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SPANNUNG ist ein Zustand des skelettmuskels, in dem er den Zustand der Kontraktion für eine lange Zeit nachhaltig aufrechterhalten kann.
Der Muskel kann stark verkürzt werden, eine leichte Spannung entwickeln, oder leicht schrumpfen, eine signifikante Spannung entwickeln.Eine einzelne Muskelfaser kann eine Spannung von 100-200 mg entwickeln.Die physikalischen Eigenschaften der Muskeln-Kraft, Kontraktionsgeschwindigkeit, Ausdauer, Tonus . MUSKELKRAFT ist durch die Größe der maximalen Spannung gekennzeichnet, die der Muskel während der Erregung entwickeln kann.
Muskelkraft hängt von:
- Anzahl der Muskelfasern (je größer die Masse des Muskels, desto größer ist seine Stärke);
- Frequenzen von Nervenimpulsen, die zum Muskel kommen; Platzierung (entwickelt eine größere Kraft, wenn an den Knochen weiter vom Gelenk befestigt und näher an den Punkt der Anwendung Belastung);
- Platzierung von muskelbündeln im Muskel (die größte Kraft in den gefiederten Muskeln);
- Welche Muskelfasern darin mehr sind-weiß oder rot, weil weiße Fasern stärker sind.
Die Dicke der Muskelfasern während des Trainings kann aufgrund des Wachstums der Anzahl der kontraktilen Proteine in Ihnen zunehmen, obwohl die Anzahl der Muskelfasern in jedem Muskel unverändert bleibt.Je öfter und anstrengender der Muskel arbeitet, desto dicker sind seine Fasern und damit der Muskel stärker, weil konstantes Training, körperliche Arbeit dazu beitragen, den Durchmesser der Muskelfaser manchmal sogar um die Hälfte zu erhöhen.
Die Muskelkraft verschiedener Menschen ist unterschiedlich und hängt von den Eigenschaften der Verfassung, des Geschlechts, des Berufs, des Alters und dergleichen ab. Muskelkraft bei Männern ist in der Regel größer als bei Frauen; im Alter — weniger als bei Jungen.Die Kraft der Kontraktion wird in Kilogramm pro Quadratzentimeter des Querschnitts des Muskels gemessen (für den Wadenmuskel ist es 5,9 kg/cm2, für den Bizeps der Schulter — 11,4 kg/cm2).Die Kraft wird entweder auf die maximale Last geschätzt, die den Muskel heben kann, oder auf die maximale Spannung, die er erzeugen kann.
Je nach Geschwindigkeit der Kontraktion gibt es langsame (Z. B. Rückenmuskeln) und schnelle (Hand -, arm -, Augenmuskeln usw.).
Die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion hängt:
- von der Frequenz des Eingangs von Nervenimpulsen;
- von der Struktur und den Eigenschaften der Muskeln selbst.
MUSKELAUSDAUER ist Ihre Fähigkeit, einen bestimmten Arbeitsrhythmus für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Je größer die Ausdauer der Muskeln ist, desto später kommt Ihre Müdigkeit.Der TONUS (aus dem griechischen Tonus - Spannung) der Muskeln ist ein Zustand einer Konstanten unbedeutenden bestimmten Muskelspannung.Der Tonus wird durch einen kontinuierlichen Fluss von Nervenimpulsen unterstützt, die vom Rückenmark kommen.
Wenn der Muskel nicht an der Bewegung beteiligt ist, kann er sich schnell mit der Bewegung verbinden, weil er immer im Ton ist.Während des Schlafes oder des bewusstseinsverlustes nimmt der Muskeltonus ab.
Bedeutung des Muskeltonus:
- Körperhaltung beibehalten;
- Tonische Kontraktionen der Bauchmuskeln halten die inneren Organe in einer bestimmten Position;
- Der Tonus der nicht gezeichneten Gefäße liefert den notwendigen Durchmesser der Gefäße und damit auch den Blutdruck.
Der Muskeltonus wird durch Natürliche Eigenschaften und den Einfluss des Nervensystems bestimmt die Muskeln erhalten ständig Nervenimpulse, die einen kleinen Muskeltonus unterstützen, dessen Abnahme die Aktivität des gesamten Organismus negativ beeinflusst).
Ursachen für verminderte Muskeltonus:
- Negative Emotionen;
- Verletzung des Tages (vor allem Schlafmangel, Müdigkeit);
- Vitaminmangel.
- Prävention der Verringerung des Muskeltonus:
- Konstante dosierte körperliche Aktivität;
- Einhaltung der Arbeits-und freizeitbedingungen;
- Positive Emotionen;
- Rationelle Ernährung.
MUSKELARBEIT-während der Kontraktion können Muskeln mechanische Arbeit leisten.Die Arbeit der Muskeln wird von Energiekosten begleitet. Blut, das durch die Blutgefäße zu den Muskeln gelangt, versorgt die funktionierenden Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen und entfernt Kohlendioxid und andere Zerfallsprodukte aus Ihnen.
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Die Energie für die Muskelkontraktion entsteht durch den Abbau und die Oxidation organischer verbindungen, hauptsächlich Kohlenhydrate. Die Arbeit der Muskeln ist eine notwendige Bedingung für Ihre Existenz, weil die langfristige Inaktivität der Muskeln zu einer Abnahme Ihrer Masse und dem Verlust Ihrer Leistungsfähigkeit führt.
