- Bevor wir beginnen, möchten wir sicherstellen, dass es keine Verwechslung zwischen Gewicht und Volumen gibt. Im Allgemeinen finden viele Menschen, die eine bestimmte Intensität der körperlichen Aktivität oder ein Training mit der Absicht beginnen, "Gewicht zu verlieren", zu ihrem Erstaunen, dass das Gewicht allmählich zunimmt.
- Um dies zu verstehen, müssen wir klarstellen, dass unser Ziel wahrscheinlich nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern das Volumen an Fett zu reduzieren, das wir in bestimmten Teilen unseres Körpers angesammelt haben.
- Muskeln wiegen mehr als Fett und wenn wir den Muskel durch Training stärken, werden wir mehr wiegen. Wir werden aber auch Volumen und Fett reduzieren, was unser eigentliches Ziel war. Aus diesem Grund ist das Messgerät (Messung des Umfangs) wichtiger als die Skala, wenn wir vor einem Training unseren Fortschritt sehen wollen, um Fett abzubauen oder das Volumen unseres Körpers zu reduzieren.
Wir sammeln Fett oder geben es aus, je nachdem, ob wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, oder weniger, sodass Ernährung und körperliche Aktivität Hand in Hand gehen müssen, indem wir etwas weniger essen und etwas mehr ausgeben. Unter diesem Gesichtspunkt ist es wichtig, Fett zu verlieren, nicht, wie oft gesagt wurde, schwache und lang anhaltende Übungen durchzuführen, sondern unseren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, je nach unserem Geschmack und unseren Möglichkeiten: - Wir können versuchen, mehr auszugeben, indem wir unsere täglichen körperlichen Aktivitäten erhöhen: zu Fuß zu den Orten und nicht mit dem Auto, die Treppe hinauf und nicht mit dem Aufzug, Hilfe bei der Hausarbeit,.... - Eine weitere Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, besteht darin, wenig intensive und dauerhafte Aktivitäten durchzuführen: Zwei Stunden Radfahren oder Wandern, eine Stunde Schwimmen oder Laufen,.... In diesem Fall erhalten Split-Sitzungen (zwei halbstündige Sitzungen pro Tag statt einer Stunde) einen höheren Energieaufwand durch den Anstieg der Ausgaben nach dem Training.
- Aber wenn die Zeit drängt und wir nicht mehr als 30 oder 45 Minuten haben, ist es ideal, eine Aktivität mit hohem Kalorienverbrauch durchzuführen. Ein gutes Beispiel für diese Art von Aktivität ist der Kreislauf, in dem Übungen durchgeführt werden, so dass wir am Ende einer Übung eine andere mit den ruhenden Muskeln unseres Körpers durchführen können (siehe In allen Fällen sollten wir versuchen, die körperliche Aktivität täglich durchzuführen (mindestens 4 Tage pro Woche).
Ein weiteres falsches Konzept, das normalerweise zirkuliert, ist, dass, wenn ich Fett aus einem Bereich verlieren will, ich mit diesem Bereich trainieren muss (zum Beispiel, wenn ich den Bauch senken will, muss ich Bauchmuskeln machen). Das ist nicht so, die Bereiche, in denen sich Fett ansammelt, werden von unseren Genen diktiert (deshalb neigen Männer im Allgemeinen dazu, Fett im Bauch und Frauen in der Hüfte anzusammeln), eine andere Sache ist, dass die Topisierung eines Bereichs, in dem sich der Muskel unterhalb des Fettes befindet, weniger schlaff ist und das Aussehen dieses Bereichs verbessert. Und nicht nur das, sondern wir verbrennen zuerst das Fett der letzten Zone, in der es sich angesammelt hat, d.h., wenn ich zuerst Bauch gegossen habe und dann Fett in meinen Armen angesammelt habe, wenn ich Fett verbrenne, werde ich zuerst den einen der Arme und dann den anderen des Bauches ausgeben (unabhängig davon, ob es sich um eine Übung mit Beinen oder Armen handelt). Ein letzter Tipp: Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Viele Menschen neigen dazu, wenig Wasser zu trinken und Kleidung anzuziehen, die sie mehr schwitzen lässt, es ist ein schwerer Fehler, das Gewicht, das wir verlieren, ist nur Wasser (es erholt sich, wenn wir wieder trinken) und schadet unserer Leistung und unserer Gesundheit. Erinnern Sie sich, was wir am Anfang dieses Artikels gesagt haben, das Ziel, das wir verfolgen, ist nicht die Gewichtsabnahme, sondern die Fettreduktion. Da jede Vereinfachung ihre Risiken hat, aber der Körper Fett ansammelt oder es durch einen so einfachen Prozess verliert, wie der Kraftstofftank unseres Autos voller oder leer ist, je nachdem, ob Sie mehr Kraftstoff hinzufügen, als ich ausgeben würde, oder mehr Kraftstoff als ich es tue. Das bedeutet, dass ich weniger Kalorien essen kann, aber wenn ich noch weniger ausgeben würde, würde der Körper dazu neigen, diese überschüssigen Kalorien in Form von Fett zu speichern. Und umgekehrt kann ich viele Kalorien essen, aber wenn ich mehr ausgeben sollte, als ich konsumiere, werde ich dazu neigen, die angesammelten Reserven in Form von Fett zu nutzen.
Außerdem ist es nie ratsam, das Gewicht in einigen Wochen drastisch zu reduzieren, indem man die Nahrungsaufnahme fast ausschließt, denn neben der Gesundheit und Schwäche senken wir auch den Grundumsatz (was wir im Ruhezustand konsumieren), so dass wir, wenn wir zu einer normalen Nahrungsaufnahme zurückkehren, sofort das gesamte Gewicht nehmen, das wir verloren haben, weil unser Körper sich daran gewöhnt hat, sehr wenige Kalorien zu konsumieren. Es ist immer vorzuziehen, unsere Aufnahme durch korrekte Ernährungsrichtlinien, die wir für immer in unsere Essgewohnheiten integrieren, um einige wenige Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig den Verbrauch von Kalorien für körperliche Aktivität zu erhöhen.