Qui ne sait pas: Vous êtes tellement occupé dans la vie quotidienne que vous ne pouvez pas trouver une minute pour vous-même. Qu'il s'agisse d'un travail, d'une famille ou d'un programme de loisirs, mille réflexions nous occupent chaque jour et vous ne pouvez pas vous arrêter de réfléchir. Le soir, vous êtes complètement épuisé et tendu au lit et le lendemain, la même chose recommence.
Ce qui peut aider ici, c'est la méditation. Ce n'est pas nouveau, mais plus à jour que jamais. Et avant de penser maintenant - ce n'est certainement pas pour moi - vous devriez d'abord donner une chance à la méditation. Avez-vous déjà essayé? Si juste et sérieux? Ensuite, vous devriez certainement le faire une fois. Et le meilleur de tous, dix minutes suffisent pour le moment.
La méditation est plus facile que vous ne le pensez
Normalement, nous essayons de tout faire dans la tête en même temps. Comment était-ce encore avec la facture? Quand ma prochaine réunion commencera-t-elle et qui ira chercher les enfants aujourd'hui? Cela peut nous causer un mal de tête. Florian Heinzmann a fait de même avant de se retirer dans un monastère hindou pendant six ans. Il a partagé ses expériences de méditation avec la journaliste et consultante en stress, Nicole Roewers, dans le livre "Sixpack in the Head": "Sixpack dans la tête signifie que je suis fort mentalement, ce qui signifie que je reste le maître de mes pensées et non l'inverse ", explique Nicole Roewers. "L'apaisement des pensées" - tel est l'objectif de la méditation et peut être facilement réalisé avec un peu de paix et de concentration. Selon l'avis des experts, cela ne prend que dix minutes par jour.
Comment intégrer la méditation dans votre vie quotidienne
Tout d'abord, il est important de ne pas laisser les autres vous irriter. Des déclarations comme: "Vous devriez investir une heure par jour" ou "Vous devez absolument aller aux cours de yoga" peuvent vous ignorer. Ainsi que des pensées inutiles en méditant. Au début, il peut encore être difficile d'éliminer vraiment tout dans votre environnement. Par conséquent, commencez par une courte méditation et augmentez lentement. Cela facilite la médiation et ne devient pas une tâche monstre qui ne peut être intégrée dans la vie quotidienne. L'exigence de base est que vous l'appréciez et que vous attendiez les minutes avec impatience. C’est le seul moyen d’obtenir les effets positifs espérés.
Dix minutes de méditation suffisent pour commencer et, avouons-le, vous avez dix minutes chaque jour. Par exemple, juste après vous être levé ou juste avant d'aller vous coucher. Comment ça vous va le mieux. Ce qui est important, c’est qu’ils conservent ce rituel, car seuls ceux qui travaillent régulièrement sur eux-mêmes auront du succès, car la méditation est différente de tout cours de fitness.
En 3 étapes faciles pour le professionnel de la méditation:
- Choisissez un lieu qui deviendra votre lieu de méditation.
- Commencez par des exercices de respiration légère et essayez de vous concentrer sur une chose.
- Commencez lentement et n'en faites pas trop. Dix minutes suffisent pour un effet positif.
La conscience au lieu de l'ésotérisme
Vous ne craignez pas le temps quotidien de méditation, mais trop d'ésotérisme et de chansons "Omm"? Ici, nous pouvons vous calmer, car lors de la méditation, vous n'avez pas à émettre des sons déplaisants pour vous - selon la devise "Ma méditation, mes règles". Vous pouvez chercher votre lieu de méditation préféré, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Il n’existe pas de code vestimentaire - qu’il s’agisse d’un jean ou d’un costume, l’essentiel pour vous sentir à l’aise Mais ce que vous devez apporter, c'est la pleine conscience de vous-même et de votre corps. Vous devez être prêt à engager pleinement vos pensées. Cela ne signifie pas rêver pendant dix minutes, mais se concentrer sur une chose, une pensée. Si vous commencez à chanter "Omm" vous-même, tant mieux.
La méditation renforce l'esprit et les sens
Les auteurs du livre "Sixpack in the Head" comparent nos cerveaux à un lac sur lequel les vagues rebondissent difficilement sur la terre et où l’eau est trouble. On peut dire qu'une tempête a lieu dans notre cerveau. Le but de la méditation est de nettoyer cette eau à nouveau et de laisser les vagues venir au rivage de manière plus uniforme et plus calme.
Selon cette image, la méditation devrait nous aider à organiser nos pensées et à résoudre ainsi le chaos dans nos têtes. Le résultat? Nous pouvons mieux nous concentrer, sommes plus calmes et plus concentrés. Si nous parvenons à nous concentrer sur une chose par le biais d'une méditation ciblée, nous pourrons traduire cela dans tous les domaines de notre vie.