Pendant longtemps, le diabète de type 2 a été considéré comme une fatalité. Nous savons maintenant que les maladies métaboliques dangereuses peuvent être prévenues à un stade précoce - même sans douleur ni médicaments.
Le sucre pour les personnes âgées - c'est ce que les gens appellent la maladie. Et cela semblait un destin difficile et un renoncement permanent à tout ce qui a bon goût. Mais maintenant, nous savons que le diabète de type 2 n'est pas le destin. Et certainement pas d'une vie sans joie de vivre. Les troubles métaboliques peuvent être prévenus ou retardés pendant une longue période avec quelques mesures quotidiennes simples qui aident mieux que les médicaments. Et tout cela s'applique également aux personnes qui ont déjà un risque très élevé de contracter la maladie.
Le tableau de la prévention du diabète a changé depuis que ces données sont disponibles. La nutrition joue toujours un rôle important et l'activité physique n'en est pas moins bénéfique. Cependant, les recommandations les plus récentes ne visent pas à interdire le plaisir ou à renverser la cuisine. Et même lorsqu'il s'agit d'exercice, la priorité absolue est maintenant : pas de mortification.
Éviter l'embonpoint et le manque d'exercice physique
Les résultats les plus précis et les plus véridiques sur la façon de prévenir le diabète de type 2 sont d'une valeur énorme. Après tout, la souffrance est l'un des plus grands défis auxquels le système de santé est confronté au XXIe siècle. On estime que la moitié des hommes et environ un tiers des femmes de plus de 50 ans développent déjà une forme de prédiabète. Environ 8% des adultes souffrent de diabète de type 2 et la tendance est à la hausse. Le surpoids et le manque d'exercice sont considérés comme des précurseurs importants et sont donc maintenant les principaux points de départ.
Le changement de mode de vie présente un avantage imbattable : il commence par la cause de la maladie et fait reculer l'horloge biologique - aucun médicament ne peut le faire à ce jour. Selon les dernières découvertes, le mouvement est plus important qu'on ne le pensait. Il agit sur le métabolisme des sucres par ses mécanismes utiles. "Les muscles aspirent le sucre sanguin dans les cellules auxquelles il appartient et peuvent être convertis en énergie ", explique Martin Halle, médecin sportif et expert en prévention du diabète à l'Université technique de Munich. "Parce que les muscles enlèvent le glucose de la circulation sanguine, ils soulagent les vaisseaux sanguins.
Récepteurs d'insuline supplémentaires par l'exercice
Le sucre, ce puissant poison qui préserve la confiture et la protège des germes, attaque les parois internes des artères. Il est particulièrement nocif dans les cocktails contenant des particules de cholestérol. Le mélange déclenche une inflammation des parois des vaisseaux sanguins et accélère le vieillissement. Les substances qui pénètrent dans la circulation sanguine bloquent les récepteurs.
sur les cellules somatiques. L'hormone insuline ne peut plus s'amarrer et signaler : Ouvrez les portes, laissez entrer le glucose. La cellule résistante à l'insuline se ferme - le glucose continue de flotter dans le sang. Le résultat : les vaisseaux sanguins sont endommagés, l'impuissance et la crise cardiaque menacent, de graves dommages aux yeux, aux reins et aux nerfs des pieds. Le risque de quadruplement du cancer. La résistance à l'insuline est le début du mal - et c'est précisément cette résistance qui peut être renversée pour longtemps encore.
Le mouvement corrige simplement l'erreur : des récepteurs d'insuline supplémentaires sont formés sur chaque nouvelle cellule musculaire, le mouvement rend la cellule plus réceptive au sucre. Les effets bénéfiques de l'activité physique peuvent être mesurés après quelques jours seulement. De plus, la qualité de vie s'améliore considérablement. "La plupart des patients ne souffrent pas beaucoup de leur poids, mais souffrent du fait qu'ils font des pantalons et transpirent après cinq pas ", explique le médecin du sport Halle. Il donne ensuite à ses protecteurs un podomètre comme première mesure thérapeutique, avec la tâche de marcher 500 pas de plus semaine après semaine ou une minute supplémentaire chaque jour. "Vous vous sentez relativement vite en forme et cela vous motive ", dit-il.
De l'espace pour bien manger
La plupart de ses patients ont besoin d'un début délicat : "Si vous n'avez rien fait depuis 30 ans, vous devez d'abord faire confiance à votre corps. "Ça ne marchera pas dans trois semaines." La charge de travail doit donc être calculée de manière à ce qu'elle soit immédiatement divertissante - et pas seulement dans un avenir lointain. Peu importe si vous marchez, faites du vélo, de la natation, de la marche nordique ou de la course à pied sur de longues distances. L'entraînement musculaire s'est également avéré utile, ce qui n'est pas surprenant, car les muscles se développent en cours de route. La seule chose importante est de faire de l'exercice régulièrement et de s'y tenir.