Опасные ошибки при беге

Пробежки, марафоны, забеги на длительные дистанции становятся супер-популярными и это здорово, что движение становится модным. Осталось разобраться в том, как правильно двигаться, чтобы не навредить себе.

Итак, самые распространенные и опасные ошибки при беге:

❌ Шаг с пятки и вынос голени вперёд раньше, чем бедра!
Самая частая и опасная ошибка! При постановке на пятку идёт очень сильный удар в колено, таз, ну и выше по позвоночнику до головы! Что может привести к травме в любой, самой уязвимой, части тела.

✅ Старайся выносить в первую очередь бедро и ставить ногу с носка, как бы под себя

❌ Зажатый корпус и руки!

Поднятые плечи, напряжённые руки очень ограничивают естественную амплитуду и не дают лёгким расправиться в груди

✅ Опускаем плечи, работаем над дыханием и грудным отделом.

❌ Завал стопы на внешний или внутренний край

Эта ошибка не так просто исправима, так как положение стопы формируется годами. Неправильная постановка стопы убивает наш позвоночник не только во время бега, но и во время ходьбы.

✅ Смотрим на обувь, замечаем куда стоптана, контролируем положение стопы, делаем упражнения!
Работать со стопой нужно обязательно! Даже если вообще не планируете бегать.

Если моя статья была полезная для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.