Данная статья является логическим продолжением потока сознания про мозг и сознание (часть 1 и часть 2).
В сообщении речь пойдет не просто о мозге, а о нервной системе человека. Через нервную систему мы ощущаем себя самого, своё тело, внешний мир, и, используя принцип обратной связи, с внешним миром взаимодействуем. Основная тема, которую мы рассмотрим - вегетативная нервная система, которая совершенно неподвластна нашему сознанию и напрямую влияет на качество нашей жизни. Далее, коротко и по делу.
Нервная система - это высший уровень биологической системы, “человек”, одной из подсистем которой является головной мозг, в свою очередь состоящий из более мелких подсистем, таких как кора головного мозга и мозжечок.
Нервную систему человека, а также его поведение, изучает дисциплина, называемая нейробиологией. Нейробиологов часто путают с психологами, хотя это различные отрасли знания. Психология это дисциплина с гуманитарным уклоном, а нейробиология тесно связана с нейрофизиологией, т.е. с изучением физиологических процессов, протекающих в мозге человека.
За последние два десятилетия нейробиология как наука быстро прогрессирует. В настоящее время для того, чтобы обследовать нервную систему человека или обучить студентов-медиков совсем не обязательно этого человека препарировать, нервную систему можно изучать на живом человеке с помощью МРТ. Итак, нервная система с точки зрения нейробиологии, интегрирует в себе нашу чувствительность, двигательную активность, работу эндокринной и иммунной систем. Наша нервная система как и нервная система других млекопитающих по морфологической классификации подразделяется на центральную (головной и спинной мозг, ЦНС) и периферическую (то есть отходящие от головного и спинного мозга нервы).
По функциональной классификации нервная система подразделяется на соматическую и автономную. Соматическая состоит из нервов, которые отходят от ЦНС и прикреплены к условным сенсорам на коже, органам чувств и мышцам скелета, обеспечивает наши двигательные функции. Соматическая система в экстренных случаях может работать в автономном режиме без получения управляющих сигналов от мозга - это называется неосознанными действиями или рефлексами. Например мы можем быстро одернуть руку от горячей поверхности или неосознанно поднять ногу, когда доктор ударяет молоточком по колену.
Автономная, она же вегетативная нервная система это очень важная система - краеугольный камень нашего самочувствия, регулирующий деятельность наших органов, желез, сосудов, вплоть до гладкой мускулатуры, то есть когда самопроизвольно по коже пробегают “мурашки” - это делает вегетативная система. Вегетативная система отвечает за гомеостаз, то есть постоянство работы нашего организма, например, поддержание температуры 36,6.
Анатомически вегетативная система находится в головном и спинном мозге. Состоит она из симпатической и парасимпатической систем. Эти две системы являются антагонистами или противоположностями друг друга. Симпатическая отвечает за общую мобилизацию организма в случае опасности, а парасимпатическая, наоборот, отвечает за торможение вегетативных функций организма. В классическом режиме дня парасимпатика активизируется преимущественно в ночное время. Симпатическая система активизируется при волнении, страхе, боли, стрессе, сосредоточенности, а также и при некоторых приятных ощущениях. Признаками её активации являются расширенные зрачки, мурашки, повышение давления, сердцебиения. Признаки активации парасимпатической системы противоположны симпатической, плюс добавляется функция переваривания пищи.
Даже сжатие и расслабление сфинктера регулируются этими системами, поэтому понятно, что одновременно они работать не могут.
В интернете много информации о вегетативной нервной системе. Я же хочу остановится на практическом аспекте, для чего же нам, не медикам, а простым обывателям, нужно знать о данных системах.
Главные правила полноценной жизни, при соблюдении которых будут сведены к минимуму сбои вегетативной нервной системы - это регулярное, сбалансированное и качественное питание, насыщенность крови кислородом и полноценный сон. Также важно знать тот факт, что симпатическая и парасимпатическая системы напрямую связаны с состоянием нашего мозга и сознания, а также с зависимостями, например, от еды, никотина, алкоголя.
