue, mais aussi, par exemple, par des douleurs articulaires, des troubles du sommeil et des maux de tête.
Dans de nombreux cas, aucune cause ne peut être trouvée
Vous devriez également penser à un trouble du sommeil si vous vous sentez constamment fatigué et épuisé. Quiconque ne peut pas s'endormir le soir et se réveille la nuit ou même souffre de pauses respiratoires pendant son sommeil, a souvent l'impression d'être tué le lendemain. "Vous pouvez faire beaucoup pour un sommeil sain vous-même", dit Winter. Cela comprend, par exemple, se coucher suffisamment tôt pour pouvoir mettre le téléphone de côté à temps.
Dans de nombreux cas, cependant, aucune cause physique de fatigue ne peut être trouvée. Les raisons psychologiques jouent souvent un rôle. Par exemple, beaucoup de gens sentent qu'ils sont constamment soumis à une pression, ce qui affecte également leur corps. Par exemple, croire que vous ne pouvez pas faire face aux exigences de votre travail ou de votre vie quotidienne crée un sentiment de menace qui crée de la peur. Le corps libère alors diverses hormones du stress. "Ce n'est qu'une pensée, mais c'est une menace réelle pour le corps", explique l'expert.
Inonder le corps d'hormones de stress est extrêmement fatiguant. Par exemple, beaucoup de gens ne s’endorment presque jamais et le carrousel à pensées continue à tourner. Cela crée rapidement un cercle vicieux. "L'activation physique constante vous rend constamment fatiguée et épuisée, et vous vous sentez encore plus menacée, car vous craignez de ne pas être en mesure de tout faire", explique l'expert. C'est aussi une entrée classique dans le syndrome de burn-out ou de dépression.
Une contention est souvent contre-productive
La plupart des gens se mettent alors dans une posture. "Parce qu'ils sont tellement épuisés, ils portent une attention particulière à eux-mêmes, ne sortent plus et ne font plus de sport", explique le psychologue. En conséquence, il y a un manque de contacts sociaux et de mouvements qui seraient bénéfiques pour réduire les hormones du stress. "De cette façon, vous vous retrouvez rapidement dans une spirale descendante et la situation continue de s'aggraver", a déclaré Winter.
Mais il existe un autre moyen: avec un peu d’introspection, vous avez de bonnes chances de sortir de ce cycle. Souvent, il n’est pas si facile de s’y résoudre soi-même. Une première étape consiste à vous demander ce qui se passe réellement dans votre tête. "Qu'est-ce que je pense du travail, de ma famille et de moi-même?", Dit Winter.
Travailler sur ses propres pensées
De telles pensées peuvent être changées. "Cela fonctionne souvent lorsque vous dites que l'idée n'est pas très utile", déclare l'expert. C'est également un avantage de se concentrer consciemment sur autre chose dans une telle situation. De nombreuses compagnies d’assurance maladie proposent également un coaching sur la dépression, où vous pouvez également apprendre à influencer positivement ses pensées - même si vous ne souffrez pas de dépression, mais "seulement" épuisé.
Il peut également être utile de se dire que la méditation constante n’aide en rien. Ce processus peut être soutenu par des stratégies d'éloignement telles que des exercices de méditation ou de pleine conscience. "Souvent, cela aide si vous prenez la position opposée à vos propres peurs et dites: Vous pouvez le faire. Ne prenez pas les pensées trop au sérieux", a déclaré Winter.