Чтобы быть здоровым в преклонном возрасте, нужно хотя бы немного уметь ориентироваться в правилах здорового питания. Ваше самочувствие напрямую зависит от того, что вы едите. Как же питаться, чтобы чувствовать себя здоровым в пенсионном возрасте?
- Больше воды. Запомните простое правило: после пробуждения нужно выпить стакан простой воды. Для поддержания водного баланса употребляйте в день не менее двух литров воды, так ваш организм всегда будет наполнен энергией.
- Не забываем про витамины! Совершенно необязательно тратить деньги на дорогие добавки и витаминные комплексы. Достаточно ежедневно употреблять несколько фруктов и овощей, что благотворно скажется на вашем организме, а также поможет улучшить работу пищеварительной системы.
- Используйте меньше соли. Избыток соли может не только вызывать отеки, но и привести к гипертонии, а также к другим серьезным последствиям. Попробуйте разнообразить ваши вкусовые ощущения, применяйте травяные приправы.
- Употребляйте белок. Это может быть любой сорт нежирного мяса или рыбы. Известно, что белок поддерживает в норме не только мышцы, но и кости, а также уменьшает вероятность возникновения паралича.
- Больше кальция. Как вы знаете, кальций содержится в твердых сортах сыров, кефире и твороге. Употребление этих продуктов поможет избежать проблем с суставами.
- Употребляйте рыбу не менее двух раз в неделю. Рыба насыщена жирами Омега-3, которые способны справиться с воспалениями при артрите. Готовить рыбу лучше в отварном или запеченном виде, так лучше сохранятся ее полезные свойства.
- Разгрузочные дни. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, так ваш организм избавится от лишних шлаков и токсинов. Хороший вариант – раз в неделю питаться яблоками, огурцами и кефиром.
- Следите за калориями. Резкий набор веса может серьезно повлиять на суставы и сердечно-сосудистую систему. Чтобы избежать этого, достаточно разделить питание на три основных приема пищи и два перекуса. Главное, чтобы порции были небольшими.
Эти простые правила помогут продлить молодость вашего здоровья, а во многом и саму жизнь. Питайтесь разнообразно, но не переедайте. Прислушивайтесь к собственным вкусовым ощущениям и следуйте правилу «ты – это то, что ты ешь».
