La combustion des graisses commence-t-elle après 30 minutes? Le magnésium aide-t-il contre les crampes? Et faut-il surtout entraîner les muscles du dos avec des maux de dos? En réalité, tout ce qui est recommandé pour le sport n’est pas scientifiquement prouvé - ni même sain. Depuis, certains mythes ont été scientifiquement démystifiés.
1. Un rhume peut être transpiré
Cela semble plausible au début: avec la fièvre, le corps combat une maladie. La température augmente également pendant les sports. Est-il possible de transpirer un rhume avec une ronde de jogging?
Ce mythe sportif est non seulement faux mais également dangereux. Lorsqu'il s'agit d'une maladie, le corps est déjà affaibli et mobilise toutes ses forces pour lutter contre les virus ou les bactéries. Une unité sportive coûte de l'énergie supplémentaire, ce qui manque pour la défense contre la maladie. Par conséquent, une course dans le parc peut même aggraver un rhume.
Si vous vous sentez un peu faible, vous ne devez pas vous passer de sport, mais vous devriez être plus détendu que d'habitude. Si vous avez de la fièvre ou un fort sentiment de maladie, évitez le sport et, si nécessaire, faites une promenade.
2. La douleur montre que la formation a été efficace
Beaucoup de gens pensent que l'entraînement ne leur sera d'aucune aide s'ils ne se sentent pas douloureux le lendemain. Ce n'est pas vrai Au contraire, les douleurs musculaires sont le signe que vous êtes dépassé. L'entraînement est efficace même sans douleur musculaire - et les muscles n'ont pas à souffrir pour se développer.
Incidemment, la cause de la douleur musculaire n’est pas encore bien comprise, mais la plupart des scientifiques du sport pensent que cela provoque de petites fissures dans les fibres musculaires. Ceux-ci conduisent à une inflammation microscopique qui irrite les nerfs. Un entraînement léger peut aider à réduire ces substances inflammatoires plus rapidement. Par conséquent, un exercice léger aide souvent à se débarrasser des douleurs musculaires ou à les raccourcir.
3. Les unités sportives courtes n'apportent rien
Marcher pendant 15 minutes - ça n'aide pas? Mais. Lorsque vous vous déplacez, chaque minute est précieuse. En fait, les 20 premières minutes sont particulièrement favorables, car des effets protecteurs pour le cœur et la circulation se développent. Même une minute ou deux d'exercices ont déjà un effet promotionnel. Par conséquent, il vaut toujours la peine de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur.
Incidemment, il n’est pas vrai non plus que la combustion des graisses dans le corps commence au bout de 30 minutes. Cependant, il est vrai que cela ne fonctionne de manière optimale qu'après 20 à 30 minutes.
4. Immédiatement après le sport, vous ne devriez rien manger
Le corps brûle non seulement à, mais après l'exercice, plus de calories. C'est ce qu'on appelle l'effet de postcombustion. Selon la durée du stress et son intensité, sa gravité varie: dans un marathon, elle peut même durer jusqu'à un jour. Cependant, après une séance d'entraînement légère dans la salle de sport, cet effet disparaît assez rapidement.
La mauvaise chose est que vous ne devriez rien manger après l'exercice. En tout cas, le corps brûle en activant davantage - peu importe si vous mangez directement après le sport ou seulement deux heures plus tard.
5. Le magnésium prévient les convulsions
Les crampes pendant et après l'exercice sont inconfortables. Encore et encore, il est recommandé de prendre du magnésium. L'effet de ce minéral est gérable. Pour que le magnésium agisse contre les crampes, il faut en prendre au moins 400, encore mieux 600 milligrammes. Mais c'est une dose qui conduit à la diarrhée - et cet effet, personne ne veut probablement en faire. Il est préférable d'étirer doucement les muscles à l'étroit.
6. Le sport à l'extérieur est toujours plus sain
En gros, cela semble être une bonne idée de faire de l'exercice en plein air: l'apport en oxygène augmente. Le vent ou le froid crée des stimuli supplémentaires qui stimulent et renforcent le système immunitaire.
Le sport à l'air frais n'est pas toujours plus sain. Ceux qui s'entraînent au centre-ville et qui courent dans une rue animée sont exposés à de fortes concentrations de particules et à des gaz d'échappement. Cela irrite les voies respiratoires et peut même conduire à une maladie pulmonaire à long terme.
Les conditions climatiques peuvent également faire de l’entraînement un défi de taille: une forte chaleur met la circulation à rude épreuve, des températures froides de moins 10 degrés Celsius ne sont pas bénéfiques pour les poumons car le corps ne peut plus suffisamment réchauffer l’air extérieur. Dans de tels cas, on devrait envisager, peut-être plutôt de faire un entraînement en salle.
7. Avant le sport, vous devriez boire beaucoup
Quiconque pratique le sport transpire - et le corps a besoin de suffisamment de liquide pour fonctionner. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez boire beaucoup avant de faire de l'exercice afin de compenser une perte de liquide ultérieure.