4 wichtige Gründe, um vor der Behandlung von Depressionen zu überprüfen
Wenn Sie zu einem Therapeuten oder Psychiater mit Beschwerden über Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Verlust von Interesse, Angst und Traurigkeit gehen-Sie werden sein Büro nicht ohne Rezept für ein modernes Antidepressivum verlassen. Aber sind diese Symptome immer Depressionen? Es stellt sich heraus, nicht immer. Es gibt einige Bedingungen, die nicht mit Psychotherapie und Antidepressiva behandelt werden sollten. Gleichzeitig können Sie wirklich ein Gefühl von depression erzeugen.
Hypothyreose: Mangel an Schilddrüsenhormonen
Das erste, was zu überprüfen ist, ist die Schilddrüse. Manchmal hört es auf, genug Hormone zu produzieren, und dann beginnt die person, ständige Müdigkeit, Reizbarkeit, Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Es wird schwer, ohne Schlaf durch die Nacht zu kommen.
Vitamin-D-Mangel
Der nächste "verdächtige" in unserer Liste ist vitamin D. diese biologisch aktive Substanz tritt mit Nahrung in unseren Körper ein und wird unter dem Einfluss von ultraviolett (Sonnenlicht) in der Haut synthetisiert. Russland ist ein Land mit geringer Sonneneinstrahlung, so dass alle Bewohner solcher Länder für vitamin-d-Mangel gefährdet sind.es gibt Studien, die einen Zusammenhang zwischen der Entwicklung von Depressionen und vitamin-D-Mangel im Körper gezeigt haben. Bevor Sie also mit einem Antidepressivum beginnen, machen Sie einen test auf den Gehalt dieser Substanz im Blut.
Niedriger Blutzucker
Blutzucker ist ein sehr wichtiger Indikator für Gesundheit, Aktivität und Wohlbefinden. Glukosespiegel schwanken ständig, wenn eine person hungrig ist-der Pegel ist niedrig und steigt unmittelbar nach dem Essen an. Alle Menschen fühlen sich schlecht, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, und viele beginnen Reizbarkeit, Müdigkeit, Intoleranz, Müdigkeit und sogar Angst zu erleben. In diesem Fall müssen Sie keine Antidepressiva einnehmen, und Sie müssen den Blutzuckerspiegel normalisieren und dann wird sich Ihre Gesundheit verbessern.
Dehydration, Nahrungsmittelallergien und ... koffeinmangel.
Drei weitere verdächtige im Zusammenhang mit Lebensmitteln. Jeder weiß, dass du viel Wasser trinken musst, aber Mach es wirklich ein paar. Kanadische Forscher haben festgestellt, dass wir uns durstig fühlen, wenn das Niveau der dehydration bereits 1 oder 2% erreicht hat. Dieser Mangel an Wasser im Körper beeinflusst bereits seine effektive Funktion, einschließlich Stimmung.
Im Zusammenhang mit Lebensmittelallergien sollte in Erster Linie auf glutenallergien geachtet werden. In den letzten Jahren hat dieser Zustand mehr Aufmerksamkeit erregt, weil er ziemlich oft Auftritt und selten diagnostiziert wird. Gluten-Intoleranz verursacht eine Vielzahl von Reaktionen im Körper, die wiederum Gefühle wie Depressionen auslösen können.
Was den Mangel an Koffein betrifft, sollte dieses "verdächtige" zuerst auf Menschen achten, die täglich viele Tassen Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige oder Stimulanzien konsumieren. Nach 3-6 Stunden nach der letzten Aufnahme von Koffein nimmt sein Niveau ab, und es gibt Müdigkeit, Lethargie, verminderte Leistung und Aktivität. Viele können Reizbarkeit und Angst erhöhen.
Also, bevor Sie Medikamente einnehmen oder Geld für Psychotherapie ausgeben, stellen Sie sicher, dass Sie alles in Ordnung mit Vitaminen, Wasserverbrauch und anderen Problemen haben, die ein Gefühl von depression verursachen können, wenn es wirklich nicht ist.
