Сёння мы пагаворым пра тое, што такое дробавае харчаванне і як яго ўжываць.
Дробнае (частае) харчаванне - гэта не дыета, як думаюць тыя, хто не ведае гэтага спосабу барацьбы з лішнім вагой. Гэта спосаб харчавання, каб людзі, якія худнеюць, не заўсёды адчувалі голад.
Самае галоўнае дасягненне гэтай методыкі - забяспечыць арганізм усім, што дапамагае яму нармальна працаваць, без неабходнасці здзеквацца з голаду. З псіхалагічнага пункту гледжання гэта лягчэй пераносіць, ведаючы, што хоць порцыя ежы вельмі малая, праз некалькі гадзін можна зноў перакусіць.
Сакрэт дробавага харчавання складаецца ў тым, каб есці невялікая колькасць ежы часта на працягу дня. Рэгулярныя порцыі ежы трэба скарачаць некалькі разоў, павялічваючы колькасць закусак з пяці і больш разоў на дзень. Такія порцыі не дазваляюць назапашваць тлушч ад лішніх калорый, і адчуванне недаядання ў асноўным не ўзнікае. Кожны раз, пасля прыёму ежы праз 2-4 гадзіны, арганізм не паспявае галадаць, пакуль не з'явіцца апетыт.
Пераход на частыя закускі можа быць крыху больш складаным, чым праца ці вучоба, хатняе заданне, дзеці здаюцца на першы погляд ... Трэба змяніць свой рэжым дня, каб паспець сістэматычна перакусіць. Важна старанна працаваць над асартыментам страў, разлічваючы пажыўную каштоўнасць усіх порцый. Перашкодай будзе таксама той факт, што арганізм ужо прывык да пэўнай колькасці ежы, яе складу і графіку.
Асноўныя прынцыпы дробавага харчавання Каб харчавацца ў гэтай сістэме, трэба азнаёміцца з асноўнымі прынцыпамі. Калі вы не будзеце выконваць іх, вы, вядома, не можаце схуднець. Ешце не менш 5-6 раз у дзень. Інтэрвал не можа быць больш за 4 гадзіны. Ежа павінна быць натуральнай, з мінімальнымі калорыямі.
Харчовая каштоўнасць прадуктаў дзеліцца наступным чынам: у першай палове дня спажываецца 60%, у другой - 40%. Хуткія (простыя) вугляводы можна ўжываць толькі ў найменшай колькасці, гэта значыць не больш за 10% ад таго, што яны з'елі. У далейшым лепш пра іх назаўжды забыцца.
Прадукты трэба падзяліць па сваім складзе: прадукты, якія змяшчаюць шмат вугляводаў толькі на сняданак, бялкі на абед і вячэру. Нельга цалкам адкідваць тлушчы, таму што яны важныя для правільнай працы арганізма. Але не больш за 20% з'елі!
Большасць з гэтых тлушчаў варта высаджваць, а не жывёламі. Змена ежы дапаможа хутка адаптавацца да новага ладу жыцця. Няхай гэта будуць невялікія стравы, у якія нельга класці шмат ежы. Жавайце ежу павольна! Гэта дапаможа вам хутка справіцца з голадам, страўнік будзе марнаваць менш энергіі на пераварванне спажыванай ежы, карысныя для арганізма рэчывы будуць лепш засвойвацца.
Перавагі і недахопы частага прыёму ежы.
Сістэма дробавага прыёму ежы з'яўляецца практычна самым бяспечным метадам пахудання і таму карыстаецца вялікай папулярнасцю. Гэта прызнаюць і фітнес-інструктары, і дыетолагі. Не цяжка знайсці тлумачэнне - арганізм лягчэй засвойвае найменшыя порцыі ежы, здабываючы з яе ўсю карыснасць.
Перавагі:
частыя перакусы не дазволяць голаду «прачнуцца». Разнастайнасць такой ежы практычна бязмежная. Абмен рэчываў, а значыць, і праца страўніка паляпшаецца. Людзі, якія ядуць у гэтай сістэме, лепш спяць, не марнуючы энергетычны патэнцыял арганізма на пераварванне занадта густой вячэры. Ужыванне невялікімі порцыямі нармалізуе ўзровень глюкозы ў крыві. Па гэтай прычыне ўжыванне міні-порцый для пахудання будзе карысна людзям з дыябетам (але папярэдняя кансультацыя з лекарам абавязковая!).
Недахоп:
У паўсядзённым жыцці вы павінны прысвячаць час звычайнай закускі. Таму можна зрабіць выснову, што гэты метад практычна не мае негатыўных бакоў. Ёсць толькі адзін мінус: не кожны чалавек мае магчымасць рэгулярна арганізоўваць перапынкі на харчаванне. Таму будзе зручней пачаць есці па-новаму ў адпачынку. Такім чынам вы можаце выбіраць стравы, лічыць калорыі і, што самае галоўнае, даць вашаму арганізму час, каб адаптавацца да незвычайнай руціны.
Вам варта адмовіцца ад шкоднага і перайсці да карыснага!
Але давайце пагаворым пра гэта наступным разам.