Warum ist es schlecht zu wenig Schlaf:
Nein, ich Stimme zu, dass Schlaf Zeitverschwendung ist. :) Viele, viele Dinge zu tun: Lesen Sie alle sozialen Netzwerke, Antwort auf E-Mails, Geschirr Spülen, Ihre Nägel malen, schreiben einen blog-post, in dem Ende. Aber es gibt Studien, die zeigen, dass wir erfolgreicher sein können, wenn wir viel schlafen.
Leider kann Schlafmangel zu vielen gesundheitlichen Problemen führen:
* erhöhtes Risiko von Depressionen und Angststörungen.
* kann durch den Beginn der Krankheit provoziert werden, in einschließlich und mental.
* Speicherleistung verschlechtert sich.
* Ihr Immunsystem fühlt sich an, als ob Sie eine Krankheit bekämpfen, also arbeitet es an seiner Grenze.
* kann ein Satz von übergewicht sein.
* verschlechtert die arbeitsaufmerksamkeit, so dass Sie in Schwierigkeiten geraten können.
Schlafe ich genug?
Erwachsene brauchen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Alle Menschen sind anders, also schlief Napoleon laut Legenden nicht mehr als 4 Stunden. Sie sagen, es ist erblich. Um zu beurteilen, ob Sie genug schlafen, Fragen Sie sich:
* Fühle ich mich tagsüber oft müde?
* Trinke ich tagsüber Kaffee, starken Tee, Coca-Cola und andere koffeinhaltige Getränke?
* Wache ich noch müde auf?
*Werde ich manchmal tagsüber schläfrig, zum Beispiel während der Fahrt, bei der Arbeit usw.?
Wenn Sie auf alle Fragen "ja" geantwortet haben-Empfehlungen unten nur für Sie. Wenn Sie "Nein" beantwortet-immer noch Lesen, weil Sie nie wissen, was :)
Was tun?
* Legen Sie einen Zeitplan für den Schlaf, ähnlich wie Sie andere Dinge tun. Schreibe dieses Ereignis in den Kalender: "00:00-08: 00, Schlaf, wiederhole: täglich, Ende der Wiederholung — nie.»
* Reduzieren Sie Ihre Verwendung von Koffein: tatsächlich, Kaffee, Tee, Cola, etc. für 4-6 Stunden vor Beginn des Schlafes. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Zubettgehen.
* Entspannung lernen. Nehmen Sie ein warmes Bad mit aromatischem Salz.
* Es ist schwierig zu schlafen, wenn Ereignisse und Erfahrungen den Kopf überwältigen. Aber es ist ein Teufelskreis: stress verursacht Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit verursacht noch mehr stress.
* Übung-nicht nur vor dem Schlafengehen, natürlich, aber während des Tages oder am Abend. Am Abend können Sie eine leichte Dehnung oder massage.
* Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, benötigen Sie eine sogenannte" Pufferzeit " zwischen Aktivität und Schlaf. Zu dieser Zeit wird Ihr Gehirn allmählich vom aktiven Zustand "getrennt". Eine Stunde vor dem Zubettgehen, Hör auf zu telefonieren, schalte deinen computer aus, Diskutiere nicht über Politik, löse keine Arbeitsprobleme. Sie können Fernsehen (nicht Actionfilme:)), Sie können ruhige Musik hören, Sie können Bücher Lesen.
* Ändern Sie die Rituale im Zusammenhang mit Schlaf: wenn Sie Sie nicht haben-get.
* Wenn Sie nicht länger als 15 Minuten schlafen können-Experten empfehlen immer noch aufzustehen und etwas zu tun, bis Sie müde sind.
* Wenn Sie Probleme haben, dreimal pro Woche oder öfter für einen Monat zu schlafen — Sie sollten medizinische Hilfe suchen. Sie können Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen, Apnoe usw. haben.
Weitere Informationen:
* Laut Forschung in den Vereinigten Staaten unter der Leitung der National Sleep Foundation, diejenigen, die wenig schlafen-viel Essen. Es gibt viele Erklärungen für dieses Phänomen, einschließlich hormoneller Veränderungen.
* Es lohnt sich herauszufinden, ob Ihre Schlaflosigkeit mit stress oder etwas anderem zusammenhängt-Fragen Sie sich: "Wann hat es angefangen? Ist es mit irgendwelchen Ereignissen verbunden?»
* Für Menschen mit Schlafproblemen sollte das Schlafzimmer ein Ort zum schlafen und Spaß sein — es sollte kein Kino, eine Studie und eine Diskussionsplattform kombinieren. Alles geht in den anderen Raum.
* Kognitive Verhaltenstherapie funktioniert gut mit Schlaflosigkeit, in Kombination mit anderen Therapien.