Стресс может привести к потере внимания и концентрации, затормозить умственную деятельность. Чтобы этого не случилось во время экзамена, возьмите на вооружение несколько практических советов.
Все эти приемы хорошо известны и описаны в доступных источниках, я подобрала для вас самые простые и, по моему мнению, эффективные.
Расслабляющие приемы
❇️ Глубокое йоговское дыхание – выполняем 2-3 минуты.
1. Вдох через нос в течение 4-6 секунд
2. Задержка дыхания на вдохе – 4-6 секунд
3. Глубокий выдох через нос – 4-6 секунд
4. Задержка на выдохе – 4-6 секунд
Повторите несколько раз. Сосредоточьтесь на дыхании. Отбросьте все мысли – просто дышите. Представьте, что со вдохом вы наполняетесь энергией и силами, а с выходом выдыхаете все напряжение и негатив.
❇️ Аутототренинг – выполняйте 3-5 минут.
2. Мысленно проговорите «Я спокоен/на» и направьте свое внимание в правую руку, почувствуйте, как она стала тяжелой.
3. Сделайте медленный вдох и выдох через нос.
4. Снова проговорите «Я спокоен/на» и теперь направьте внимание в левую руку, почувствуйте ее тяжесть.
5. Снова вдох и выдох.
6. Теперь сожмите кулаки и мысленно проговорите «Я спокоен! Я готов! У меня все получается! Я уверен!» и откройте глаза.
Приемы для снятия эмоционального напряжения
☘«Пальчиковая гимнастика» – раскройте ладони, закройте глаза и поочередно дотрагивайтесь кончиками пальцев до большого пальца, начиная с мизинца. Старайтесь делать это синхронно обеими руками. Такая гимнастика хорошо расслабляет и повышает концентрацию.
☘«Нарисуйте» свое имя или какое-то слово головой в воздухе – прием не только снимает напряжение, но и повышает работоспособность мозга.
☘«Точечный массаж» - круговыми движениями указательных пальцев помассируйте точки на переносице между бровями, на висках и за мочками ушей.
☘«Дыхание через одну ноздрю»- закройте левую ноздрю и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через правую, тоже самое проделайте с другой ноздрей. Дыхание через левую ноздрю успокаивает, через правую возбуждает.
☘«Ладони» – энергично потрите ладони друг об друга, почувствуйте тепло, сделайте движения, имитирующие умывание. Данное упражнение даст прилив сил и очищение от негатива.
☘«Улыбка» – широко улыбнитесь. Это простое упражнение позволяет запустить своеобразную цепную реакцию: мышцы лица, дают команду мозгу, что вы счастливы и все хорошо. Ответной реакцией мозга будет мощное расслабление и уменьшение эмоционального напряжения.
✳️ Если стресс и напряжение достигли максимальной точки, вы чувствуете, что теряете самообладание, но при этом нет возможности сделать упражнения. Например, вы не можете встать из-за стола, нет возможности выйти из помещения, вокруг много людей или вы стесняетесь – вам в помощь эффективный комплекс, который можно сделать незаметно и прямо за столом.
Комплекс основан на чередовании напряжения и расслабления всех групп мышц.
Начинаем снизу – максимально напрягите мышцы ног и лодыжек, расслабьте их.
Далее икры – напрягите, расслабьте.
Последовательно напрягайте и расслабляйте колени, бедра, ягодицы, живот, спину, руки, плечи, предплечья, шею, лицевые мышцы.
Спокойно посидите и глубоко подышите несколько минут.
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Эти несложные техники просты и понятны. Их выполнение не занимает много времени, но дает хороший эффект. Полезно будет делать такие упражнения и родителях, так как пророй они нервничают даже больше детей. Удачи на ЕГЭ!
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Прочитайте мои статьи:
О том как пережить ЕГЭ родителям https://zen.yandex.ru/media/id/5d826b31118d7f00b47befa1/kak-perejit-ege-sovety-vypusknikam-5d826d0c98930900ae0fb82c
Советы для подготовки к ЕГЭ для выпускников https://zen.yandex.ru/media/id/5d826b31118d7f00b47befa1/kak-perejit-ege-sovety-vypusknikam-5d826d0c98930900ae0fb82c
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