Die Dauer der übung mit der Verbesserung der Sprengkraft beträgt 5-15 Sekunden. und die Anzahl der Wiederholungen ist 6 bis 12.
Für die Bildung von explosiven Fähigkeiten bei Boxern kann man empfehlen, die Kerne oder Steine (Gewicht 5-8 kg) unter Beachtung der koordinierungsstruktur des Aufpralls, sowie eine Reihe von Schlägen, hacken (Metall-Stick oder Vorschlaghammer) auf dem alten Autoreifen. Das Gewicht der Belastung variiert von 2,5 bis 10 kg und ist auf das Niveau der Vorbereitung der beteiligten zurückzuführen.
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Sehr effektiv und springen auf einem Bein über eine gymnastikbank oder niedrigen Balken (Höhe bis zu 30 cm), sowie die überwindung der 40-50 Meter langen Strecke Sprünge auf einem Bein. Toller Effekt nutzt Yakut nationalen Sprünge – "Kilia", vor allem in Gaming oder wettkampf eine Methode, um die emotionale Stimmung des Trainings.
Es ist auch ratsam, viele Tänze von Fuß zu Fuß (8-12 mal) anzuwenden und die Länge des überwundenen Abschnitts und die Zeit seines Durchgangs zu registrieren. Die Einstellung für den Sportler bei der Durchführung dieser übung ist "maximale Länge in kürzester Zeit".
Eines der effektivsten Mittel zur Verbesserung der Geschwindigkeit-Kraft-Qualitäten ist die "Schock" - Methode der Entwicklung der explosiven Muskelkraft von Yu.V. Verhoshansky, die im Training von Boxern weit verbreitet ist
Fortsetzung folgt im nächsten Teil