Bienvenue à Ego Lifting 101, c'est votre frère coach qui vous parle. Les médias sociaux ne manquent jamais de nous étonner avec les bêtises qui démontrent les meilleurs lifters de la communauté du fitness. L'Instagram est truffé de voyages pour prendre la ville sur un deadlift ou une démo d'un quart de squat ou d'une flexion du biceps qui ressemble plus à une séance de cardio sur un exerciseur elliptique.
Nous sommes devenus obsédés par l'idée de battre un record personnel (PR) sans accorder beaucoup d'attention aux principes fondamentaux de la programmation intelligente. Nous sommes coincés avec un groupe de personnes qui ont adopté le syndrome de PR.
Ce que je veux dire ici, c'est que la formation est un processus lent et ardu. Les RP ne seront pas établies toutes les semaines ou tous les mois, surtout à mesure que vous avancez en tant que lifteur. Il est beaucoup plus important de ne pas se blesser et de n'augmenter que de 5 à 20 lb par phase plutôt que de se mettre dans les mains d'un orthopédiste en raison d'un mauvais jugement. Voyons comment le syndrome de PR a commencé et déterminons ce que nous pouvons faire pour y remédier.
Syndrome de PR
Le syndrome de PR a été inventé parce que la plupart des gens veulent soulever plus que quiconque. Désolé de vous l'annoncer, mais il y a des choses que nous pouvons aspirer à former pour être en mesure de le faire sur la base d'une bonne méthodologie.
Cependant, certaines méthodes avancées ne devraient pas être essayées par l'utilisateur moyen d'un gymnase. Nous regardons les magazines des hommes forts et des culturistes qui soulèvent trois ou quatre fois le poids du corps humain et aspirent à reproduire cela sans tenir compte du processus de programmation.
Selon le modèle OPT de la National Academy of Sports Medicine, il devrait y avoir une méthode progressive de la stabilisation de l'endurance à la puissance dans votre entraînement. Cependant, le corps humain ne fonctionne pas toujours de cette façon. Au lieu de cela, il est hybridé pour travailler sur toutes les facettes du levage s'il est fait correctement. Il y aura des périodes où le corps aura besoin de plus de force ou de stabilité.
Grâce à un coaching approprié, il y aura un plan pour manipuler l'intensité de l'entraînement, le volume, la concentration/le stress, le cardio, le tempo et ainsi de suite ; ceci fournit une façon beaucoup plus spécifique d'entraînement par rapport aux plans à l'emporte-pièce.
Pour le débutant, le plan à l'emporte-pièce peut s'avérer utile parce qu'il n'y a pas de base adéquate. Après les premières étapes préliminaires de la formation, nous devons continuer à nous concentrer sur les faiblesses et à améliorer les points forts d'une manière qui ne soit pas contre-productive.
Afin d'évaluer au mieux si vous souffrez du syndrome de PR, effectuez une semaine de test en examinant votre forme, le poids soulevé, le temps de récupération nécessaire entre les séries, et la façon dont vous récupérez globalement chaque jour. De plus, quels sont les ascenseurs qui posent le plus de problèmes ? Vous voudrez aborder toutes les questions directement.
Par exemple, une journée de test et un mécanisme de traitement pour la programmation ressemblent à ceci :
Effectuer l'exercice programmé comme prévu.
Qu'est-ce qui était difficile ?
Qu'est-ce qui était facile ?
Quel était le temps de récupération nécessaire entre les sets ?
Quel a été le temps de récupération global de l'exercice en général ?
Pour comprendre ce concept, pensez à une semaine de sept jours de test dans un mois. Pendant chaque séance d'entraînement, si vous remarquez un changement, notez-le et travaillez à améliorer des choses comme l'activation, la puissance de sortie et le conditionnement en ayant des intervalles de repos réguliers pour les parties du corps en difficulté.
Dans ma philosophie de la force relative, le but ultime est de devenir neurologiquement beaucoup plus efficace et d'avoir une approche globale de l'entraînement. Si nous pouvons suivre les fuites d'énergie à l'aide de marqueurs tels que de mauvais stabilisateurs, en taxant les forces motrices primaires pour forcer les groupes musculaires secondaires à devenir tout aussi forts, en nous concentrant sur l'étirement, en contractant les réflexes au lieu du poids et en forant la biomécanique appropriée pour prévenir les blessures, nous serons plus en mesure de nous adapter et de croître.
Le septième jour de la semaine d'examen, assurez-vous de prendre une journée de repos et de vous concentrer sur la nutrition et l'équilibre de vie. J'évalue comment mieux récupérer grâce à la nourriture et j'aborde des choses qui sont plus difficiles à contrôler comme les réactions autonomes et d'autres déséquilibres de la vie.
En tant que culturiste, je prends cette journée très au sérieux à cause de mon horaire chargé et de ma tendance à être débordé à l'approche du jour du concours. Nos personnalités individuelles jouent un rôle important dans la façon dont nous traitons les problèmes, cependant, alors n'oubliez pas de travailler intelligemment pour obtenir les résultats escomptés.
L'élévation de l'ego, le plus grand péché
Il y a une grande différence lorsque vous testez un poids plus lourd que si vous le soulevez pour caresser votre ego, en fonction de vos performances antérieures ou de votre curiosité. Ne vous approchez pas de l'élévation de l'ego - c'est un péché.
C'est aussi une transgression des lois de la biomécanique, de la science neuromusculaire et de l'étiquette du gymnase. Alors, pourquoi cela se produit-il encore ? Nous sommes souvent tentés, mais en réalité, ce n'est que pour impressionner les autres.
En Chine, j'ai été humilié et, à quelques reprises, j'ai vu des exemples de levage d'ego qui ont fait échouer inutilement un stagiaire. J'exhorte quiconque à établir son plan de match avant d'entrer dans le gymnase et à accepter l'échec d'une manière calculée et non émotionnelle.
If we learn to fail it teaches us to respect the weight and respect our bodies as temples of love for lifting. If we carry out protocols that are individualized and work on our most hated weaknesses, we can improve them to magnify our strengths.
In the words of Lee Haney, stimulate don't annihilate. If we are not creating an environment for growth, we are simply creating one for constant catabolism and ultimately injury. The best way to uplift your ego is by putting in the proper work.
Lift with love my friends!