Was tun jeden Tag, wenn Sie depressiv sind
Von dem moment an, wenn du deine Augen am morgen öffnest, fängst du an zu kämpfen. Und Mach das bis zu einem anderen moment-wenn du es schaffst, abends einzuschlafen. Dein täglicher Kampf ist es, die negativen Gedanken zu konfrontieren, die deinen Geist überfluten, wenn du deprimiert bist.
Eines Tages wirst du dich definitiv besser fühlen (besonders wenn du Antidepressiva nimmst und einen Therapeuten besuchst), aber bisher werden dir die üblichen Dinge schwer gemacht und du gibst mehr Energie dafür aus. Unten finden Sie einige Tipps zu Aktivitäten, die Ihnen helfen, Energie wiederherzustellen und Dinge trotz Depressionen zu tun.
1. Vitamin-cocktail
Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Depressionen von einem Mangel an Vitaminen begleitet werden können. Ob es dir gefällt oder nicht, ein vitaminshake am morgen wird niemandem wehtun. Finden Sie ein Rezept für Ihren Geschmack und Möglichkeiten und machen Sie sich jeden morgen einen cocktail.
2. Vergessen " Große Ideen»
Versuchen Sie, für eine Weile solche "Großen Gedanken" beiseite zu legen wie: "werde ich jemals besser?"Oder" wird es jemals Enden?"Konzentriere dich auf einfachere und banalere Dinge wie:" wird der Brei Brennen oder nicht?", "Gibt es etwas in der mailbox?»
3. Tagebuch der Freuden und Erfolge
Notieren Sie, was Sie tagsüber getan haben. Lass Große Gedanken, Grandiose Aktionen usw. in Ruhe. Fokus auf die banalen details: Frühstück gemacht, zur Arbeit Gefahren,hatte ein treffen, Sprach mit meinem Sohn, nahm Tochter zur Musikschule, Tat das Geschirr, etc. ob Sie es mögen oder nicht — aber all diese kleinen Dinge-was Menschen Leben. Und für Sie diese Leistungen.
Schreiben Sie auch in ein Tagebuch Ereignisse, die Ihnen Freude, zumindest minimal gab.
Dies wird dir helfen, solchen Gedanken wie" ich bin zu nichts fähig"," ich kann nichts tun"," ich mag nichts anderes", etc.It oft hilft, eine Liste von Aktivitäten, die Freude bringen, und nach und nach planen diese Aktivitäten in Ihrem Zeitplan zu machen.
4. Schwimmen oder yoga, tanzen.
Sport für dich zu machen, wenn du deprimiert bist, ist harte Arbeit. Viele können sich gar nicht auf das Laufband bringen. Sie haben keine solche Aufgabe-einen Weltrekord zu setzen. Ihr Ziel ist eine kleine Menge körperlicher Bewegung plus etwas Spaß.
Tanzen, yoga, schwimmen sind perfekt für diesen Zweck. Wenn Sie es sich aus irgendeinem Grund nicht leisten können, zu Hause zum Unterricht zu gehen, schauen Sie ein paar yoga-Posen im Internet, schwimmen Sie im Bad.
5. Entspannung
Verwenden Sie ein oder zwei Entspannungsübungen täglich. Besser am Abend, am Ende des Tages.
6. Schlafen
Passen Sie Ihren Schlafmodus an. Schlafmangel wirkt sich extrem negativ auf die Gesundheit aus und kann sogar verschiedene Krankheiten hervorrufen. Versuche früh ins Bett zu gehen.
7. Sonnenschein und frische Luft.
Gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde nach draußen. Frische Luft und Sonnenschein helfen Ihrem Körper, die Hormone zu produzieren, die Sie brauchen, um Depressionen zu bekämpfen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nicht an der Bräunung beteiligen sollten-es ist voller Hautkrankheiten.