Des millions d'Allemands ronflent la nuit, certains aussi forts qu'un marteau-piqueur. Mais tu n'as pas besoin d'interdire les pacifistes de nuit sur le canapé. Il existe des méthodes plus délicates pour assurer la paix et le calme.
Les chances de trouver un dormeur tranquille pour la vie sont minimes : près d'un Allemand russe sur trois. C'est la valeur moyenne. Les jeunes ne voient généralement qu'occasionnellement, par exemple si le nez est coincé ou si la veille au soir ils ont regardé trop profondément dans le verre. Mais il y a aussi ceux qui, parmi les plus jeunes, commencent à craquer dès qu'ils s'endorment. Plus une personne vieillit, plus elle est susceptible de faire du bruit la nuit.
Le blâme repose généralement sur les voies respiratoires étroites par lesquelles l'air doit être forcé. Si les muscles de la gorge sont trop lâches, les suppositoires et le voile du palais vibrent à haute voix avec le souffle. Mais même de grosses amygdales ou une mâchoire raccourcie peuvent être à l'origine d'une musique nocturne mélodique. Quelle qu'en soit la cause, le ronflement normal n'est généralement pas dangereux pour la santé.
Certains roupillent tranquillement, d'autres font du bruit comme un marteau-piqueur.
L'ampleur des ronflements varie d'un hochet supportable à un volume de 90 décibels. C'est à peu près l'équivalent du bruit causé par un marteau-piqueur. Pour le partenaire ennuyé, il n'y a souvent que l'évasion vers la pièce voisine ou un paquet familier de bouchons d'oreilles. Le ronflement devient donc souvent un problème relationnel. Mais ne renoncez pas à une nuit de sommeil insouciante : après tout, il existe des moyens d'abaisser au moins un peu le niveau sonore.
Parfois, ça aide si le ronfleur arrête de boire. Ou si la nuisance ne dort pas sur son dos. Vous pouvez aussi facilement pousser votre partenaire la nuit. Si tout cela n'aide pas, des mesures plus drastiques peuvent être envisagées : Les médecins ont inventé des attelles pour les ronfleurs les plus têtus. Ils devraient stabiliser la mâchoire. Dans certaines circonstances, le concert nocturne ennuyeux peut également être arrêté par une opération.
Le problème peut aussi se situer au niveau du nez. Elle peut être bloquée parce que des polypes - des excroissances bénignes - poussent sur la muqueuse du nez, parce qu'il n'y a qu'un rhume ou parce que la cloison nasale s'est tordue. Tout ce qui fait sortir ton nez, ça te fait respirer par la bouche. Si votre langue recule, le spectacle du ronflement commence.
Les hommes ronflent plus que les femmes
L'âge joue également un rôle, car au fil des ans, les muscles et les tissus du pharynx deviennent mous. 60 pour cent de tous les hommes et 40 pour cent de toutes les femmes de plus de 60 ans ronflent. Les chercheurs ne savent toujours pas exactement pourquoi plus d'hommes sont touchés. Probablement parce qu'elles boivent plus d'alcool en moyenne et sont plus souvent en surpoids que les femmes.
Le ronflement normal n'est pas un problème grave. Seulement 2 à 8 % des Allemands - pour la plupart des ronfleurs très bruyants - ont des pauses respiratoires dangereuses et souffrent d'apnée du sommeil. Malheureusement, vous ne pouvez pas savoir par vous-même si vous pratiquez une incision inoffensive devant vous ou si vous souffrez de ce trouble respiratoire. Il est préférable d'aller voir un expert pour ronfler, car cela vous évitera également l'expérience frustrante avec de prétendues guérisons miracles.
Ce que vous pouvez faire
Le choix de traitements prétendument miraculeux pour le bruit gênant du lit est énorme : des centaines de sprays, mannequins et huiles promettent un soulagement ou même la solution au problème. Mais beaucoup d'offres sont tout simplement chères et n'aident pas le ronfleur. Cependant, il existe aussi des méthodes que les experts recommandent - et avec l'aide desquelles vous pouvez peut-être réduire le volume de la musique de nuit à un niveau plus supportable.
Allez toujours au lit à la même heure, sans avoir faim ni l'estomac plein. Assurez-vous d'avoir une chambre calme, sombre et fraîche. Évitez les boissons alcoolisées avant d'aller au lit, ainsi que les sédatifs et les somnifères - ils détendent également les muscles des voies respiratoires.
Dans la plupart des cas, il suffit de changer la position de sommeil. Si vous vous allongez sur le dos, le risque de glissement de la langue et de la mâchoire est plus élevé. Cela bloque les voies respiratoires. Si la mâchoire est raccourcie, des attelles peuvent aider. Ils maintiennent la mâchoire inférieure devant vous et empêchent la langue de retomber et de bloquer la respiration orale.
Si vous coupez parce que la paroi nasale est de travers, les pinces nasales peuvent vous aider. Ils élargissent les narines et facilitent la respiration. Le nez peut aussi être bouché la nuit parce que vous êtes allergique aux acariens ou aux plumes de lit. Alors vous pouvez trouver la paix avec des couvertures et des oreillers remplis de fibres synthétiques anti-allergiques.