"Dankbarkeit kann deine Routine in einen Urlaub verwandeln", sagte William Arthur Ward uns. Und er meinte es nicht so gut! Ob für jemanden, der dir einen Gefallen getan hat, für einen Lehrer, der seine Leidenschaft an dich weitergegeben hat, für einen Verwandten, der dich in einer schwierigen Zeit unterstützt hat, oder für all die kleinen Freuden, die das Leben dir bietet.... Ihr alle habt notwendigerweise bereits Dankbarkeit empfunden, aber denkt ihr darüber nach, sie auszudrücken? Mit dem Aufkommen der positiven Psychologie oder der Wissenschaft vom Glück im Jahr 1998 begannen Forscher und Psychologen auf der ganzen Welt, sich auf das Glück und die Auswirkungen positiver Emotionen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu konzentrieren. In diesem Artikel lade ich Sie ein, die 10 wichtigsten Vorteile der Dankbarkeit zu entdecken, die die Wissenschaft bewiesen hat.
1) Dankbarkeit macht dich glücklicher
Für Sonja Lyubomirsky, Expertin für positive Psychologie, ist "Dankbarkeit die beste Strategie, um Glück zu erlangen". Eine Ansicht, die von Dr. Christopher Peterson, Professor für Psychologie an der University of Michigan, geteilt wird, der mit Martin Seligman Pionierarbeit für eine positive Psychologie leistete. Er bat seine Schüler, sich für die Ausübung des Dankesschreibens zu eignen. Es beinhaltet das Schreiben eines Briefes an jemanden, der in deinem Leben wichtig ist oder war, um deine Dankbarkeit auszudrücken. Im Laufe der Jahre hat er die gleiche Beobachtung gemacht: Diese Praxis hat nicht nur seine Schüler glücklicher gemacht, sondern ihnen auch ein dauerhaftes Wohlbefinden vermittelt.
2) Dankbarkeit erhöht den Grad der Empathie
Wie Rebecca Shankland, Autorin des Buches "The Powers von Thanksitude", betont, zeigen Studien, dass wir umso glücklicher sind, je großzügiger wir sind. Wie wir gesehen haben, hilft die regelmäßige Praxis der Dankbarkeit, dein Glücksniveau zu erhöhen. Dankbarkeit macht dich auch empathischer und mit anderen verbunden. In der Tat ist es ein Gefühl, das dein Interesse an anderen auf natürliche Weise verstärkt. Es wird in dir den Wunsch zu geben wecken, deine Mitmenschen zu unterstützen und dir helfen, besser wahrzunehmen, was sie fühlen können.
3) Dankbarkeit fördert positive Emotionen
Indem du lernst, deine Dankbarkeit auszudrücken, hörst du auf, dich auf das zu konzentrieren, was falsch ist, und konzentrierst dich auf all die positiven Dinge in deinem Leben. Dankbarkeit zu üben ist sehr nützlich, wenn man z.B. durch jemanden oder eine Situation verärgert ist. Die Konzentration auf das, wofür du dankbar bist, ermöglicht es dir, deine innere Ruhe schneller wiederzuerlangen und verhindert, dass du zu lange in einem negativen Geisteszustand bleibst. Deshalb macht die Dankbarkeit sie positiver und optimistischer. Und es ist ein tugendhafter Kreis: Je mehr du übst, deine Dankbarkeit auszudrücken, desto eher wirst du Gründe finden, jeden Tag dankbar zu sein!
4) Dankbarkeit verbessert die Schlafqualität
Müdigkeit, schlechte Moral oder Motivation.... Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, wissen Sie, dass sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden und damit ihr Glück beeinflussen können... Sie sind einer der 63%, die sagen, dass sie mit ihrem Schlaf nicht zufrieden sind? Ich habe tolle Neuigkeiten für dich! Robert Emmons, ein Experte auf dem Gebiet der Dankbarkeit, fand in einer seiner Studien heraus, dass Menschen, die ihre Dankbarkeit jede Nacht vor dem Einschlafen ausdrückten, länger schliefen, schneller einschliefen und sich am nächsten Morgen, als sie aufwachten, besser fühlten. Hier ist ein natürlicher Weg, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Du weißt, was du jetzt tun musst.....
5) Dankbarkeit stärkt Beziehungen
Shawn Achor erklärt in seinem berühmten Buch "How von become a contagious optimist", dass es erwiesen ist, dass Ausdrucksformen der Dankbarkeit für die Arbeit die beruflichen und persönlichen Bindungen stärken. Er schlägt daher vor, jeden Morgen eine E-Mail mit Glückwünschen oder Dankeschön an einen Freund, Verwandten oder Kollegen zu senden, bevor er seinen Arbeitstag beginnt. Diese Gewohnheit hat eine doppelte positive Wirkung. Es beeinflusst dein Glück und hilft, deine Beziehungen zu stärken. Rebecca Shankland, fand ähnliche Ergebnisse in einer Studie mit Kindergarten- und Grundschülern. Indem du deine Dankbarkeit zum Ausdruck bringst, stärkst du die Bindung des Vertrauens an die andere Person und das motiviert sie, die Beziehung fortzusetzen, denn diese Haltung bringt ihnen ein Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens.
Und drückst du regelmäßig deine Dankbarkeit aus? Welche Arten von Übungen bevorzugst du oder hast du bereits getestet? Was hat die Dankbarkeit in deinem Leben verändert? Teile deine Erfahrungen in Kommentaren.
Fortsetzung sollte sein