Éviter le stress est souvent difficile, car dans la vie de tous les jours, nous sommes généralement coincés et nous ne trouvons pas de temps pour nous-mêmes.
"Stress" semble être utilisé comme un mot inflationniste. Mais comment savoir si nous sommes stressés et comment éviter le stress? Jacob Drachenberg, expert de la gestion du stress et de la santé et l'un des experts de l'application de fitness Freeletics, a traité ce sujet pour nous:
Comment vous rendez-vous compte que vous êtes stressé?
"Nous sommes stressés lorsqu'il y a quelque chose d'important à faire en dehors de notre zone de confort", a déclaré Jacob Drachenberg. Notre équilibre intérieur (homéostasie) est perturbé et nous montrons une réaction d'adaptation. Le sympathique, la partie du système nerveux autonome qui contrôle la réponse au stress, prend le contrôle. Qu'est-ce que cela signifie concrètement? L'adrénaline et le cortisol pénètrent dans notre système et nous nous concentrons sur la résolution du problème. Notre système passe en mode "combat et vol".
Les signes de stress sont en partie complètement opposés, en fonction du mode de réponse au stress. Dragon Mountain explique: "Nous sommes bien réveillés et actifs, nous commençons à transpirer, la digestion s'arrête, les performances de nos muscles augmentent. Comment cela vous affecte-t-il? Nous avons soit des crises alimentaires, soit nous oublions de manger tout le temps, nous nous sentons plus rapidement attaqués, notre performance cognitive augmente, nous bloquons tous les facteurs de confusion et sommes concentrés, nos pupilles se dilatent, la sensation de douleur diminue. "(Vous avez des problèmes la nuit? Vous quand la transpiration devient dangereuse la nuit)
La pleine conscience pour votre propre bien-être
Afin de ne pas laisser le stress émerger, il est décisif de prendre conscience de votre corps et de votre esprit. Découvre encore et encore qui tu es, qui tu veux être et quel genre de vie tu vis - consciemment ou inconsciemment. Dans la vie de tous les jours, vous devez jongler régulièrement avec différentes balles, parfois vous tomberez sur l'une d'entre elles. Il y aura toujours des revers et des moments où vous ne saurez pas quoi faire (autres conseils: cela vous aidera à lutter contre l'épuisement constant).
Alors rappelez-vous que tout le monde est comme ça. "N'essayez pas d'être un perfectionniste, prenez votre temps pour acquérir de l'expérience et construire votre propre prototype", recommande l'expert en freeletics. Si vous avez réussi à intégrer cette conscience à votre quotidien, vous devriez sentir les signes suivants: équilibre, bon équilibre entre tension et relaxation, esprit plus libre, plus de motivation, plus de fierté, de sérénité, de paix intérieure et de tranquillité clarté.
Évitez le stress avec le sport
Même si les exercices habituels agissent initialement comme un facteur de stress supplémentaire, l'inverse est le cas. Est-ce difficile pour vous de vous éteindre et de passer en mode relaxation? Ne vous inquiétez pas, c'est combien! Cependant, le sport peut vous aider à vous détendre. Jacob Drachenberg recommande: "Après des sessions épuisantes, vous pouvez facilement accéder au mode de relaxation. Tout le monde connaît ce sentiment réconfortant d ’«épuisement fier»après le sport. Le cortisol (hormone du stress) est l'antagoniste de la mélatonine (hormone du sommeil), autrement dit, si vous avez trop de stress, vous ne pouvez pas dormir. Le sport réduit le cortisol et augmente la production de mélatonine. Dis, tu dors mieux.”
Réduire le stress par le sport
L’expert de Freeletics fait remarquer que dans le monde occidental, nous sommes presque entièrement exposés au stress cognitif (être assis sur un PC, penser, réfléchir, etc.). "Le stress est créé dans notre esprit et nous pouvons le résoudre grâce au sport. C'est pourquoi la réduction du stress par le sport est extrêmement importante. Ce faisant, nous canalisons l'énergie interne accumulée et réduisons les hormones du stress comme l'adrénaline et le cortisol. "Les sports qui stimulent le" mode combat ou fuite "et vous poussent à vos limites sont préférables. Celles-ci incluent la course ou le sprint, la répétition contre la montre et des unités courtes et croustillantes, comme un entraînement HIIT classique.
Les méthodes d’entraînement et les sports qui vous conviennent le mieux peuvent être trouvés à travers les questions suivantes:
- Avez-vous la tête libre après l'exercice?
- Le sport s'intègre-t-il dans votre vie quotidienne?
- Est-ce que le sport se moque ou vous tourmente négativement?
- Êtes-vous en forme et motivé au travail le lendemain?
- Existe-t-il une opportunité de créer une communauté grâce à votre sport?
- Un "échauffement" et un "refroidissement" sont-ils intégrés pour assurer la durabilité?