Эта статья раскрывает все секреты тренировочной программы Дуэйна Джонсона при подготовке его к съемкам в фильме "Геркулес 2014". Кстати, если помните, то он был в лучшей своей форме во время этого периода.
Осторожно! Эти советы могут сделать вас похожим на греческого бога!
1. Как и сколько тренировался?
Тоесть 5 дней он усердно работал и всего 2 отдыхал. Тренировочная неделя выглядела следующим образом:
- Понедельник-спина
- Вторник-грудь
- Среда-ноги
- Четверг-плечи
- Пятница-руки
- Сб, вс-выходные
Как видите, Скала разделил все группы мышц и виделил им по дню. Вся эта программа была рассчитана на 6 недель.
2. Сколько подходов и повторений?
Практически во всех упражнениях Дуэйн Джонсон использовал 3-4 подхода по 12-20 повторений. Тренировочный день включает от 6 до 9 упражнений.
3. Какие упражнения применял?
В своей программе Скала использовал в основном базовые упражнения (тяги, жимы и присед). Изоляция в основном применялась для рук и плечей. Большое внимание он уделил упражнениям с гантелями. Практически все жимы и тяги он делал с ними. Присутствовали подтягивания на брусья.
Исходя из вышеперечисленной информации Вы уже можете формировать свою программу (учитывая свои особенности). Сразу хочу отметить, что Скала на протяжении этого времени употреблял стероиды, много отдыхал и хорошо питался. Без таких "секретеков" вы явно не достигните его формы.
Если вы хотите увидеть статью с полноценно расписанной программой (она получится очень длинной)-ставьте ЛАЙКИ и ПИШИТЕ комментарии! Когда наберется 20 лайков и комментов-сделаю отдельные статьи, где разберу его каждый тренировочный день и питание!