Не хватает ярких красок? 🍂Осенью самое время добавить в свой рацион овощи и фрукты ярко-оранжевого цвета — морковь, хурму, апельсины, свекла. Ведь ни для кого не секрет, что яркие цвета способы дать заряд бодрости и повысить настроение.
Так что активно добавляем морковку и другие овощи и фрукты в свой рацион! (А наши рецепты Вам в этом помогут).😇
От чего ещё зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Если их количество в организме уменьшается, настроение, тоже снижается.
В каких продуктах содержатся эти вещества?
🧡 Овсянка и гречка
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан и фолиевую кислоту. Очень важное свойство этих круп — это нормализация уровня сахара в крови, а от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу.
💛 Бурый рис
Бурый рис способствует небольшой, но постоянной выработке инсулина, приводящей к постепенному повышению уровня серотонина.
🥩 Мясо
Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина) содержат тирозин и витамин B12, который помогает справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
🐟 Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами.
🌊 Морская капуста
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
🍌 Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6 и алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории.
🌶 Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. Именно острота помогает мозгу заботливо выделять эндорфины, чтобы нейтрализовать воздействие «агрессивного» продукта.
🌰 Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, а также триптофан, витамин В6 и минерал селен.
🥚 Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница.
🍫 Шоколад
Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, богаты магнием, который помогает снимать стресс. (Речь идёт именно о чёрном шоколаде).
Враги хорошего настроения:
❌алкоголь и энергетики;
❌кофе и чай;
❌сладкое;
❌диеты;
❌стресс;
❌недостаток сна и несбалансированное питание.
Прекрасного вам настроения!🤗
Вам также может быть интересно:
🌱 Крупы и бобовые: Где взять витамины?
🍌 Правда и мифы о бананах.
Понравилась статья? Ставьте лайк (палец вверх) и подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать ещё больше полезного и интересного!