Les troubles du sommeil sont un phénomène répandu. Vous n'êtes pas seul. Nous vous donnons des conseils pour mieux dormir.
Les troubles du sommeil sont en augmentation : en Allemagne, le nombre de personnes qui ne dorment pas bien augmente. Les données sanitaires du DAK le démontrent. Depuis 2010, le nombre de travailleurs souffrant de troubles du sommeil a augmenté de 66 %.
Un salarié sur dix souffre de troubles du sommeil particulièrement graves, soit une augmentation de 60 % depuis 2010.
Les troubles du sommeil peuvent avoir diverses causes - du bruit ambiant la nuit, du stress au travail ou dans la famille, à une mauvaise gestion du sommeil en général.
Manger et boire peuvent également affecter le sommeil. Il peut aussi vous aider à changer un peu votre style de vie ou votre chambre à coucher - après tout, la nuit doit être reposante et ne pas être une occasion de se fâcher.
Le café et le cola, ainsi que le thé noir ou vert vous réveilleront. La caféine et le thé stimulent le cœur et la circulation sanguine. Pour les personnes sensibles, elle peut durer jusqu'à 14 heures. Vous appartenez peut-être à ces gens. Essayez d'éviter ces boissons à midi.
Le vin et la bière perturbent le sommeil des rêves
L'alcool est apprécié par certains comme une aide au sommeil. Parce que deux verres de bière ou de vin vous détendent et vous fatiguent. Mais attention : d'abord, l'alcool peut créer une dépendance s'il devient un compagnon régulier. Deuxièmement, elle raccourcit certaines phases du sommeil, les phases dites REM. C'est le temps des rêves colorés. Comme l'alcool perturbe cette phase, les gens ont tendance à se réveiller la nuit, surtout dans la deuxième moitié de la nuit. Alors beaucoup ne peuvent plus s'endormir.
La cigarette ne favorise pas non plus le sommeil. Parce que la nicotine agit comme un stimulant pour le cerveau. C'est pour ça que ça perturbe le sommeil. Si vous voulez éviter l'effet stimulant de la nicotine, vous devriez arrêter de fumer trois ou quatre heures avant d'aller au lit. Le tabac cause aussi des dommages aux poumons. Si vous ne pouvez pas bien respirer, vous ne pouvez pas bien dormir.
Grignoter la nuit vous rend insomniaque et épais.
Un estomac plein non seulement vous fait mal rêver, mais vous fait aussi mal dormir. Il est préférable de ne pas manger de grandes quantités de nourriture trois heures avant le coucher. Il en va de même pour l'alcool. Sinon, votre estomac et vos intestins seront très occupés, ce qui rendra votre sommeil plus agité et superficiel. Si vous avez déjà dormi et vous êtes réveillé au milieu de la nuit, vous ne devriez absolument rien manger. Comme votre corps s'habitue aux sucreries, il vous réveille bientôt régulièrement et vous ramène toujours au réfrigérateur.
Le sport et l'exercice sont sains. Mais pas directement avant d'aller au lit. Parce que beaucoup d'efforts activent le soi-disant système nerveux sympathique. Ce réseau contrôle les boucles de contrôle dans tout le corps qui mettent le corps dans un état de préparation à la performance : stimule le métabolisme et accélère le pouls. Jusqu'à ce que le système nerveux
Il s'éteint de nouveau, quelques heures s'écoulent. Vous devriez vous éteindre pendant la journée : cela prolonge le sommeil profond et améliore le sommeil.
Se détendre avant de s'endormir
Tu ferais mieux de laisser la journée se terminer doucement. Accordez-vous deux heures de repos avant d'aller au lit, physiquement et mentalement. Si vous avez des soucis ou des pensées pesantes, cela vous aidera peut-être à écrire vos besoins dans un journal. Cela vous aidera à traiter les problèmes stressants et à les bannir pour la nuit.
L'homme est une créature d'habitude. Les rituels du sommeil aident. Avec lui, vous pouvez accorder votre corps dans le sommeil. En principe, quel que soit le rituel que vous choisissez, à condition de le suivre régulièrement avant de vous endormir. Certains écoutent de la musique, d'autres font la même promenade. Ou brossez-vous les dents, fermez la porte de votre appartement, éteignez la lumière - toujours dans le même ordre. Le rituel ne devrait pas durer plus de 30 minutes.