Вы когда-нибудь задумывались, почему вам нравится курить, хотя вы знаете, что это плохо для вас? Это потому, что когда вы курите, никотин отправляется в ваш мозг . Он присоединяется к никотиновым рецепторам и выделяет химическое вещество под названием дофамин, которое помогает вам испытывать положительные эмоции. После того, как вы бросите курить, уровень дофамина падает, и вам может понадобиться еще одна сигарета, чтобы снова испытать это чувство.
После того, как вы бросите курить, вы можете почувствовать себя несчастным, не счастливым с настроением на нуле. Но не волнуйтесь! Существует множество видов деятельности, не связанных с курением, которые могут вызывать выброс в мозг дофамина, одного из наших химических веществ, повышающих настроение.
Читайте дальше о пяти простых и приятных способах повышения уровня дофамина без курения сигареты.
1. Ешьте белки
Употребление в пищу продуктов, богатых белками, таких как курица, арахис и яйца, может привести к повышению уровня тирозина. Тирозин - это белок, содержащийся в аминокислотах, который способствует выработке дофамина. Поэтому отложите лучше картофельные чипсы и съешьте немного орехов.
2. Найдите секунду для себя
Исследования показали, что практика осознанности (состояния осознанности) посредством некоторых видов медитации может помочь вам успокоить свое тело и расслабить свой ум. Эти типы упражнений могут привести к повышению дофамина. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой в группе или выполняете упражнения для глубокого дыхания самостоятельно, проведите расслабляющее время. Попробуйте использовать эти упражнения для глубокого дыхания или медитацию в следующий раз, когда у вас появится желание курить, и почувствуйте новую силу своих легких!
3. Активность
Физическая активность полезна для здоровья и может помочь держать тело в форме. Но знаете ли вы, что активность может снизить напряжение и стресс, а также уменьшить беспокойство? Есть много способов быть активными: бег, плавание, велоспорт, и даже танцы! Так что, двигайте своим телом, чтобы чувствовать себя хорошо - это может быть так же просто, как вывести собаку на прогулку.
4. Попробуйте вязать
Вы думали о подборе нового хобби? В одном исследовании из 3500 вязальщиков, опубликованном в Британском журнале трудовой терапии, 81% респондентов с депрессией отметили, что чувствуют положительные эмоции после вязания.
Оказывается, что пробуя новые творческие действия, вы сосредотачиваетесь, что позволяет повысить дофамин. Инвестируйте свое новое время - вы можете найти новое хобби или страсть, с помощью которой вы станете чувствовать себя прекрасно!
5. Включите громче!
Не можете не подпевать любимой песне? Какой отличный способ заставить вас чувствовать себя хорошо! Слушая музыку, вы заставляете вырабатывать дофамин в вашем мозгу. Было показано, что приятные ощущения от прослушивания музыки усиливаются, когда музыка достигает пика в вашей любимой партии, и в моменты, когда вы ожидаете появления нот! Создайте плейлист с вашими любимыми песнями для прослушивания в машине или даже в душе - и не стесняйтесь подпевать и делать громче
Понравилась статья? Поддержите нас, поставив "пальчик вверх" и подписавшись на канал :)
