Nun, wenn die vorherigen Empfehlungen, gut zu schlafen, gut zu Essen, übung-waren ganz klar, was ist dann damit? Was bedeutet das für Sie?
Für viele Menschen bedeutet die Pflege der Spiritualität, religiöse Riten zu beobachten, in den Tempel zu gehen, relevante Bücher zu Lesen, gläubig zu sein. Für andere Menschen-es hat nichts mit traditioneller religion oder Ideen über Gott zu tun.
Was ist in diesem Artikel unter dem Begriff "Spiritualität"gemeint? Es geht um etwas, das individuell dir gehört, das dir erlaubt, dich in etwas involviert zu fühlen, das du für sinnvoll und "heilig" hältst."Egal, was oder an wen speziell. Für jemanden kann es Gott sein, für jemanden er selbst, andere Menschen, Natur, Kunst, Freundlichkeit.
Die Tatsache, dass Sie es haben, gibt Ihnen viele Vorteile, darunter eine gute Laune, ein niedrigeres angstniveau und noch weniger Risiko von Krankheiten oder verschiedenen Schmerzen.
Was gibt einer person Spiritualität:
* glaube an etwas.
* Bedeutung und Vernunft.
* Konzentration auf Ihre innere Welt oder Weisheit höherer Ordnung.
* die Fähigkeit, zu verstehen, was leiden ist.
* verbinden mit anderen.
Wissenschaft & Spiritualität-was haben Sie gemeinsam?
* Gehirnforschung zeigt, dass diejenigen, die ein Gebet sagen oder meditieren, an diesem Punkt erhöhte Aktivität in den gehirnbereichen aufgezeichnet, "verantwortlich" für das Wohlbefinden.
* Herzchirurgie überlebenden erholen sich schneller, wenn Sie glauben (in etwas). Im Vergleich zu denen, die es nicht haben, oder es ist schwächer.
* Spiritualität (oder glaube) hilft, stress zu bekämpfen — und stress ist bekannt, Krankheit zu verursachen.
Was sind die Wege:
Religion
Natürlich sollten Sie religion nicht als "Heilung für Krankheiten" betrachten, in dem Sinne — "nehmen Sie einmal am Tag ein Gebet — und alles wird gut", oder in dem Sinne — getauft zu werden, bevor Sie das Flugzeug nehmen, und nichts mehr, das ist alles, was Ihr glaube ist vorbei. Aber auf der anderen Seite, auch ein wenig Engagement kann Ihnen eine Menge engagement geben.
* Besuchen Sie Dienste. Wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um Ihre Spiritualität zu entwickeln, besuchen Sie den Tempel regelmäßig. Dies wird Ihnen helfen, glücklicher und ruhiger zu sein und auch Ihren lebensstil beeinflussen (es ist wahrscheinlich, dass Sie die Verwendung von Zigaretten oder Alkohol reduzieren).
* Sag deine Gebete. Wenn Sie möchten, tun Sie es nach den Grundsätzen Ihrer religion, an einem bestimmten Ort und zu einem bestimmten Zeitpunkt. Wenn du anders willst-es ist auch nützlich für die Entwicklung deiner Spiritualität.
* Lesen Sie Bücher über Ihren glauben. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was diese Texte für Sie bedeuten.
* Finde "gleichgesinnte" und kommuniziere, hilf einander — du kannst viel voneinander lernen.
* Arbeit in einem Tempel oder freiwillig für ein Wohltätigkeitsprojekt.
Meditation
Wenn du aus irgendeinem Grund denkst, traditionelle religion ist nicht ganz dein Ding, dann wirst du vielleicht meditation mögen. Meditation hat auch positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit: beruhigt, hilft gegen Depressionen und Angst, reduziert das Risiko von Bluthochdruck usw.
Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um deine Spiritualität auf diesem Weg zu entwickeln. Danach können Sie 10-20 Minuten am Tag meditieren. Sie können ein Buch kaufen, video — Lektionen herunterladen, Kurse in Ihrer Nähe finden-jede option ist geeignet. Sie können die Tipps aus der Liste unten versuchen. Die Hauptsache-denken Sie daran, dass, wenn es nicht funktioniert-ruhig bleiben...und versuchen Sie etwas anderes.
Arten der meditation:
* Tiefes atmen. Setzen Sie sich oder legen Sie sich bequem hin. Leg deine Hände auf deinen Bauch. Atme langsam ein und zähle bis 4. Fühlen Sie Ihren Magen und Hände steigen. Halten Sie kurz den Atem an. Atme langsam aus und zähle bis 4. Wiederholen Sie mehrmals.
* In Achtsamkeit. Konzentriere dich auf deine Atmung. Schließe seine Augen. Versuchen Sie, alles zu bemerken, was in Ihr Bewusstsein kommt (Gerüche, Geräusche, Luftbewegungen, Hitze, Kälte) — aber ohne Bewertung, nur um es zu beheben. Wenn Sie anfangen, über Dinge oder sorgen nachzudenken, konzentrieren Sie sich sofort auf Ihre Atmung.
* Visualisierung. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen ruhigen und ruhigen Ort vor, zum Beispiel einen Wald oder einen einsamen Strand. Versuchen Sie, den Geruchssinn einzuschalten, zu berühren, zu hören: was hören Sie? das Gefühl?
* Lesen von mantras. Wie das mantra kann als ein wirklich echtes mantra oder jedes Wort, das Sinn für Sie macht oder beruhigt Sie handeln. Wiederholung des gleichen Wortes oder Kombination von Klängen verursacht einen bestimmten Zustand der Entspannung im Körper.
Dein inneres Selbst
In der heutigen Welt, wenn wir ständig im Internet sind, verbunden, getrennt, beschäftigt und dergleichen-es ist sehr schwierig, in Kontakt mit Ihrem tiefen inneren Selbst zu halten.Versuchen Sie, Zeit (idealerweise jeden Tag) zu finden, sich zu erinnern und zu verstehen (und wenn nötig zu überdenken), wer Sie sind und warum Sie hier sind. Bewusstsein für die wirklich wichtigen Dinge können Sie nicht auf verschiedene Dinge und Probleme des Lebens überreagieren.
* Denken Sie an Ihre Ziele, Werte und überzeugungen. Was bringt Ihnen Freude? Hoffnung? Komfort? Worüber machst du dir ständig sorgen? Worüber willst du dir sorgen machen? Was können Sie in dieser Welt tun?
* Halten Sie ein Tagebuch-es hilft, Ihre Träume, Hoffnungen und Gefühle auszudrücken. Wenn Sie Angst haben, dass es in jemandes Hände fallen kann-halten Sie es mit einem eindeutigen Passwort auf Ihrem computer.
* Lesen Sie inspirierende Bücher-Geschichten über eine andere Philosophie und Entdeckungen, die Ihre innere Welt bereichern können.
* Seien Sie offen für neue Anfänge, was auch immer es sein mag: Natur, Kunst, Musik, alles, was attraktiv für Sie scheint.
* Finden Sie in sich selbst und in anderen Menschen ein positives und ein Stück von etwas "heiliges". Natürlich ist es klar, dass schlechte Dinge und Charakterzüge — voll. Aber Sie versuchen, das schlechte gezielt nicht zu konzentrieren.