Мэта гэтага блога заключаецца ў прадстаўленні інфармацыі аб эфектыўных трэніроўках - трэніроўках, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэт, незалежна ад таго, хочаце вы набраць вагу, схуднець, адчуваць сябе лепш ці стаць лепшым спартсменам.
Адным з элементаў эфектыўнага навучання, несумненна, з'яўляецца яго разнастайнасць. Гэта азначае ўключэнне ў план навучання не толькі розных відаў заняткаў (бег, ёга, кроссфіт, спінінг і г.д.), але і рознае абсталяванне. Калі вы хочаце палепшыць свае вынікі, вы не можаце абмежаваць сябе гантэлямі, штангай, гімнастычнымі мячыкамі, гумкамі для трэніровак, гірамі або рамянямі TRX. Кожнае з гэтых прылад мае сваё цудоўнае прымяненне, але лепш за ўсё працуе пры выкарыстанні яго ў спалучэнні з іншымі прадуктамі пры розных выпадках.
Першы крок да павышэння эфектыўнасці вашага плана навучання і трэніровак - гэта азнаямленне з практыкаваннямі, якія выкарыстоўваюць прадукт. Таму сёння мы прадстаўляем магчымасці стужак TRX.
Што TRX стужкі?
TRX - гэта абрэвіятура практыкаванняў супраць усяго цела і азначае практыкаванні для поўнага цела з дадатковай вагой, якая тут гравітацыі. Стужкі простыя ў выкарыстанні, зручныя ў транспарціроўцы і вельмі ўніверсальныя, таму вы можаце рабіць трэніроўкі з імі практычна любой інтэнсіўнасці, на любым узроўні прагрэсу і практычна ў любым месцы. Адзінае, што вам трэба зрабіць перад пачаткам практыкаванні, - гэта прымацаваць рамяні да ўстойлівага прадмета, напрыклад, лесвіцы трэнажорнай залы, дрэва, плота, машыны ці вароты ў трэнажорнай зале.
У Польшчы трэніроўкі з TRX называюцца трэніроўкамі падвескі. Гэты тэрмін паходзіць з таго, што падчас трэніроўкі па меншай меры адна частка цела часцей за ўсё знаходзіцца ў паветры, аўтаматычна ствараючы пры гэтым нестабільнае асяроддзе. Гэта, у сваю чаргу, прымушае арганізм рэагаваць і займацца цягліцамі жывата і спіны, як падчас самой трэніроўкі, так і ў зыходным становішчы.
Вы можаце прыцягнуць іншыя часткі цела да працы, выбраўшы адно з наступных практыкаванняў, у тым ліку мышцы ног, рук і грудзей.
ВЫНІКА №1
Узровень складанасці: сярэдні
Мышцы: ногі і жывот
Працэдура: пастаўце адну нагу ў трыма трымальнікамі стужкі TRX, а другую шчыльна пастаўце на падлогу. Абедзве нагі павінны быць прамымі. Сагніце калена пярэдняй ногі, пакуль сцягно не паралельна зямлі. Затрымлівайце рух 1-2 секунды і дынамічна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне для адной і той жа ногі з мноствам паўтораў, а потым змяніце бакі. Памятаеце, што калена пярэдняй ногі падчас практыкаванні не павінна выходзіць за лінію насок.
ВЫНІКА №2
Узровень складанасці: базавы
Мышцы: спіна, жывот, плечы і біцэпсы
Працэдура: трымаеце ручкі абедзвюма рукамі так, каб пальцы былі звернуты адзін да аднаго. Адкіньцеся назад, пакуль не адчуеце, што ваш вага грунтуецца на абцасах, ваша цела па дыяганалі прамой, а рукі прамыя. Напружце жывот і плечы, сагнуўшы локці і пацягнуўшы тулава да рамянёў TRX. Затрымлівайце рух 1-2 секунды, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча.
ВЫНІКА №3
Узровень складанасці: прасунуты
Мышцы: грудзі, плечы, рукі і жывот
Спосаб ажыццяўлення: прыміце зыходнае становішча, як помпа, паставіўшы ногі на трымальнікі ног так, каб пальцы ног былі накіраваны ўніз. Сагніце рукі ў локцях, робячы адцісканне. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, пацягніце абедзве калені да локцяў. Трымайце ногі на адлегласці некалькіх сантыметраў. Затрымлівайце рух 1-2 секунды, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча.
ВЫНІКА №4
Узровень складанасці: сярэдні
Мышцы: сцягна, ягадзіцы, сцягна
Працэдура: ляжце на спіну, выцягнуўшы рукі прама з абодвух бакоў тулава. Пастаўце ногі ў трымальнікі ног, каб пальцы ног былі накіраваны ўверх. Трымайце ногі прама. З гэтага становішча падніміце сцягна ўверх, падцягваючы пяткі да ягадзіц. Затрымлівайце рух 1-2 секунды, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Кіруйце рухам на кожным этапе практыкаванні.
ВЫНІКА №5
Узровень складанасці: базавы
Мышцы: рукі і грудзі
Працэдура: трымаеце абодва трымальніка стужкі TRX і трымаеце іх у становішчы, дзе рукі прамыя. Пастаўце ногі на шырыні сцягна і злёгку нахіліцеся наперад. Сагніце рукі ў локцях так, каб грудзі былі роўныя з рукамі. Затрымайцеся ў становішчы 1-2 секунды, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Трымайце жывот напружаным на працягу ўсёй трэніроўкі.