Дело в том, что в 21-м веке, большинство из нас не живёт размеренной сельской жизнью, а вращается в городской суете. В таких условиях мы находимся в состоянии постоянной тревоги или стресса. Это состояние может быть обусловлено событиями на работе, в быту, или же свойством нашего мозга, который даже если находится в “тепличных условиях” при отсутствии внешних угроз, выдумывает себе какие-либо вымышленные угрозы. Не все окружающие меня люди читали книгу Дейла Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Встречаются люди, которые часто перерабатывают, не могут уклониться от лишней ответственности на работе, могут иметь нездоровое гипертрофированное чувство долга, словом, быть перфекционистами с "синдромом отличника".
Человек может даже не осознавать, что находится в состоянии стресса, если он не знаком с работой вегетативной нервной системы, тем более, что у разных людей стресс проявляется по разному. Поэтому человек мегаполиса живёт при постоянно активированной симпатической системе. И как же мы часто неправильно снимаем стресс, то есть активируем парасимпатической отдел? Мы выпиваем, выкуриваем сигарету, или заедаем стресс. Мы с детства формируем эту привычку - заедать. Со временем формируется устойчивая зависимость активации парасимпатики от алкоголя или "зажора".
Отсюда порочный круг: стресс - выпивка плюс "зажор" - скачок инсулина (гормона, вырабатываемого поджелудочной железой), который тянет всё в жир - ожирение - аутоиммунные и сердечно-сосудистые заболевания. Сильный и продолжительный стресс может также привести вас к инсулинорезистентности и диабету второго типа.
Итак, теперь мы знаем причину нашего тревожного состояния, нарушения сна, хронической усталости, которая, по большому счёту, затаилась в нашей голове. Как же нам бороться с тревогой и стрессом то есть активировать парасимпатической отдел, но без использования неправильных и вредных способов, таких как "зажор", алкоголь, никотин?
Приведу несколько известных мне правильных способов.
Во-первых. Интенсивная физическая или эмоциональная нагрузка: спортивная тренировка в любом виде спорта, тяжёлая мужская работа, например рытье траншеи или колка дров; отжиг на дискотеке, на рок концерте или футбольном матче (в трезвом виде).
Массаж, выполненный профессиональным массажистом тоже приводит к расслаблению. Не возбраняется обратиться не к массажисту а к массажистке, и это я не пошутил, а вполне серьёзно утверждаю, что секс или мастурбация тоже помогают для последующей активации парасимпатики. Итак, во всех вышеперечисленных случаях, после физической и эмоциональной нагрузок неизбежно происходит расслабление и покой.
Во-вторых. Баня и банные процедуры. Конечно же, имеются медицинские противопоказания. Но безусловный факт, что после хорошей бани расслабление неизбежно- парасимпатическая нервная система активируется, сознание выключается, просыпаешься родившимся заново. О русской бане я бы написал ещё очень много.
Есть ещё ряд методов, традиционных и не очень, которые я не изучал и не применял. Например, дыхательные практики, медитация - о них я ничего говорить не буду, поскольку не практикую. Если вы имеете опыт в данных темах - напишите в комментариях.
Хорошо иметь умные часы или фитнес-браслет, который мониторит состояние вашей вегетативной нервной системы. Если носить устройство круглосуточно, то показатели стресса и покоя определяются по вариабельности частоты пульса. Уровень стресса регистрируется в течение всего дня. Умные часы также мониторят ваш сон, подразделяя его по фазам, анализируют качество сна, насыщенность крови кислородом и много других нужных показателей.
Используя выше озвученные правильные методы можно купировать стресс, активируя парасимпатику.
Но если у вас хроническая депрессия, которая сложилась в течении длительного периода, не стоит пренебрегать медицинской помощью. Помните про гомеостаз? Вегетативная система может подумать, что гомеостаз - это состояние стресса, поэтому выйти из хронической депрессии без помощи специалиста будет очень нелегко.
Похожая ситуация возникает в случае если расстройство вашей вегетативной системы было связано с алкоголизмом, вы решительно завязали с алкоголем, но состояние вегетативной нервной системы не стабилизировалось. Если сравнить хроническую депрессию и обычный невроз, это как серьёзный перелом против простого ушиба с синяком. От депрессии человек может запросто руки на себя наложить.
Поэтому в данных случаях не нужно терпеть и мучиться, нужно обратиться к психотерапевту, который, возможно, пропишет антидепрессанты, помогающие справиться со стрессом. Правильно подобранные антидепрессанты эффективно помогают в подобных случаях и абсолютно безопасны для здоровья.
Статьи по теме: про глицин, про гамма-аминомасляную кислоту.