Avant de commencer, nous aimerions nous assurer qu'il n'y a pas de confusion entre le poids et le volume. Généralement, beaucoup de gens qui commencent une certaine intensité d'activité physique ou une séance d'entraînement avec l'intention de perdre du "poids", trouvent à leur grand étonnement que le poids augmente progressivement. Pour comprendre cela, nous devons préciser que notre objectif n'est probablement pas de perdre du poids, mais de réduire le volume de graisse que nous avons accumulé dans certaines parties de notre corps. Le muscle pèse plus que la graisse, et si nous tonifions le muscle grâce à l'entraînement, nous allons peser plus. Cependant, nous réduirons également le volume et la graisse, ce qui était notre véritable objectif. Pour cette raison, plus important que l'échelle est le mètre (mesure des circonférences), si nous voulons voir nos progrès avant un entraînement pour perdre du gras ou réduire le volume de notre corps.
Nous accumulons les graisses ou les dépensons, selon que nous mangeons plus de calories que nous n'en consommons ou moins, donc l'alimentation et l'activité physique doivent aller de pair en mangeant un peu moins et en dépensant un peu plus.
De ce point de vue, l'important pour perdre du poids n'est pas, comme on l'a souvent dit, de faire des exercices de faible intensité et de longue durée, mais d'augmenter notre dépense calorique. Cela peut se faire de différentes manières selon nos goûts et nos possibilités : - On peut essayer de dépenser plus en augmentant ses activités physiques quotidiennes : marcher vers des lieux et non en voiture, monter l'escalier et non en ascenseur, aider aux tâches ménagères,... - Une autre façon d'augmenter ses dépenses caloriques est d'effectuer des activités de faible intensité et de longue durée : deux heures à vélo ou à pied, une heure de natation ou de course,... Dans ce cas des séances en plusieurs temps (deux demi-journées au lieu de une heure) augmentent les dépenses énergétiques grâce à une augmentation des dépenses post-exercice. - Mais si le temps presse et que nous n'avons pas plus de 30 ou 45 minutes, l'idéal est d'effectuer une activité avec une dépense calorique élevée.
Un bon exemple de ce type d'activité est le circuit, dans lequel des exercices sont effectués afin qu'à la fin de l'un nous puissions en faire un autre avec les muscles reposés de notre corps (voir Dans tous les cas, nous devrions essayer de faire l'activité physique est quotidienne (minimum 4 jours par semaine). Un autre concept erroné qui circule habituellement est que si je veux perdre de la graisse d'une zone, je devrai faire de l'exercice avec cette zone (par exemple si je veux descendre le ventre, je devrai faire des abdominaux). Ce n'est pas le cas, les zones où la graisse s'accumule sont dictées par nos gènes (c'est pourquoi les hommes ont généralement tendance à accumuler de la graisse dans le ventre et les femmes dans les hanches), une autre chose est que tonifier une zone le muscle qui est sous la graisse est moins flasque et cela améliore l'apparence de cette zone. Et non seulement cela, mais nous brûlons d'abord la graisse de la dernière zone dans laquelle elle s'est accumulée, c'est-à-dire, si j'ai d'abord versé du ventre et ensuite elle s'est accumulée dans mes bras, si je brûle de la graisse, je vais d'abord passer celle des bras et ensuite celle du ventre (indépendamment si l'exercice est de jambes ou bras). Un dernier conseil, buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Beaucoup de gens ont tendance à boire peu d'eau et à mettre des vêtements qui les font transpirer davantage, c'est une grave erreur, le poids que nous perdons n'est que de l'eau (il récupère quand nous buvons à nouveau) et nuit à notre performance et notre santé. Rappelez-vous ce que nous avons dit au début de cet article, l'objectif que nous poursuivons n'est pas la perte de poids mais la réduction de graisse. Comme toute simplification a ses risques, mais le corps accumule de la graisse ou la perd par un processus aussi simple que le réservoir de carburant de notre voiture est plus plein ou vide selon que vous ajoutez plus de carburant que je dépense, ou plus de carburant que je fais. Cela signifie que je peux manger moins de calories, mais si je dépense encore moins, le corps aura tendance à accumuler cet excès de calories sous forme de graisse. Et vice versa, je peux manger beaucoup de calories, mais si je dépense plus que je ne consomme, j'aurai tendance à utiliser les réserves accumulées sous forme de graisse.
De plus, il n'est jamais conseillé de réduire drastiquement son poids en quelques semaines en se basant sur la quasi-élimination de l'apport alimentaire, car en plus d'être malsain et plus faible, on diminue le métabolisme basal (ce qu'on consomme au repos), de sorte que lorsque l'on reprend un apport alimentaire normal on prend immédiatement le poids perdu car on a l'habitude de ne consommer que quelques calories dans notre corps. Il est toujours préférable de réduire notre apport calorique de quelques calories par le biais de directives diététiques correctes que nous incorporons à jamais dans nos habitudes alimentaires, tout en augmentant la dépense calorique en faisant de l'activité physique.
Une autre erreur très courante est d'essayer de perdre du poids en éliminant les aliments. Vous devriez essayer de manger cinq repas par jour, mais en quantité suffisante. Pour continuer avec l'exemple de l'essence, si nous savons que tous les quelques kilomètres nous allons nous arrêter dans une station-service, il ne sera pas nécessaire que nous remplissions beaucoup le dépôt, cependant si nous ne faisons pas le plein jusqu'à l'intérieur de beaucoup, nous aurons tendance à remplir le dépôt. De même, si notre corps sait que nous ne mangeons que deux fois par jour et que jusqu'au retour de dix heures nous ne mangeons plus, il gardera des réserves pour passer tout ce temps. Mais si le corps sait qu'il va recevoir de la nourriture toutes les deux ou trois heures, il n'a pas besoin de garder des réserves. Il est donc très important de prendre un petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, un déjeuner, une collation et un dîner.