Как хорошо мы все с вами знаем, чтобы держать с себя в форме, не нужно объедаться сладким и мучным. Однако почему же иногда, достаточно только запаха печенек, чтобы мы выкинули все принципы нашего правильного фуд-кода и начали лопать, лопать, лопать!
Вы мало спите или не высыпаетесь!
Если вы постоянно недосыпаете, то вы не только соображаете хуже. У вас нарушается метаболизм в организме. Нехватка сна, затрагивает два гормона, которые управляют аппетитом и насыщением – Лептин, и Грелин. Проведенные в США исследования показали, что люди, которые спали только по четыре часа две ночи подряд, получили 18-ти процентное снижение гормона Лептин (отвечает за чувство насыщения и то, что мы сыты) и 28-процентное увеличение Грелина (гормон, который вызывает голод), по сравнению с теми, кто спал дольше.
Результат: Лишенные сна люди сообщили о повышении аппетита. Недостаточно долгий сон может также ослабить метаболизм глюкозы.
Если мы устаем или запас наших сил исчерпан, наш организм автоматически глазами ищет все что содержит сахар или углеводы - а это сладкое и мучное. Или все вместе сразу.
Все очень просто. Сладкое не только сразу дает энергию, но также повышает наше настроение и погружает нас в зону комфорта. Все это нам очень нужно, так как нехватка сна - это еще и стресс для организма. Вот и хочется в зону комфорта.
Что делать?
Самое главное – хорошо спать больше 4 часов. Лучше всего, по 9 часов в день, но можно и 7 – это лучший способ нормализовать количество гормонов, а значит избежать переедания днем.
Если уж не получается, то нужно стараться совмещать углеводы и белки. Не просто есть сахар и сладкое а искать вкусненькое с пищевыми волокнами. Их организм сжигает дольше чем сахар и вы будете оставаться сытыми подольше.
Днем можно совершить десятиминутную прогулку, чтобы подбодрить себя - это также помогает.
Успехов
Искренне Ваша
MIlana J.