Übrigens hatte meine Großmutter Recht, als Sie sagte" Kinder sollten gut Essen":) Wenn Sie Ihr damals nicht zuhörten, hören Sie vielleicht jetzt, was die Wissenschaft zu diesem Thema sagt.
Was bedeutet richtige Ernährung:
* unter anderem beeinflusst die richtige Ernährung das Niveau der Hormone im Körper und verbessert dementsprechend die Stimmung.
* reduziert das Risiko bestimmter Krankheiten.
* reduziert die Auswirkungen von stress.
* jeder weiß, dass, wenn etwas unangenehmes passiert ist, Sie Kuchen" Essen " wollen. Fast die Hälfte der Amerikaner "Essen" eine große Anzahl von Kuchen, obwohl in der Tat viel mehr nutzen in einer solchen situation wäre aus dem Salat.
Einfache Empfehlungen für diejenigen, die Ihre Stimmung verbessern wollen:
* Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung aus Gemüse, Obst, Vollkornbrot und fettarmen Milchprodukten besteht. Und ausgewogen mit magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eiern und Nüssen.
* Suchen Sie im Internet nach Informationen über die lebensmittelpyramide (lebensmittelpyramide), jetzt gibt es Dienste, mit denen Sie eine individuelle Pyramide für Sie bauen können.
* Verpassen Sie nicht die Zeit zu Essen. Da ein solches "Fasten" einen blutzuckerabfall verursachen kann => zusätzlich zu anderen Problemen kann es zu Nervosität, Reizbarkeit, Müdigkeit und ... der Wunsch, Schokolade zu Essen.
* Wenn Sie es gewohnt sind, während der Arbeit zu naschen, nehmen Sie bessere Nüsse oder frische oder getrocknete Früchte, aber kein Snickers bar oder ein Brötchen.
* Stören Sie nicht zu viel auf Diäten, dh Essen Sie so viel, um gesund zu bleiben. Leider kann eine zu ernste Diät Essstörungen und gesundheitliche Probleme hervorrufen, wird lange behandelt.
Dinge zu wissen:
Nicht alles Essen ist gut für Gehirn und Körper-manchmal wegen solcher Nahrung gibt es nur zusätzliche Pfunde. Etwas Essen kann Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung verderben.
* Achten Sie auf Kohlenhydrate. Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des serotoninspiegels im Körper, der von einem Gefühl der Entspannung begleitet wird. Aber Süßigkeiten und Gebäck verursachen auch einen Anstieg (und anschließenden Rückgang) des Blutzuckers, der Ihnen einen Energie-und ermüdungsabfall sowie Kopfschmerzen bereitet. Nicht alle nützlich solche Sprünge im Körper, also wenn Sie für sich selbst bemerken, ist-dass Sie carb-smart sein sollten, wie Sie in Amerika sagen. Ihre Wahl ist Obst und Vollkornbrot.
* Achten Sie auf gesättigte Fette und Cholesterin. Sie verengen die Blutgefäße, wodurch die Blutversorgung des Gehirns abnimmt. Du willst es? Weniger rotes Fleisch, Eigelb, butter und Vollmilch. Aber der Fisch, avocado, Olivenöl und Nüsse sind ziemlich Fett, aber nicht schädlich.
* Weniger Alkohol. Manchmal scheint es, dass stress nicht nur "ergreifen" sollte, sondern auch"abwaschen". In der Tat kann Alkoholkonsum unter stress Schlafstörungen, Kommunikationsprobleme, falsche Entscheidungen hervorrufen.
* Weniger Koffein. Koffein ist ein Stimulans. Es kann Schlafstörungen, Nervosität, Angst verursachen. Sogar eine Tasse Kaffee, sogar ein paar Stunden vor dem Schlafengehen-noch kann. Nicht nur das, Koffein kann Depressionen verschlimmern. Wenn Sie viel Kaffee, Tee oder koffeinhaltige Getränke trinken, entwöhnen Sie langsam und es kann zu unangenehmem Entzugssyndrom kommen.
* Finden Sie eine Firma, mit der Sie die Freude an einem Konzert oder Kochkurs teilen können — mindestens eine person reicht aus.
* Versuchen Sie massage, meditation, SPA-Behandlungen, Naturausflüge.
Beziehung zwischen depression und Ernährung:
Kürzlich studierte die Beziehung von depression und Diät. Bisher gibt es keine endgültigen Ergebnisse, aber was bekannt ist, ist, dass gute Ernährung hilft, Depressionen zu bewältigen, und schlechte Ernährung kann es verschlimmern. Wissenschaftler vermuten, dass es sich um die folgenden Nährstoffe handelt:
* Vitamin B-12: gefunden in Forelle, Lachs und festem Müsli.
* Folsäure Salze: gefunden in Nüssen und Milchprodukten.
* Omega-3 - Fettsäuren: wieder in Lachs, Forelle, Leinöl und Walnüssen gefunden.