Wie es hilft:
Staubige Turnschuhe weit im Schrank, eine Karte an den fitness-club, der irgendwo in der Brieftasche lag-vertraut? Viele Leute wissen, wie schwierig es ist, sich zu zwingen, Sport zu treiben. Denken Sie darüber nach:
* Sport ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck (Bluthochdruck).
* Reduziert das Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall, Osteoporose, diabetes.
* Verbessert Ihren Schlaf-und damit Ihren mentalen Zustand.
* Fördert Erhöhung der Kraft.
* Stimuliert das Immunsystem.
* Hilft, mit übergewicht fertig zu werden.
Natürlich beeinflusst Sport die Stimmung:
* Wir wissen, dass sport stress, Spannung und Wut reduziert.
* Sport reduziert Angst und depression.
* Und trägt im Allgemeinen zu einer guten Stimmung bei, denn im Körper gibt es eine Vielzahl von chemischen und anderen Veränderungen.
Was ist, wenn Sie absolut nicht ins Fitnessstudio gehen und Schwitzen wollen?
Nicht unbedingt. Vielleicht werden Sie einige der folgenden mögen:
* Yoga, Pilates, Tanz. Video-tutorials können aus dem Internet heruntergeladen werden und zu Hause studieren.
* Fahren Ihre Nachbarn Fahrrad oder Rollschuh? "Sich Ihnen anschließen."
* Versuchen Sie nur zu Fuß. Mindestens 10-15 Minuten pro Tag, für den Anfang. Nur ein bisschen schneller als sonst. Vom Parkplatz zum laden. Von zu Hause bis zum nächsten halt.
* Spielen Sie aufholen mit Ihren Kindern.
* Drehen Sie den Reifen.
* Reinigen Sie die Wohnung energisch für 15 Minuten.
* Tanz zu Hause!
* Sie können sogar Fernsehen-aber gleichzeitig einige übungen machen,wie gehen auf der Stelle, Beine heben usw.
Wie viel sport ist für eine ausreichende Krankheitsprävention ab Punkt 1 nötig?
Idealerweise sind die Empfehlungen:
* Mindestens 20 Minuten pro Tag moderate aerobic-übungen (Z. B. Wandern oder Radfahren) sowie ein Krafttraining
* 20 Minuten Intensive aerobic-übungen (wie joggen) an drei Tagen in der Woche sowie ein Krafttraining
Aber auch eine viel kleinere Menge an körperlicher Aktivität wird bereits einen signifikanten nutzen für Ihren mentalen Zustand haben!
Ein paar Tipps für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen entschieden:
* Wenn Sie lange nicht Sport gemacht haben, wäre es toll, zuerst einen Arzt zu konsultieren und allmählich zu beginnen-am ersten Tag nicht zu den Kraftgeräten eilen.
* Was auch immer Sie sport treiben, geben Sie sich Zeit zum Aufwärmen — 15 Minuten sind normalerweise genug.
* Treten Sie nicht bis zur Erschöpfung. Es hat keinen Sinn in aerobic-übungen, wenn Sie Schwitzen und Ihr Herz so hart schlägt, dass Sie kaum atmen können.
* Wenn dies geschieht-verlangsamen Sie das Tempo. Für 5-10 Minuten werden sich Atmung und Herzschlag wahrscheinlich erholen.
* Wasser trinken! Vor, während und nach dem training. Und überhaupt-Wasser trinken!
Wie man sich motiviert:
* Halten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Fortschritte: notieren Sie Ihre gewünschten Ziele und Zwischenergebnisse. Laden Sie auf Ihr Handy ein Programm herunter, um sportlichen Erfolg zu verfolgen.
* Machen Sie ein Training in Ihrem Kalender: es hilft Ihnen zu Bedenken, dass Sie eine separate Zeit für Sport und für sich selbst haben.
* Unternehmens — oder mindestens ein Freund, mit dem Sie im Wettbewerb bestehen können, oder lachen — oder wenn Sie wollen, um zu beenden, mit einem Freund, es wird ein wenig härter :)
* Finden Sie heraus, was das problem ist, warum Sie nicht wollen: vielleicht sind Sie abends zu müde? Verschieben Sie den Unterricht für den morgen. Ist das Fitnessstudio zu weit Weg? Yoga zu Hause machen.
* Das Hauptkriterium-Sie sollten es mögen. Wenn Sie es nicht mögen — dann ist etwas falsch. Daher, siehe oben.
* Wenn Sie ein paar workouts verpasst-es wäre nicht sehr klug, bereits wegen solchen Unsinn erreicht zu werfen. Geh zurück, wo du aufgehört hast.
* Geben Sie sich ein Geschenk für das erreichen von Ergebnissen!