Déplacer quelques pas chaque jour aide vraiment à perdre du poids: c'est facile, amusant, pas fatigant, tout le monde peut le faire et, en plus, c'est aussi gratuit. Tu ne veux pas déjà commencer?
Tout le monde sait combien la marche est bonne pour votre bien-être physique et mental. Mais il est aussi très utile pour maigrir. Oui, mais peut-être que certaines personnes ne savent pas comment cet exercice peut aider le corps à se débarrasser de l'excès de rouleaux de graisse et brûler plus de calories pendant la marche. C'est pourquoi comprendre exactement comment marcher est quelque chose à prendre au sérieux.
Quelles sont donc les raisons pour lesquelles la marche vous fait perdre du poids ? Voyons-les en particulier. Et ensuite, trouvons la meilleure façon de le faire.
La marche accélère votre métabolisme
Commençons par dire que la marche vous fait perdre du poids parce qu'elle augmente votre rythme cardiaque et, par conséquent, accélère votre métabolisme, ce qui vous incite à consommer plus de calories et à brûler plus de graisse: la combinaison de l'alimentation et de l'activité physique est une combinaison gagnante pour vous faire perdre du poids. Commencer à marcher, en augmentant progressivement votre vitesse, peut donner un coup de fouet à votre métabolisme.
Améliore la circulation et prévient la rétention d'eau. La marche réactive la circulation sanguine, prévient la rétention d'eau et l'enflure des pieds et des chevilles. Pour cette raison, la marche est un allié valable pour aider le corps à se purifier et à améliorer l'oxygénation des tissus. En favorisant l'élimination des liquides et des toxines, il agit également contre l'accumulation gênante de graisse dans les cuisses et par conséquent, la redoutable cellulite.
Sans stress
Cependant, marcher n'est pas seulement bon pour vous parce qu'il vous aide à brûler plus de calories, mais aussi (et surtout) parce qu'il peut réduire le niveau de stress. Le stress affecte le rythme veille-sommeil, l'équilibre hormonal et l'alimentation, qui contribuent tous à la prise de poids. En ce sens, la marche aurait donc un double effet bénéfique sur la ligne : la marche vous aide à soulager le stress après une journée de travail.
Une étude récente de l'Université de l'Illinois a également montré que la marche à l'extérieur, en particulier dans les espaces verts, est une aide précieuse pour un effet antidépresseur sur notre cerveau.
Augmente la fréquence cardiaque
La marche vous fait perdre du poids surtout si vous décidez de faire une belle promenade en plein air, bien sûr en choisissant des vêtements confortables et des chaussures adaptées. Bien sûr, vous pouvez aussi marcher sur le tapis roulant, qui vous indique la distance parcourue et la vitesse, tout en gardant toujours les calories et la fréquence cardiaque sous contrôle. De plus, il est également possible de varier les niveaux d'inclinaison et de marche sur le tapis, de sorte que lorsque vous êtes plus entraîné, vous pouvez également opter pour une promenade sur une pente.
Tonifier vos muscles et brûler plus de calories
Grâce à la marche, nous pouvons tonifier presque tous les groupes musculaires du corps, améliorer la capacité cardiovasculaire, réduire le diabète et le cholestérol, augmenter la capacité pulmonaire, éliminer le stress, stimuler notre humeur et, bien sûr, perdre du poid!
L'amincissement est possible avec constance et un programme d'entraînement.
La marche est un vrai sport et c'est pourquoi elle nécessite un programme spécifique
Il est nécessaire d'alterner entre un rythme rapide et un rythme plus lent. Un exemple ? Vous pouvez commencer par alterner entre 60 secondes de marche à un rythme rapide et 60 secondes à un rythme plus modéré. Une fois que vous avez " activé " votre respiration, vous pouvez obtenir jusqu'à 40 secondes de rythme rapide et 20 secondes de rythme lent, pendant 10 minutes. Puis 15, 20, jusqu'à 30 minutes par jour d'entraînement.
Si vous pouvez marcher tous les jours, pendant au moins 120 minutes par semaine (un peu plus de deux heures), vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories (en une année on parle de 26 000 calories) - avec une distance couverte d'environ 800 mètres en 10 minutes, les calories perdues à marcher à un rythme régulier sont environ 40-45.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'en faire trop: ce nombre peut varier en fonction de vos limites personnelles, de votre poids et de votre niveau d'effort.
Il vaut mieux faire de l'activité physique légère tous les jours que de rester immobile, alors si vous pensez que vous n'avez pas assez de temps, il vaut mieux, par exemple, se promener plus courte que ce à quoi vous vous attendiez que de ne rien faire. De plus, ce type d'activité physique est un excellent début pour les personnes en surpoids, car il peut représenter une première étape fondamentale pour mener une vie plus saine et plus saine.
Grâce à ces petites activités quotidiennes de faible intensité, vous pouvez préparer votre corps à des séances d'entraînement plus soutenues.