Перш чым мы пачнём, мы хацелі б пераканацца, што няма ніякай блытаніны паміж вагой і аб'ёмам.
Як правіла, многія людзі, якія пачынаюць фізічную актыўнасць пэўнай інтэнсіўнасці або трэніроўку з намерам страціць "вага", правяраюць на іх здзіўленне, у той час як вага паступова павялічваецца. Каб зразумець гэта, мы павінны ўдакладніць, што, хутчэй за ўсё, наша матане схуднець, а паменшыць аб'ём тлушчу, які мы назапасілі ў пэўных частках нашага цела. І гэта тое, што мышцы важаць больш, чым тлушч, і калі мы танізуючы мышцы дзякуючы трэніроўцы, мы будзем важыць больш. Тым не менш, мы таксама будзем скарачаць аб'ём і тлушч, які быў нашай сапраўднай мэтай. Па гэтай прычыне, больш важным, чым шалі з'яўляецца метр (вымярэння акружнасці), калі мы хочам, каб убачыць наш прагрэс перад трэніроўкай, каб страціць тлушч або паменшыць аб'ём нашага цела.Мы назапашваем тлушч або марнуем яго, па меры таго, як мы яго больш калорый, чым мы выкарыстоўваем або менш, таму харчаванне і фізічная актыўнасць павінны ісці рука аб руку, глытаючы крыху менш і марнуючы трохі больш.
З гэтага пункту гледжання, важна страціць тлушч не так, як было сказана шмат разоў, каб выконваць практыкаванні з нізкай інтэнсіўнасцю і доўгім часам, а павялічыць нашы каларыйныя выдаткі. Гэта можа быць зроблена некалькімі спосабамі ў адпаведнасці з нашымі густамі і магчымасцямі · * мы можам паспрабаваць выдаткаваць больш, павялічваючы нашу паўсядзённае фізічную дзейнасць: хадзіць на месцы, а не на машыне, падымацца па лесвіцы, а не на ліфце, дапамагаць у хатніх справах,... * іншы спосаб павялічыць каларыйныя выдаткі-выкананне мерапрыемстваў з нізкай інтэнсіўнасцю і працягласцю: дзве гадзіны язды на ровары або язды на ровары., адну гадзіну плаванне або бег,... у гэтым выпадку падзеленыя сеансы (два паўгадзіны ў дзень замест адной гадзіны) атрымліваюць больш высокія выдаткі энергіі за кошт павелічэння выдаткаў пасля трэніроўкі. * Але калі час зацягваецца, і ў нас няма больш 30 або 45 хвілін, у ідэале, каб зрабіць дзейнасць з высокім выдаткам калорый ·
- Добрым прыкладам такога роду дзейнасці з'яўляецца схема, у якой выконваюцца практыкаванні, каб пасля заканчэння аднаго мы маглі выконваць іншы з адпацелымі цягліцамі нашага цела (га. Ва ўсіх выпадках мы павінны імкнуцца да фізічнай актыўнасці штодня (мінімум 4 дня ў тыдзень). Яшчэ адно зман, якое звычайна цыркулюе, што калі я хачу страціць тлушч з зоны, мне трэба будзе трэніравацца з гэтай зонай (напрыклад, калі я хачу апусціць жывот, мне прыйдзецца рабіць АБС).
- Гэта не так, вобласці, у якіх тлушч назапашваецца дыктуюць нашы гены (таму звычайна мужчыны схільныя назапашваць тлушч у жывоціку і жанчыны ў сцёгнах), іншая справа, што таніраванне вобласці мышцы, якая знаходзіцца пад тлушчам, менш млявая, і гэта паляпшае знешні выгляд гэтай галіне. І не толькі гэта, але мы спачатку спальваем тлушч з апошняй вобласці, у якой мы назапасілі, гэта значыць, калі я спачатку выкінуў жывот, а затым я назапасіў тлушч у руках, калі я спальваю тлушч, я спачатку патрачу рукі, а затым жывот (незалежна ад таго, ці з'яўляецца практыкаванне нагамі або рукамі).
- Апошні савет, піць шмат вады падчас трэніроўкі. Многія людзі схільныя піць мала вады і насіць вопратку, якая прымушае вас больш пацець, гэта сур'ёзная памылка, вага, які мы губляем, - гэта проста вада (яна аднаўляецца, калі мы зноў п'ём), і гэта шкодзіць нашай працы і нашаму здароўю. Памятаеце, што мы каментавалі ў пачатку гэтага артыкула, мэта, якую мы ставім сабе, - гэта не страта вагі, а зніжэнне тлушчу. Паколькі ўсё спрашчэнне мае свае рызыкі, але цела назапашвае тлушч або губляе яго такім простым працэсам, як бензабак нашага аўтамабіля больш запоўнены або пусты па меры таго, як вы кідаеце больш бензіну, чым вы марнуеце, або марнуеце больш бензіну, чым вы марнуеце. Гэта азначае, што я магу ёсць мала калорый, але калі я марную менш, арганізм будзе, як правіла, назапашваць лішнія калорыі ў выглядзе тлушчу. І наадварот, я магу ёсць шмат калорый, але калі я марную больш, чым я спажываю, я, як правіла, буду выкарыстоўваць назапашаныя запасы ў выглядзе тлушчу.
Больш за тое, ніколі не варта рэзкае зніжэнне вагі на працягу некалькіх тыдняў на аснове дасягнення амаль ліквідаваць спажыванне ежы, таму што ў дадатак да нездаровым і знайсці сябе слабым, мы зніжаем банальны Метабалізм (тое, што мы спажываем у спакоі), так што, калі мы вяртаемся да нармальнага спажывання ежы мы адразу ж захапіць усю вагу, які мы страцілі, таму што наша цела прызвычаілася спажываць вельмі мала калорый. Заўсёды пераважнай скараціць спажыванне калорый за кошт правільных рэкамендацый па харчаванню, якія мы назаўжды ўключаем у нашы звычкі ў ежы, адначасова павялічваючы выдаткі на калорыі, выконваючы фізічную актыўнасць.