Apprenez à méditer en tant que débutant
Nous pouvons facilement essayer la méditation à la maison. Si nous le souhaitons - ce qui est généralement déjà le cas après la première session - nous pouvons apprendre les possibilités de la méditation dans un cours guidé. Afin d'atteindre un plus grand succès dans l'apprentissage de la méditation, il devrait être fait régulièrement et quotidiennement. Il en va de même pour tout le reste : ce que nous pratiquons régulièrement, nous pouvons plutôt l'intérioriser.
Une fois par jour, il ne faut que 10-20 minutes pour commencer à apprendre la méditation. Ceux qui ne veulent pas passer plus de temps avec elle, peuvent également régler un réveil, qui annonce la fin de la méditation. La méditation ne devrait pas avoir lieu à un certain moment de la journée. Le meilleur moment, cependant, est immédiatement après le lever ou avant d'aller au lit. J'ai trouvé que j'avais la plus grande motivation juste après m'être levé et que j'étais assez en forme pour cela. Comme vous ne devriez pas méditer l'estomac plein, je le fais avant le petit déjeuner.
Apprendre à méditer Etape 1 : Votre lieu de silence
Pour la méditation, nous avons besoin de silence. Après tout, nous voulons traiter avec nous-mêmes et ne pas être distraits. Nous devrions nous assurer de ne pas être dérangés par quoi que ce soit, c'est-à-dire le téléphone cellulaire et le téléphone éteint, et décider de ne pas répondre à la porte quand elle sonne. La salle doit être remplie d'air frais si vous ne pouvez pas trouver le lieu de la méditation du silence dans la nature. Créez une atmosphère agréable dans la pièce, par exemple avec des fleurs, des parfums et de l'ordre, pour vous sentir à l'aise. Dites-le clairement : vous faites quelque chose pour vous-même.
Un endroit isolé dans la nature est un endroit spirituel et spirituel.
Source spirituelle de méditation et de guérison
pour l'âme et l'esprit.
Peter Lauster
Apprenez à méditer Etape 2 : Votre position de méditation
Certains méditent assis sur une chaise. D'habitude, cependant, vous vous asseyez par terre. Les personnes expérimentées s'assoient dans une position de lotus, avec leurs pieds sur les cuisses opposées. Pour un débutant, cependant, la position jambes croisées ou semi-fendues, où les surfaces du pied touchent l'intérieur des cuisses opposées, est également suffisante. Un oreiller sous les fesses peut apporter plus de confort. Une position assise droite et droite est importante pour la circulation de l'énergie. L'arrière de la tête est en ligne avec la colonne vertébrale de sorte que nous nous sentons majestueux et l'énergie dans le corps peut mieux circuler.
Apprenez à méditer avec une position assise bénéfique, ici : le siège "demi lotus".
LE "DEMI LOTUSSITZ" EST UNE POSITION ASSISE AVANTAGEUSE POUR LA MÉDITATION, MAIS IL N'EST PAS NÉCESSAIRE DE
Il ne manque plus que la position des mains. Si on pose la paume de la main sur les cuisses, on forme une unité fermée. Cette position de la main convient aux personnes qui vivent trop à l'extérieur et qui veulent en trouver plus pour elles-mêmes. Quand nous vivons trop fermés et que nous voulons plus de joie de vivre, nous mettons les mains ouvertes sur nos cuisses pour recevoir. Si nous nous asseyons confortablement et que rien ne nous dérange, nous pouvons commencer à méditer tout de suite.
Apprendre à méditer Étape 3 : Votre concentration et votre respiration
Pour atteindre un état de silence calme et détendu et apprendre à méditer correctement, nous pouvons donner à l'esprit un peu de quelque chose sur quoi se concentrer. Dans ce cas, c'est à notre souffle que nous consacrons maintenant toute notre attention. Nous respirons complètement et entrons à nouveau complètement. Il est important que nous restions détendus et aimables. Nous ne devrions pas vouloir être tendus et contrôler notre respiration lorsque nous apprenons à méditer. Respirer consciemment, c'est se donner au souffle.
Nous faisons attention aux petites choses qui sont déclenchées par la respiration. Nous sentons comment l'air circule dans notre nez. Nous sentons l'air glisser à travers nous. Nous faisons attention à notre paroi abdominale lorsqu'elle s'élève. Nous sentons la poitrine se remplir d'air. Nous respirons profondément dans notre estomac.
Une fois que nous avons complètement respiré, nous nous arrêtons un moment et nous nous observons. Lentement, nous avons de nouveau laissé l'air s'échapper de nous. Nous prêtons à nouveau attention à tout ce qui cause l'expiration. La paroi abdominale et la cage thoracique se contractent lentement, l'air sort de notre nez et nous devenons vides. Nous nous arrêtons un moment et commençons à respirer à nouveau consciemment.
L'attention à la respiration est déjà l'exercice le plus important et l'élément central de la méditation. Même le Bouddha, dans sa méditation pour l'illumination, s'est concentré uniquement sur son souffle. Aussi simple que cet exercice puisse paraître, il est difficile de ne pas être constamment distrait par l'esprit. Vous trouverez plus d'informations sur la façon de résoudre ce problème dans la section "Questions de méditation" ci-dessous.
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