Die Arbeit der Skelettmuskeln erfolgt nach einem willkürlichen (bewussten) Prinzip. Die Arbeit wird null sein, während der Muskelkontraktion ohne Belastung oder wenn die Last zu schwer ist.Jede körperliche Arbeit ist durch die Größe der Last und die Geschwindigkeit Ihrer Ausführung gekennzeichnet.
BETRIEBSART.
Wenn der Muskel gleichzeitig angeregt wird, gibt es zwei Prozesse-eigentlich Kontraktion und Spannung, in der Regel einer von Ihnen dominiert, was verschiedene Modi der Muskelarbeit verursacht: dynamisch (Muskel schrumpft, die Länge seiner Fasern nimmt ab, und die Spannung ist unbedeutend) und statisch (Muskel angespannt, aber eine geringfügige Kontraktion).
Je mehr die Muskelfaser schrumpft, desto größer wird die entgegengesetzte Kraft der Elastizität. Solange es ein Gleichgewicht zwischen den Kräften in den Fasern gibt, ändert sich die Länge des Muskels nicht. Wenn die Kontraktionskraft von der Elastizität dominiert wird, schrumpfen die Muskelfasern und verursachen Bewegung.
Die Vergleichstabelle der Regimes der Arbeit der Muskeln.
Dynamischer Betrieb Statischer Betrieb
Erhebliche Muskelkontraktion
Geringe Spannung
Spielraum vorhanden
Später kommt Müdigkeit
Geringfügige Reduzierung
Erhebliche Spannung
Keine Bewegung
Schneller Beginn der Müdigkeit
STATISCH (mit Griechisch. stationär) ARBEIT-längere Belastung der stationären Muskeln (Muskeln werden angespannt, aber nicht kontrahiert). Statische mühsame Arbeit sehr (vor allem für Kinder und Jugendliche), weil während der langen Abkürzungen erschöpft Neuronen aufgrund der Verringerung der Produktion von Mediatoren, komprimiert und Kapillaren vorübergehend припиняєтьсяй Austausch von Substanzen zwischen den Kapillaren und Fasern, also in den Fasern sammeln sich die schädlichen Stoffwechselprodukte und versiegt Menge an Energie, Müdigkeit entwickelt, nach der Befreiung von Gepäck Muskeln zu entspannen.
Beispiele für die statische Arbeit der Skelettmuskulatur: in einer bestimmten Position wird ein Glied oder eine Last gehalten, die entsprechende Position des Körpers im Raum erhalten, die Anziehungskraft der Erde wird überwunden und so weiter.
DYNAMISCH (mit Griechisch. Kraft) ARBEIT-abwechselnd Kontraktion und Entspannung der beweglichen Muskeln.
Beispiele für die dynamische Arbeit der Skelettmuskulatur: Bewegung des Körpers als ganzes und seine Teile, laufen, gehen, schwimmen, heben und senken der Ladung, etc.).
WIRKUNGSGRAD ( Wirkungsgrad) – ein Maß für die Effizienz der Muskeln (Effizienz der Skelettmuskulatur 25-Z0 % pro Reduktion).
Die restlichen 70-75% der Energie wird in Wärme umgewandelt, so dass die Person bei intensiver körperlicher Arbeit heiß wird. Die in den Skelettmuskeln erzeugte Wärme ist an den thermoregulationsprozessen beteiligt.
Muskelermüdung-vorübergehender Rückgang oder Verlust Ihrer Leistungsfähigkeit, die durch die Ausübung einer langen oder intensiven Arbeit entstehen.
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Der Zeitpunkt der Ermüdung hängt von der Art der Arbeit ab.
Phänomene des Auftretens von Müdigkeit:
- Verringerung der Menge an Substanzen in den Muskeln benötigt, um zu arbeiten (ATP, Glykogen);
- Die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln (wenn das Blut keine Zeit hat, die Muskeln mit genügend Sauerstoff bei untrainierten oder Kranken Menschen zu versorgen, dann zersetzt sich Glukose nicht vollständig, sondern bildet ein Zwischenprodukt-Milchsäure, die sich in den Muskeln ansammelt und Schmerzen in Ihnen innerhalb weniger Tage verursacht);
- Verringerung der sauerstoffreserven in den Muskeln;
- Veränderung des Zustandes der Nerven-und endokrinen regulatorischen Systeme (Erschöpfung der Nervenzentren, Verschlechterung der Impulse durch Synapsen usw.).
Ursachen von Müdigkeit:
- Sauerstoffmangel in der Luft;
- untrainierbarkeit oder schmerzhafter Zustand einer Person;
- verschiedene Missbräuche (nicht systematische Belastungen, heben von großen Lasten, schlechte Gewohnheiten);
- falscher Tagesablauf (Mangel an Arbeit und Freizeit);
- Unterernährung oder Schlafmangel.
Müdigkeit beim statischen Betrieb.
Heben Sie die Arme nach oben, breiten Sie Sie zu den Seiten aus und halten Sie Sie so lange wie möglich in dieser Position.
Die Rumpfmuskulatur wird während der Arbeit, die mit Steigungen verbunden ist, schneller müde.
Müdigkeit bei dynamischer Arbeit.
Erfahrung. Nehmen Sie die gleichen Hanteln in die Hand und heben Sie Sie dann rhythmisch an und senken Sie Sie.
Fortsetzung folgt im nächsten Teil