Fünf Komponenten des Erfolgs.
Es ist eine Kombination von Komponenten. Ausdauer. Sie sorgt für ein gesundes Herz. Die besten übungen für das Herz sind diejenigen, bei denen der Körper viel Sauerstoff verbraucht. Laufen, laufen, Radfahren, schwimmen oder Aerobic erhöhen die Ausdauer des Körpers. Geschicklichkeit. Eine Person in guter Form sollte in der Lage sein, Ihre Bewegungen zu koordinieren und eine schnelle Reaktion zu haben. Muskelkraft. Starke Muskeln machen die Figur attraktiver. Bei der Durchführung von Kraftübungen (anaerobe übungen) benötigt der Körper keinen zusätzlichen Sauerstoff. Schwimmen und Radfahren kombinieren sowohl anaerobe als auch aerobe übungen. Wiederholte Bewegungen, wie Radfahren oder Pumpen eines Reifens mit einer Fußpumpe, werden Ihre Muskeln daran gewöhnen, intensiv zu arbeiten, ohne müde zu werden. Quadrizeps Oberschenkel und Bizeps an den Armen, benötigen langsame rhythmische übungen, um Ihre Fähigkeit zu einer längeren Arbeit zu verbessern. Flexibilität. Starke, gesunde elastische Muskeln helfen, die Beweglichkeit im Alter zu erhalten. Es ist nicht notwendig, ein Turner zu sein, um die Flexibilität des Körpers zu entwickeln. Badminton -, Tanz-und Skikurse werden ebenfalls angeboten. Es ist notwendig zu Bedenken, dass Erwachsene jede Woche mindestens eine Stunde lang Ihrem Körper körperliche Aktivität geben müssen. Experten sagen, dass 20 Minuten übung, die mindestens 3 mal pro Woche durchgeführt wird, ausreichen, um körperlich Fit zu bleiben. Diejenigen, die in guter Form sind, aber nie Sport gemacht haben, müssen auch einige Anstrengungen Unternehmen. Sowohl Hausarbeit als auch Gartenarbeit spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Form.
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Aber vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist:
kräftig atmen;
heben und bewegen Sie die GEWICHTE;
begradigen und bücken;
kontinuierlich für mindestens 20 Minuten, um übungen zu machen.
Auch wenn Sie sicher sind, dass die täglichen sorgen geben Ihnen alle notwendigen körperlichen Aktivität, Sie sind wahrscheinlich nicht bringen Sie die Freude, die eine Person, die Sport erfährt. Ohne Sport und beschränkt sich nur auf den Dienst und die Arbeit zu Hause, im Alter riskieren Sie, sich in eine sitzende Person zu verwandeln. Es gibt keine Notwendigkeit, ein plätschernder Sport und Sport zu werden, nur 20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität 3 mal pro Woche ist genug, um Gesundheit und Attraktivität für eine lange Zeit zu erhalten!
Menschen kommen oft mit Ausreden, um körperliche Aktivitäten zu vermeiden. Hier sind einige von Ihnen: - ich habe keine Zeit. In nur 20 Minuten Training 3 mal pro Woche wird Ihre körperliche Fitness deutlich verbessern.
Ich bin sehr müde. Bewegung hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Ich bin zu alt, um jetzt anzufangen. Es ist nie zu spät, Sport zu treiben. Und wenn Sie jahrelang einen sitzenden lebensstil geführt haben, werden Sie sehr schnell Ergebnisse erzielen. Ich bin zu dick.
Durch die Kombination von effektiven Aerobic-übungen mit einer gesunden Ernährung, die Ihre Fett-und Zuckeraufnahme einschränkt, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit abnehmen.
Ich sehe in Leggings nicht gut aus. Keine Sorge, intelligente Sportler kleiden sich so, dass es bequem und nicht modisch ist.
Fortsetzung folgt im nächsten Teil